Идеи за брз појадок - вкусни, лесни и здрави!

Често ме прашуваат: „Мартин, што е единственото нешто што ми овозможува да живеам поздрав живот?“ Одговорот? Добар и здрав појадок! Затоа денес ќе ви презентирам неколку идеи за појадок. На вообичаен начин, се разбира - брз, лесен, здрав.

вкусни

Зошто појадокот е толку важен?

Како прво: Не станува збор за „Појадокот е најважниот оброк во денот“, туку за здравиот, вкусен појадок што го сакате, е лесен и брз за подготовка и ви дава енергија за денот (слично на утринска рутина). Таков појадок е тоа Почетна искра. Со други зборови: почеток на поздрав начин на живот. Идеите за појадок во следната статија не одземаат многу време и брзо ќе забележите колку добро работите со нив.

Ако денот го започнете здраво, потсвеста ќе ви се јави и автоматски ќе донесете поздрави одлуки за ручек, вечера или закуска.

Може дури и да ви остане доволно енергија за спортска сесија, како што е трчање или предизвик за склек. Тоа би било навистина лудо, или?

Значи: Она што започнува со потполно невин појадок можеби може да доведе до сеопфатен поздрав живот.

Пробај: а Јадете здрав појадок една недела. Остатокот ќе дојде сам по себе. Идеите за појадок што следуваат во објавата ќе ви помогнат во ова.

Идеи за појадок - Илузија на „разновиден“ појадок

Кога ќе им кажам на луѓето што обично појадувам (точно рецептите што ќе следат), заеднички одговор е: „Тоа е тотално монотоно! Досадно станува многу брзо! “

Додуша, здравите алтернативи за појадок првично значат промена, се разбира. Но, тоа не значи дека се монотони или досадни. Напротив: тие се многу разновидни и би сакал да кажам дека се далеку поразновидни од вообичаениот германски појадок.

Бидејќи 80% од сите Германци со просечен или под просечен здрав начин на живот јадат ист појадок скоро секој ден. Со години. Можеби тоа звучи како промена?

Тоа се истите луѓе кои потоа ми велат дека моите идеи за појадок се монотони.

Дали го гледате проблемот? Секогаш станува збор за зони за удобност (види Зајакнување на моќта на волјата) и стари, воспоставени навики, луѓето не сакаат да ги остават настрана кога промените ќе бидат зад аголот.

Денес сакам еден Воспоставете нова, пожелна навика со вас: вкусен, здрав и разновиден појадок.

Најдобро од сè: Сите рецепти се подготвени брзо и лесно и потребни се само неколку состојки!

Јадете појадок за да изгубите тежина?

Би сакал да го разјаснам ова прашање пред да започнеме. Постојат луѓе кои веруваат дека на телото му треба здрав појадок за да изгуби тежина. Други, пак, се колнат во одрекувањето.

За жал, не можам да ви дадам прецизен одговор на ова прашање. Се чини дека тоа зависи од видот на личноста. И во зависност од личноста, преференциите се менуваат од време на време.

На пример, за време на стрес ми треба здрав појадок. Во помалку стресни фази, можам самоуверено да го прескокнам појадокот и веќе сум задоволен од кафето до ручекот.

Секако, полесно слабеете ако го прескокнувате појадокот секојпат или тогаш или воопшто не појадувате. Важно е, сепак, дека работењето без него не предизвикува стрес за вашето тело. Значи, ако минувате низ стресна фаза, не треба да поминувате без здрав појадок. Дури и ако сакате да изгубите тежина.

Како проба, можете да го прескокнете појадокот и да пиете само шолја кафе. Ако забележите дека само кафето се полни, можете да го прескокнете појадокот неколку дена или недели - додека вашето тело автоматски не пријави глад во текот на утрото.

До тогаш, најверојатно, ќе изгубите тежина.

Но, здрав и вкусен појадок во форма на следниве рецепти, исто така, може да ви помогне да изгубите тежина.

Идеи за појадок: брз, вкусен, здрав

1. Смути за појадок

Ако треба да оди навистина брзо, смутито е најдобриот избор: заедно, пире, завиткано и пијан во движење или дома.

Сметам дека г-дин Меџик * е најзгоден затоа што додатокот е погоден за голем дел и е исто така пренослив. Не може да биде побрзо или полесно!

Одличен Стандарден рецепт, што сакам да ти го дадам и дека никогаш нема да стане досадно е следново:

  • 150–200 мл (една чаша) природен јогурт (видете Како да направите јогурт)
  • 2 лажици семе од чиа (или семе од лен)
  • Грст овошје или замрзнати бобинки
  • 1-2 лажици протеин во прав без вкус *
  • Голтка вода за да го покрие овошјето
  • пире и уживајте

Ве молиме, нема јаболка од Нов Зеланд како основа. Можете да дознаете зошто во поврзаниот напис

2. Мусли за појадок

Се разбира, тоа може да биде стандарден нездрава храна појадок à la Nestlé или Bahlsen, или може да се потпрете на брзата, лесна и здрава опција.

Наместо да користите овошен јогурт со многу шеќер како основа, можете едноставно да направите свој природен јогурт или да купите од добра марка (на пр. Вајхенстефан). Има и домашен мусли и парче сезонско овошје.

Најдоброто од домашното мусли е што има многу подобар вкус од она што го купувате и е многу поздраво (освен тоа, со него може да се покажете многу подобро).

Завршениот појадок изгледа вака:

  • Сад и лажица
  • Чаша солиден природен јогурт (купен или домашен, видете правење јогурт)
  • Грст мусли, домашен (рецептот следи потоа)
  • Парче овошје или замрзнати бобинки (одмрзнати)

Да направите свој мусли трае околу еден час. Најдобро е веднаш да се подготвите малку повеќе за да имате што да предадете подолго време.

Домашно мусли (2 недели):

  • 400 гр снегулки од кокос
  • 200 гр семки од сончоглед
  • 50 гр семки од тиква
  • 200 гр мешани ореви
  • 200 гр мелени бадеми
  • 8 белки
  • 2-4 лажици мед
  • изборно 50 гр ленено семе
  • 40 гр какао во прав
  • 50 гр протеински прав * (без вкус или чоколадо)

метод:

Сите состојки добро измешајте ги. Поставете две листови за печење со хартија за печење и распределете ја смесата со мусли одозгора. Оставете ги да се печат во рерна на 160 ° C еден час. На секои 15 минути треба да ги мешате со голема лажица.

Кога мусли е подготвен, го наполнувате во две големи тегли за зачувување (1,5 л, од Икеа или Батлерс) и го чувате додека не го користите.

3. Палачинки со малку јаглени хидрати

За 3 до 4 средни палачинки:

  • 4 јајца
  • 2 цели банани

Пире јајцата и бананите заедно во блендер и пржете ги во тава со малку масло (видете здрави масти) - внимателно и на средна топлина.

Ова одзема одредена пракса на почетокот, но со текот на времето станува полесна. Совет: Колку е поквалитетно тавчето, толку ќе бидат подобри палачинките.

Послужете ги палачинките со кукла природен јогурт и овошје, мед одозгора, вкусно!

4. Фенси појадок

Тогаш презентирам овде: необичниот појадок - едноставно прескокнете појадок!

Најважниот оброк во денот? Не секој добива целосен појадок. Не им се допаѓа на сите или им треба и дефинитивно не е должност. Ако не сте гладни рано, испијте голема чаша вода, шолја кафе и само почекајте. Вашето тело ќе биде во контакт кога ќе му треба нешто.

Прескокнувањето појадок кога не ви треба, заштедува време и нерви, го олеснува губењето тежина (видете брзо слабеење) и активира многу интересни, биохемиски процеси во организмот кои се слични на пролетното чистење.

Енергијата што ви е потребна за да ги премостите часовите до следниот оброк, тогаш едноставно се напојува од сопственото злато на телото. Не е лоша алтернатива, нели?

5. Пенест консоме

Дали претходно сте чуле за супа од коски? Коска од супа се прави кога ќе оставите коските на сржта да крчкаат во вода неколку часа, заедно со зачини и малку зеленчук.

Резултатот е неверојатно вкусна и здрава консоме. Одлична работа во врска со тоа? Состојките се многу ефтини. И откако супата е направена и флаширана, можете да ја консумирате неколку недели.

Обично може да добиете коски за смешна цена од добар месар кој сепак се распаѓа.

    • Во тивка сабота, земете 2-3 килограми добри мозочни коски од месарот. Гответе ситна супа од коски од неа за 2-3 часа. Резултатот го исполнувате во стерилен џем или тегли за зачувување.
    • За појадок отворате една од овие чаши, загрејте ја чорбата во неа во мало тенџере и зачинете ја со сол, бибер и чили. Потоа ги победивте со лажица путер и ги користите како замена за појадок.
    • Алтернативно, можете да нарачате органска супа од коски од даватели на услуги како што е BoneBrox.

Доброто консоме ќе ви даде повеќе енергија отколку обичен нездрава храна за појадок.

6. срдечен појадок

Не секој може да се загрее на сладок појадок, не секој сака да го прескокне појадокот или дури да испие чаша супа.

Па, како за обилен појадок?

Следниот стандарден рецепт служеше како основа за појадок три години, кога мојот избор не беше пијалакот или палачинките со малку јаглени хидрати.

Јас гарантирам: Нема да стане досадно, има добар вкус, секогаш е здраво и ве одржува сити долго време!

Срдечен појадок:

  • Грст зеленчук (замрзнат зеленчук, одмрзнат преку ноќ)
  • 3-4 јајца
  • 1 лажица масло од маслиново масло или путер
  • парче сирење

Знаете што следува понатаму: Го ставате зеленчукот во тава, ги претепувате јајцата над нив и ги оставате да стават пржено јајце од зеленчук. Додадете залак сирење, малку сол и бибер - готово!

Ве одржува сити до ручек, а можеби дури и подалеку.

Алтернативи:

Ако сирењето не е една од вашите омилени јадења, постојат прекрасни алтернативи. На пример, можете да изнесете убаво изматено јајце со кромид и сланина од јајцата. Потоа исечете авокадо на половина, јадро и ставете ги изматените јајца во дупката. Потоа можете да лажица изматено јајце од авокадо.

Уште полесно: Купете пакет висококвалитетен пушен лосос (по можност органски) и уживајте во тоа со вашето јајце и малку зеленчук, на пример, колераби. Добар апетит!

7. А што е со овесната каша?

Овесната каша се смета за стандарден појадок за многу млади луѓе, особено за студентите. Тие имаат многу полнечки ефект, не чинат буквално ништо и можат брзо да се подготват. Во суштина, немам замерка за овесна каша се додека спортувате скоро секој ден и совршено го толерирате.

Моите размислувања за овес:

  • Ако не сте активен спортист, јас би ви дал ваков исклучително појадок со многу јаглени хидрати не препорачувам, бидејќи енергијата се движи кон колковите отколку до нозете или мозокот.
  • Овесната каша често се рекламира како здрава, но се смета како зрно. Ова значи дека за жал немате корист од повеќето хранливи материи затоа што цревата не можат да сторат ништо со нив.
  • Ако сте физички активни и совршено можете да ја толерирате овесната каша, добредојдени сте да го користите следниот рецепт еднаш и тогаш.
  • Хранливите материи не само што треба да слетаат во цревата, туку и во телото. Проблем со житото: Повеќето хранливи материи се толку тешко сварливи што едноставно повторно се излачуваат.
  • Сè уште содржат овесна каша многу растворливи влакна, Кога ќе ги видите, вашите цревни бактерии танцуваат танго и гарантираат дека нема да чувствувате глад во следните неколку часа.

Може да го препорачам следниот рецепт:

  • 75 гр овесна каша
  • 300 ml органско млеко или млеко од ориз

Оставете ги двете да зовријат заедно во тенџере. Кога врие, извадете го од шпоретот за момент и почекајте. Потоа, повторно ставете го на шпоретот, почекајте повторно да зоврие, а потоа свртете го назад. Повторете го ова околу пет пати додека не добиете вкусна, џвакана пулпа.

Исечете неколку овошја над оваа пулпа и додадете кукла мед и лажичка путер.

8. Пунџа со разлика

Се разбира, можете да добиете златно кафеава ролна од пченица од бензинската пумпа зад аголот за појадок - со многу путер и џем.

Тоа звучи примамливо, но е потоптимално за вашето здравје. Но, што ако го добиете истото Здрави ролни уживање можеше да има?

Мојот апсолутен фаворит: Лепчиња од ленено семе. Не само што се позаситни, тие се и многу поздрави (видете ленено семе) и речиси и да не содржат јаглени хидрати.

Ленените семиња ви помагаат во детоксикација, имаат многу вредни влакна и масти и многу висока содржина на протеини (30%). Не е лошо, нели?

Лен од семе:

  • 100 гр брашно од ленено семе
  • 100 гр семки од сончоглед
  • 100 гр мелено ленено семе
  • 1 пакет органски прашок за пециво (10-15 гр)
  • 1 нотка сол
  • 5 јајца
  • 50 мл маслиново масло
  • 500 гр кварк со малку маснотии

Алтернативно: леб од ленено семе (ниско-јаглени хидрати, без глутен)

Како брза, лесна и здрава алтернатива, можам да препорачам многу добар леб од ленено семе со малку јаглени хидрати. Сè што треба да направите е да додадете вода и да го ставите тестото во рерна. Резултатот? Прекрасно меки, вкусен леб, целосно без јаглехидрати! Па, станав curубопитен?

Многу е лесно да се направи: Ставете ги сите состојки во голема чинија за мешање и потоа измешајте сè со две куки за тесто додека смесата не стане хомогена. Вие сте добредојдени да додадете зачини и билки или зачини за леб.

Кога сè е добро измешано, можете да обликувате 10-15 убави ролни од тестото. Ставете ги на плех обложен со хартија за печење и оставете ги да се печат на 180 ° C 45 минути.

Не грижете се ако ролните се затемнат; ова е сосема нормално.

По печењето, оставете ги ролатите да се оладат половина час. Сега можете или да ги чувате во фрижидер (приближно 3-7 дена) или директно да ги покриете и да уживате.

Мој личен фаворит: плескавица. Едноставно поделете ја ролната од ленено семе, измијте ја со авокадо со пире и малку паста од домати, малку зелена салата, зеле, бибер, кромид и домати помеѓу нив. И тогаш најдоброто: навистина убаво плескавица плескавица направена од говеда од слободен дострел. Потоа повторно затворете ја целата работа. Ви ветувам дека ќе биде задоволство!

Заклучок - идеи за брз, лесен и здрав појадок

Ако внесам „идеи за појадок“ или „појадок“ или „здрав појадок“ на Google, тогаш ми се предложени околу 100 страници со рецепти со барем толку идеи за појадок.

Кој треба да води сметка за сè и како да знам кој појадок е здрав, а кој не?

За да можете да го оптимизирате вашиот кулинарски почеток на денот, денес ви дадов разни рецепти.

Испробајте ги овие идеи за појадок, внимавајте на нивото на енергија во текот на денот и постепено обидувајте се да воспоставите поздрав начин на живот.

Вашиот појадок е гарантирано дека нема да биде досаден, и секогаш е поздрав (и често повкусен) од дневниот колбас.

ПС: Ако ви се допаднеше објавата „Идеи за појадок“, ќе ми направевте голема услуга ако го споделите директно со пријателите или на Фејсбук. На овој начин ми дозволувате да продолжам да давам добри придонеси и да достигнувам повеќе луѓе. Здравиот живот не мора да биде скап или да одзема многу време; затоа, ќе продолжите да добивате брзи, лесни совети за здравјето.

Јас би бил многу среќен ако ја ширите оваа порака за да може да достигне уште повеќе луѓе во иднина