Идеи за појадок за слабеење за слабеење - пракса за лекување
Кога е правилно составен, појадокот може да даде важен придонес во слабеењето. Нутриционист објаснува што да барате овде. (Слика: enенифото/stock.adobe.com)
Составување појадок за слабеење
Ако сакате да ја намалите вашата тежина, мора да го намалите внесот на калории дневно. Некои луѓе го прават тоа со тоа што имаат само залак за појадок или целосно прескокнување на утринскиот оброк. Но, тоа не мора да биде случај - напротив: ако правилно го составите, појадокот исто така може да ви помогне да изгубите тежина.
Ако сакате да изгубите тежина и со тоа да заштедите калории секој ден, не мора да бидете задоволни со суво парче тост и тврдо варено јајце за појадок. Наместо тоа, „постот“ во текот на ноќта треба да се заврши со обилен оброк за да има енергија за тој ден, вели експерт.
„Високо квалитетна исхрана“
„Ми се допаѓа избалансиран оброк што се фокусира на високо квалитетна исхрана“, објаснува нутриционистот istулија Зумпано од реномираната клиника Кливленд (САД) во една статија. Експертот објаснува што треба да знаете за да можете да направите добар избор наутро.
Појадокот помага во слабеењето?
Појадокот честопати се нарекува најважен оброк во денот, но неговата специфична улога во слабеењето е предмет на расправа.
Некои студии откриле дека луѓето кои јадат голем појадок согоруваат повеќе калории во текот на денот. Една од овие научни студии на истражувачи на Универзитетот во Либек беше објавена во научното списание „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“.
Други студии покажаа дека луѓето кои прескокнуваат појадок јадат помалку калории во текот на еден ден.
Значи, според Зумпано, најдобро е да се следат чувствата на глад. Оние кои веќе имаат апетит наутро, треба да појадуваат, а оние кои подоцна ќе гладуваат не треба да се грижат за тоа.
Што не се добри утрински оброци
Ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да избегнувате тешки, рафинирани јаглехидрати наутро. Печени производи како крофни, мафини и сканс се богати со шеќер, лоши масти и калории, вели Зумпано.
„Ако денот го започнете со нешто слатко, сакате да копнеете по слатки цел ден“, објаснува експертот. „Шеќерот создава зависност и тешко е да се контролира.
Говорејќи за шеќер: пијалоците не треба да се забораваат ниту овде. Сокот од портокал и кремаста шеќер можат да содржат многу калории и шеќер. Затоа треба да се избегнуваат или да се консумираат само во мали количини во текот на денот.
Кејт Патон, исто така нутриционист на реномираната клиника Кливленд во САД, во друг напис информира за најнездравата храна за појадок.
Градежни блокови на здрав појадок
Зумпано препорачува структурирање на појадокот така што да содржи многу протеини и растителни влакна за да се зголеми полнотата. Ова може да се исплати и подоцна: Во една студија, млади жени кои јаделе повеќе протеини за време на појадок, имале помала веројатност да јадат храна со многу маснотии и да посакаат желба подоцна во текот на денот.
Нутриционистот препорачува да ги вклучите следниве компоненти во појадокот:
- Извор на протеини што можат да бидат животинско или растително
- полно жито
- овошје или зеленчук
- Здрави масти (по избор)
Но, колку калории треба да се јадат за појадок? Иако идеалниот внес на калории кај секого е различен, ако целта е губење на тежината, Зумпано препорачува да се стремите кон 300 до 500 калории за појадок. Сепак, поважно од броењето калории е да бидете сигурни дека појадокот е балансиран, квалитетен оброк.
Совети од експерт
Зумпано состави неколку примери на добри идеи за појадок за губење на тежината:
- Чист грчки јогурт со свежи бобинки и ореви или семиња
- Урда со брускета, парчиња домати, маслиново масло, маслинки и свеж или сушен босилек
- Пудинг од семе од чиа со исечена банана и лажичка природен путер од кикирики
- Омлет од зеленчук направен од две или три цели јајца или белки, со мешан зеленчук, прелиен со малку фета или рендано сирење со малку маснотии
- Протеинско смути направено од млеко со малку маснотии или незасладено млеко, една чаша замрзнато овошје, една чаша замрзнат спанаќ или кеale и половина чаша грчки јогурт или свилено меко тофу
Ако брзате наутро, најдобро е да подготвите појадок однапред. На овој начин можете да бидете сигурни дека ќе јадете добро, и покрај бурното брзање наутро.
Како заклучок, нутриционистот заклучува дека појадокот веројатно не е „магичен клуч“ за слабеење, но може да го постави тонот на денот и е важен дел од целокупниот план на исхрана. (реклама)