Најдобри чекори за добивање апс (за девојчиња)
Можеби сте подготвени за карпесто место на плажа, можеби сакате да го импресионирате тоа слатко момче кое ја извршува истата рута како вас или можеби само сакате да се задоволите дека имате одлични стомачни? Нема врска! Може да добиете стомачни во само неколку чекори. Иако овие чекори бараат време да се постигнат. Не грижи се, сепак, ќе стигнеш таму за кратко време - се додека имаш малку решеност! Еве ги најважните чекори потребни за да добиете апс:
Чекор 1 - Вежбајте со маснотии
4. Подигање/подигнување на нозете
6. Ножици за ножици
Ова се прекрасни вежби што можете да ги направите и да ги ставите во рутина за да добиете најдобри резултати кога станува збор за стомачните мускули.И како што реков, не можете да најдете воз кој ќе ви помогне да тонизираат и други области! Обидете се да користите топка за вежбање или дури и ролери за да добиете побрзи резултати.
За да бидете сигурни дека вежбате и забавувате доволно, исто така можете да се зачлените во организација за спорт или фитнес во заедницата. Ат-патека, Зумба (танц аеробик), редовен аеробик, возење велосипед или пливање се одлични активности за да ги отсуствуваат!
Чекор 2- Поставете си цел.
Или, всушност, поставете повеќе од една! Запрашајте се следново:
Колку инчи сакам да видам како се топи од стомакот?
Ова ќе ви даде јасна идеја за вашата визија.
Колку долго можам да го вложам овој напор?
Е ви треба многу време за да ги добиете стомачните мускули што ги сакате. Доделување временски слотови за диета и вежбање ќе ви помогне да ја организирате и следите целта.
Кога сакам да видам резултати?
Поставете временска рамка што сакате да ги видите стомачните стомачни мускули. Поставувањето рок ви дава мотивација да ја постигнете целта, правејќи сè конкурентно.
Чекор 3 - Создадете диета
За добивање секси стомачни не само што се потребни вежби и напор, туку и потребна е соодветна диета. Ако мислите дека вежбате многу и дека едвај јадење ќе ве ослаби, не сте во право. Needе треба да воспоставите прилично строг распоред на диети. Треба да планирате да јадете 5 или 6 мали, пропорционални оброци на ден. Здрави оброци!
Вклучете ги овие храна за вајање во вашата дневна исхрана:
Јајца - јајцата се полни со протеини. Протеините му помагаат на телото да изгради мускули. Јајцата се полни и со протеински блокови наречени аминокиселини!
Секое зелено - Па, зелено со лисја. Брокула, спанаќ, пиперки, бриселско зеле или што било што повеќе сакате! Се мешаат салати, супи, вкусни јадења. Ах, толку е да се прави со овие (се надевам свежи) зеленчуци. Овие добра се преполни со растителни влакна кои не се здрави само за дигестивниот тракт, туку помагаат да се чувствувате подолго и да спречите прејадување.
Посно месо - како мисирка. Тука повторно зборуваме за протеините. Протеини, протеини и повеќе протеини! Совршен за брзо градење на тие стомачни мускули.
Сè со омега-3 масни киселини - Како лосос. Не само што е вкусно, туку и вашето тело ќе ви се заблагодари. Омега-3 масните киселини помагаат да се забрза метаболизмот на организмот.
Интегрални житарки - Толку многу поздрави од сите други материјали збогатени со бело, во секој случај. Интегралните житарки ја забавуваат апсорпцијата на телесните масти, дури и ако тие се постојана работа во вашата исхрана.
Јогурт - грчки или редовен. нема врска! И двајцата се вкусни, нели? Јогуртот го има она што се нарекува пробиотик. Овие се добри бактерии кои ви помагаат да се борите и да ги регулирате лошите бактерии во вашето тело. Кога ги победи тие лоши бактерии, тие помагаат да се намалат дигестивните проблеми и надуеноста.
Грав - овие се лесни за фрлање за ручек или вечера. Овие мали момчиња се херои што согоруваат маснотии!
Она што воопшто не треба да го консумирате:
Сол затоа што тие предизвикуваат задржување на водата.
Брза храна/преработена храна.
Бела храна збогатена со брашно.
Сода, сок или млеко. Пред да ве научат, сокот и млекото не се толку здрави. Да, млекото има калциум, а сокот има овошје. Но, навистина, нема овошје во сокот и во него има колку, ако не и повеќе, шеќер отколку сокот. Млекото е натопено во заситени маснотии и сè не ви помага да изгубите тежина дури и малку.
Наместо да пиете свежи овошни сокови ако имате соковник дома. Пијте бадемово или млеко од соја. Кравјото млеко е полно со јаглени хидрати, холестерол и масти кои ќе ја уништат вашата исхрана. Сода треба да се исече целосно (да, дури и диетата со сода) и може да ги замените со здрава, освежувачка вода.