Идеи за алтернативни појадоци за поздрава храна; Лу Ларун
Добро воспоставените обрасци на јадење или само менувањето или менувањето навики е тешко, знам! Од сопственото искуство, знам колку исцрпувачки и, пред сè, колку може да биде скапа добрата исхрана на моменти. Возењето до Мекдоналдс после работа или ставањето замрзната пица во рерна е секогаш најлесно и, пред сè, најбрзо. Промената на вашата исхрана (трајно!) Не е секогаш лесна и бара добро ниво на дисциплина и упорност. Верувам дека промената секогаш мора да се случи во главата. Ако сакате да промените нешто, мора да размислите поинаку! Прво и најважно, важно е да разбереме што всушност внесуваме во себе цел ден. Ако ги погледнете состојките на некои намирници, можеби дури и не ги користите воопшто овие производи. Толку многу производи содржат тони шеќер што никогаш не сте ги очекувале.
Сега има добри и, пред сè, поздрави алтернативи на голем број производи. Верувајте ми, во одреден момент ќе ви стане навика да се храните здраво, ако го пробате доволно долго. Моментот кога повеќе не ви се допаѓа „полошата“ храна затоа што знаете колку е всушност лоша и колку е добра здравата исхрана за вашето тело, тогаш знаете дека сте направиле скок во промената на исхраната.
На сликите подолу составив неколку јадења (главно за појадок, но исто така и за помеѓу) што би сакал да ги доближам до денес.
Алтернативи на полномасно млеко или млеко со малку маснотии - Соја е клучен збор овде. Многу луѓе знаат соја од луѓе кои се нетолерантни на лактоза, бидејќи ова млеко главно е растително, т.е. направено од соја и не е млеко од животни. Да, знам, сега веќе има 0,1% масно млеко што можете да го земете наместо „масното“ млеко, но ако ги погледнете хранливите информации на ова млеко, може да видите дека тој речиси и да нема маснотии, но малку повеќе шеќер од нормалното млеко. Мора да запомните: Ако маснотиите се заштедат некаде, обично се додава повеќе шеќер, така што нема толку вкусен вкус. Покрај тоа, 0,1% масно млеко има вкус скоро исклучиво како вода. За мене тоа нема никаква врска со вкус, нели? Сега постои верзија на соја што е уште помалку калорична и шеќер, имено соја светлина. Има само 10-12какал на 100мл помалку, но поентата е дека содржи помалку непотребен шеќер и навистина има одличен вкус. Морам да признаам дека треба малку да се навикнеме на вкусот на соја. Но, сега го сакам и тешко дека повеќе сакам кравјо млеко!
Алтернативи на нормалниот јогурт - Има толку многу јогурти со толку различни нивоа на маснотии и дури се вели дека јогуртот со скоро 10% маснотии треба да биде поздрав, но тоа ќе го оставиме настрана. Ова се должи на начинот на производство, итн. Како и кај млекото, има јогурти од соја кои содржат значително помалку маснотии и, пред сè, шеќер од вообичаените јогурти.
И тука постои дури и верзијата „незасладен без шеќер“. Верувајте ми, има навистина вкус, навистина добар! Се разбира, јогуртите од соја имаат и различни вкусови, како нормалните и не мора да правите компромиси. Дури и кваркот е направен од соја и мене лично ми се допаѓа многу подобро од кваркот од кравјо млеко, бидејќи тој секогаш беше премногу цврст за мене и тешко можев да го симнам. Кваркот од соја (за жал не на сликата, но исто така и од марката Алпро) е многу покремаста во конзистентност и има многу добар вкус.
Алтернативи на кремот за готвење - И тука имам производ од соја, но и производ со нормално млеко. И двајцата имаат значително помалку маснотии (скоро половина!) Од нормалниот крем и уште помалку од конвенционалниот крем за готвење. Така, можете да готвите поздраво и со само 10% маснотии. Но, тоа е малку повеќе течност од нормалното (готвење) крем!
Алтернатива на колачињата Чоко - Сакам колачиња од Чоко & дефинитивно не сум единствениот;). Има дури и некои од Милка кои можете накратко да ги загреете во микробранова печка и тогаш чоколадното јадро е течно внатре - леле! Хаха! Но, бидејќи тие имаат многу шеќер и калории, најдов алтернатива на гревот. Колачињата всушност немаат шеќер и затоа се мала алтернатива на нормалното.
Алтернатива на сокови и безалкохолни пијалоци - Сите ве сакаат - шеќерни бомби со вкус на овошје. Порано бев луда по Фанта. Јас дефинитивно си дозволив 2 литри на ден, хаха. Пред 5 години се префрлив на вода и оттогаш само од навика сакам да пијам вода. Но, бидејќи не сакате секогаш да пиете вода без вкус, секако можете да ја зачините со свежи клинови од лимон или лимета или овошје. Така добивате освежителна, вкусна вода без целиот тој индустриски шеќер. Со сокови секако е многу кобно. Соковите се вистински калориски бомби! Целото шише мултивитамински сок - на пример - е скоро цел оброк во однос на калориите.
Можеби мислите дека има неколку витамини во него, но ако ги погледнете информациите за исхраната, ќе видите дека во него има скоро само сируп и шеќер. Смутито е многу поздрава алтернатива. Но, и смутиите не се целосно без шеќер! Смутито содржи многу фруктоза од овошјето и премногу од нив природно го прават Хјуфтолд. Понекогаш тоа е во ред, но поздравата алтернатива е смути со зеленчук. Спанаќ, кеale, итн и потоа се меша со само едно овошје. Значи, имате зеленчук, но едно овошје ја прави целата работа попријатна и барем има малку сладост.
Чиа семе - Семето на чиа е познато како супер храна веќе подолго време. Семето на чиа всушност содржи многу вредна маснотија, имено омега 3 и 6 масни киселини, кои се особено добри за срцето и всушност скоро се наоѓаат само во рибите. Значи, ако не сакате риба, тука најдовте вкусна алтернатива. Семето на чиа може добро да се измеша во пијалак или да се меша под Пориџ, мусли или јогурт. Јас лично сакам домашен пудинг од чиа, како што можете да го видите во чашата на сликата.
Јас користам околу 200мл млеко и околу 2-3 лажички семе од чиа за ова. Потоа можете да ја измешате целата работа со лажица или, како што сакам да го сторам тоа, да го „камшикувате“ со брашно од млеко (на пр. Од Икеа за околу 2-3 €). По кратко време, чиа семето повторно се сместува на дното, па мора повторно да мешате додека семето не впие толку многу течност што ќе стане густо и целата работа ќе стане пудинг. Најдобро е да го оставите во фрижидер неколку часа;). Ако ставите неколку овошја одозгора, тој има уште подобар вкус
Smacktastic арома во прав - За да го направите вашиот природен јогурт или кварк или друго нешто повкусно, но да не сакате да јадете со толку многу калории, нискокалоричниот прав за арома е нешто за вас. Прашокот го мешате во многу мали количини во кварк, јогурт или во тесто за вафли или палачинки или во спортски шејк и имате многу вкусни и различни вкусови. На пример, сакам чизкејк и детско чоколадо;). Исто така, тоа е глутен, лактоза, без аспартам и ВЕГАН.
Идеи за појадок:
Протеински вафли или протеински палачинки (протеинскиот прав има помалку јаглехидрати и шеќер од брашното)
Јогурт со свежо овошје
Изматени јајца со свеж зеленчук
Семе од чиа, цели зрна, 'рж или протеински леб со авокадо и зрнесто светло крем сирење (мојата омилена храна!)