Идеално овошје и зеленчук за да изгубите тежина

Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина знаат дека овошјето и зеленчукот се важни за здрава исхрана. Сепак, некои многу популарни избори на купувачи пред полиците на супермаркетите не прават да се чувствуваме збунето и да се прашуваме дали добро се снаоѓаме при изборот на одредено овошје или зеленчук.

На пример, многумина од нас избегнуваат банани, авокадо, пченка, моркови и грашок затоа што мислиме дека тие дебелеат. Наместо тоа, можеме да ги разгледаме целерот и грејпфрутот за да ни помогнат да изгубиме тежина. Која е всушност вистината и како можеме да уживаме во ефикасна диета заснована на овошје и зеленчук?

Како можеме да јадеме повеќе овошје и зеленчук дневно

Консумирајте повеќе сок од овошје и зеленчук . Ова е особено важно наутро, кога многумина од нас имаат потешкотии во исхраната и имаат тенденција да го одложуваат појадокот за подоцна. Можностите за мешање на различно овошје и зеленчук се неограничени, а освежителниот сок е вкусен и заживува во раните утрински часови. Сè што ви треба е едно од овие апарати што ви помага да го подготвите сокот за само неколку секунди. Ова може да биде најдобрата инвестиција што можете да ја направите за да изгубите тежина брзо и здраво.
Оставете овошје видливо . На пример, земете неколку јаболка со вас во вашата канцелариска торба. Кога сте гладни, поголема е веројатноста да јадете јаболко отколку да купите сендвич од најблиската автомат или продавница.
Истражете го опсегот на опции и секогаш пробајте нешто ново . На овој начин ќе бидете сигурни дека не ви е здодевно да јадете секогаш исто овошје и зеленчук.
Избегнувајте компири . Изберете друг зеленчук кој содржи повеќе хранливи материи и јаглехидрати со бавно варење.
Гответе овошје и зеленчук почесто . Пробајте нови рецепти и комбинации за да избегнете кулинарна досада.

Која е вистината за овошјето и зеленчукот

Зголемената потрошувачка на овошје и зеленчук е неопходна и за целокупното здравје и за брзо и ефикасно слабеење. Повеќето овошја и зеленчуци имаат малку калории и маснотии и многу растителни влакна, а сето тоа е од суштинско значење секогаш кога сакаме да изгубиме тежина.

Многу овошја, исто така, содржат голема количина витамини, минерали и антиоксиданти, многу важно за да се чувствувате добро и да му помогнете на телото да се одбрани од болести.

Истражувањата исто така покажаа дека имаме тенденција да јадеме иста количина на храна секој ден. Затоа, ако сакаме да изгубиме тежина, многу е препорачливо да ја замениме калоричната храна со онаа што содржи многу малку калории, како што се повеќето овошја и зеленчук.

Многу ефикасен трик

На пример, ако консумирате 150 гр пилешко, 300 гр компири, 20 гр путер и 30 гр сирење, ќе консумирате вкупно 500 гр храна и 790 калории. Меѓутоа, ако јадете 130 гр пилешко, 200 гр компири, 5 гр путер, 80 гр брокула, 45 гр моркови и 40 гр зелена салата, ќе консумирате и 500 гр храна, која содржи, но само 480 калории.

Ако ја замените висококалоричната храна со храна што содржи помалку калории, ќе консумирате иста количина на храна, но, според примерот погоре, со 310 помалку калории. Оваа разлика ви помага да изгубите скоро 0,25 кг неделно, па скоро еден кг месечно (промена на навиката за јадење за еден оброк на ден!).

Кои се најдобрите овошја и зеленчуци за да изгубите тежина

Јадете овошје и зеленчук најмалку пет пати на ден и изберете мешавина од бои за да добиете разновидни хранливи материи.

Сепак, мора да имате предвид дека сувото овошје нема да ви го наполни стомакот колку свежото овошје. На пример, за 100 калории можете да јадете јаболко, мандарина и седум јагоди (со вкупна тежина од 250 g) или лажица суво грозје (со тежина од само 30 g!).

Стомакот може да се едуцира

Ако почувствувате потреба да јадете три портокали наутро, можете да изберете помеѓу едноставно јадење или брзо подготвување сок од портокал користејќи ги трите овошја. Количината на калории и хранливи материи е иста, но волуменот на сок во вашиот стомак ќе биде помал.

Ова значи дека ќе се чувствувате помалку сити откако ќе го испиете сокот, но стомакот ќе се навикне на такви количини храна по неколку дена, а капацитетот ќе се намали самостојно. Најмногу после една недела, ќе почувствувате дека вашиот стомак е помал и дека многу побрзо се заморувате, без оглед на храната што ја јадете.