Идеално за слабеење Согорувајте маснотии со веслање
Ако сакате да изгубите неколку килограми, ретко помислувате на машини за веслање. Можете да согорите многу калории на фитнес-машината - а исто така да ги зајакнете мускулите и држењето на телото.
Тие се составен дел од секоја кардио област во салата. Како и да е, машините за веслање честопати се потценуваат. Оние кои сакаат да ослабат претпочитаат да се потат на неблагодарна работа, вкрстен тренер или ергометар за велосипеди.
Веслачките машини се ефективни машини за сите работи кои - ако знаете како - можат да согорат многу маснотии. Бидејќи како и со секој тренинг за издржливост, веслањето го брка срцевиот ритам.
„Согорува калории и ги топи маснотиите во телото“, објаснува на „Попсугар“ Lyуда Бузинова, овластен личен тренер и експерт за исхрана.
Интензитетот е клучен
Сепак, мора да излезете од зоната на удобност и да тренирате постојано со висок интензитет.
„За да може да се видат долгорочни резултати, треба да се вежба четири до пет пати неделно најмалку 20 минути на 55 до 85 проценти од максималниот ритам на срцето“, вели експертот.
Интернациона обука со висок интензитет, што исто така може да се изведе на ергометарот на веслање, е многу поефикасна. За ова менувате кратки, интензивни фази (70 до 90 проценти од максималниот ритам на срцето) со умерени периоди (60 до 65 проценти).
Со овој тип на обука, последователниот ефект на после изгореници обезбедува трајно согорување на маснотии дури и после тренингот.
Несакан ефект на обука за сила
Покрај издржливоста, ергометрите за веслање тренираат и бројни мускули. За време на движењето се зајакнуваат особено торзото и рацете, но исто така и нозете, задникот и градите. Можете да направите тренинг со цело тело на страна.
Ова, пак, го поддржува согорувањето на маснотиите: повеќе мускули ја зголемуваат основната метаболизам и согоруваат повеќе калории, и за време на вежбање и кога одмарате.
Покрај тоа, при веслање, стабилизирање и поддршка на мускулите, како што се екстензори на грбот, трапезиус и длабоки стомачни мускули.
Ова може да го подобри држењето на телото и да спречи болка во грбот.
Правото извршување
Со цел да се почувствуваат сите позитивни ефекти, правилното извршување е клучно.
За правилен редослед на движења, се оддалечувате со нозете, потпрете го горниот дел од телото малку назад и на крајот повлечете ги рацете. Вратете се на почетната позиција во обратен редослед.
Грбот секогаш треба да остане исправен и лаковите треба да се приближат до горниот дел од телото.