Идеи за ручек за диета со малку маснотии со јаглени хидрати 2020 - здрава мис
Спротивно на она што сте го слушнале, јадењето повеќе маснотии и помалку јаглени хидрати може да ви помогне да изгубите тежина, покажува студијата од 2013 година објавена во весникот за храна во Велика Британија. Но, кога вашиот вообичаен ручек е исполнет со сендвичи и пица, можеби ќе се прашувате како можете да управувате со тоа ако се ограничите на месо, пилешко, сирење и зеленчук. Со малку креативност, постојат голем број на вкусни комбинации што можете да ги составите за да ве разведат ручекот и да бидете задоволни до следната.
Видео на денот
Ручек без јаглени хидрати без маснотии
Некои планови за исхрана со многу маснотии и малку јаглени хидрати не бараат практично никакви јаглени хидрати - горна граница од 20 грама нето јаглехидрати на ден. Ручеци без јаглехидрати може да се користат за да ви помогнат да останете во рамките на оваа граница. Обидете се со ролна за сушење без јаглени хидрати. Се шири мајонез и 1/2 чаша зеле од луцерка помеѓу три до четири парчиња печено говедско месо без јаглени хидрати - во некои месни сувомесни производи може да има шеќери што содржат јаглени хидрати - и се тркалаат трупци за лесен ручек без јаглени хидрати без маснотии. Или, ставете 1/2 чаша суров спанаќ со распарчена сланина, 1 унца чеда сирење, исечени тврдо варени јајца, оцет од црвено вино и маслиново масло. Друг ручек без јаглени хидрати со намалени маснотии може да вклучува мини киш чаши што се печат заедно со цели јајца, крем крем, сино сирење и сецкана сланина и се печат во тави за мафини.
Ручек со 10 грама јаглехидрати или помалку
Дури и на строга диета со малку јаглени хидрати, не мора да ги штедите јаглехидратите за појадок и вечера. Јадењето неколку јаглени хидрати за ручек отвора поширок спектар на опции. На пример, може да имате салата од ракчиња и авокадо со заситени ракчиња, половина авокадо, 1/2 чаша зготвена гавранска брокула, 1 унца сирење со моцарела со маслиново масло и 1 лажица балсамичен оцет. Овој ручек е богат со маснотии и има само 6 грама јаглехидрати. За некои здрави маснотии, уживајте на скара лосос на 1 чаша кеale варен во маслиново масло и фрлен со 14 сецкани ореви за 7 грама јаглени хидрати.
Сирењето Рикотта е богато со маснотии и малку јаглени хидрати. Послужете 1/2 шолја сирење со 1/2 шолја исечена краставица, 1/2 шолја исечена зелена пиперка и 2 стапчиња целер за 10 грама јаглени хидрати.
Ручек од 20 грама јаглени хидрати
Не постои дефиниција за диета со многу маснотии, со малку јаглени хидрати, а некои планови предвидуваат 50 грама или повеќе јаглени хидрати на ден. Ако сте на диета со висока содржина на јаглени хидрати, можеби ќе можете да вметнете грав, ореви, семки и овошје во вашиот ручек.
Две чаши пилешка салата на скара, 1/4 чаша исечени бадеми, 2 лажици семки од сончоглед, 1 чаша исечени јагоди, 1 лажица балсамичен оцет и маслиново масло прават здрава, богата со маснотии салата што е на врвот од 18 грама јаглени хидрати. За брз спакуван ручек од 19 грама јаглени хидрати, спакувајте тврдо варени јајца со мал портокал, 1/2 чаша едама, 2 унци сирење чедар и 10 цреши домати со 2 лажици ранч облекување или пополнете тортиillaа со малку јаглехидрати со конзервирана туна измешана Мајо, кромид и целер. Послужете со мала праска, пет зелени маслинки и 14 ореви за оброк со 18 грама јаглени хидрати.
Надвор за ручек
Правењето и јадењето свој ручек ви дава поголема контрола врз јаглехидратите и маснотиите што ги добивате. Но, да немате време да планирате и подготвите спакуван ручек не значи дека треба да гладувате. Постојат голем број оброци што можете да ги подготвите со храна во ресторанот. Стандардот може да биде чизбургер без сланина со зелена салата и домати. Но, постојат и други опции. Пилешки крилца со ранч облекување и целер, на пример, исто така прави опција со малку јаглени хидрати и маснотии. Кинески резервни ребра или јадења од месо и зеленчук со ориз без ориз се одлични за диета со малку маснотии и малку јаглени хидрати. Побарајте вашиот пржен пршлен да се направи без пченкарен скроб или побарајте сос на страна. Месните фаџити и тако може да работат исто така, се додека ја прескокнете торти tortата.