Идеи за здрав и брз појадок заштедете време и пари тајни на калории
Алтернативите за појадок може многу да се разликуваат во однос на придобивките од исхраната. Телото нема да ги добие истите хранливи материи од сад со житни култури со додаден шеќер, како во случај на омлет со зеленчук. Служењето здрав појадок може да ги зголеми менталните перформанси кај децата, истовремено помагајќи им на сите возрасни групи да го постигнат препорачаниот дневен внес на витамини и минерали.
Една студија спроведена во 2009 година заклучи дека внесот на протеини за време на појадок може да ви помогне да одржувате чувство на ситост во текот на денот, особено кога следите диета со нискокалорична содржина.
Добивањето извор на протеини, зеленчук или животинско потекло, во комбинација со извор на здрави масти и растителни влакна е идеална комбинација за здрав и балансиран појадок.
Јадењето балансиран појадок густ со хранливи состојки може да изгледа како предизвик кога се обидувате да заштедите време и пари, но со овие идеи за брз појадок, ќе добиете лесни алтернативи за здрав појадок.
Пијалак
Смутито може да комбинира влакна, протеини, витамини, минерали и здрави масти. Постојат многу рецепти и верзии на смути, но би било препорачливо да се одлучите за основа за смути што нуди разновидност на овошје и зеленчук.
Додадете во течност како мраз, млеко без лактоза или без лактоза, лажица путер од орев или неколку парчиња авокадо и по избор малку протеински прав.
Оваа комбинација може да ве одржува сити со часови и потребни се само неколку минути за да се подготвите. Покрај тоа, можете да го консумирате додека се подготвувате да заминете од дома или на пат кон работа.
Овес или киноа
Јадењето цели зрна како овес или киноа може да обезбеди многу растителни влакна наутро.
Избегнувајте спакувана овесна каша што е можно повеќе што додава шеќери, бидејќи тие можат да имаат многу поголема содржина на шеќер. Можете да јадете овес или киноа за појадок во текот на целата година, бидејќи тие можат да се служат и топло и ладно.
Традиционалното овесно брашно може да се надополни со свежо или суво овошје, ореви, цимет, ѓумбир, семе од чиа или лен и/или лажица обичен јогурт. Киноа може да се користи наместо овесна каша, за поголема содржина на протеини и опција без глутен.
Немате време да подготвите овесна каша наутро или сакате ладна алтернатива? Нема проблем, има решение. Измешајте го овесот со течност како млеко, еден вид овошје и посипете со ореви. Оставете ја целата оваа смеса да се впие во фрижидер и послужете ја наутро.
Друга причина да јадете овесна каша наутро е затоа што таа е извор на антиоксиданс авенантрамид. Се покажа дека овој антиоксиданс има помал ризик од атеросклероза.
Појадок сендвич
Наместо да купите нешто од ресторан за брза храна, можете да направите свој сендвич за појадок. Особено е лесно да се направи претходната вечер и се загрева многу лесно наутро.
На пример, може да испржите јајце со грст спанаќ претходната вечер, кое го ставате помеѓу две парчиња леб од интегрално. Наутро додадете парче сирење/сирење и малку домати, кои потоа ги загревате во рерна или микробранова печка. Додадете опционално парче шунка од мисирка или друг зеленчук за разновидност.
Авокадо, путер од ореви или кокосово масло
Поедноставно и вкусно од тоа. Додадете парче леб со авокадо, дебело парче домати, малку сирење, црн грав, јајце или салса за разновидност.
Додадете малку свежо овошје, како што се бобинки или банана, во путер од орев или путер од кокос за да го зголемите нивото на антиоксиданти проголтани.
Парфејт
Парфет може да се направи однапред за лесна и здрава опција наутро. Само ставете јогурт во контејнер со или без лактоза, свежо или замрзнато овошје, ореви и/или гранола.
Употребата на замрзнато овошје може да го направи парфемот подостапен, особено во вонсезонските месеци. Ако користите гранола, користете мала количина - доволно за крцкаво додавање.
Пренослива храна: варени јајца, јогурт, ореви, итн.
Варете многу јајца за да ги ставите достапни секогаш кога сакате брзо да направите преносен појадок. Додадете неколку ореви и овошје или зеленчук за избалансиран појадок што можете да го послужите без вилушка или лажица.
Чувањето ореви или ореви во торбата или во автомобилот може да обезбеди важен дел од појадокот, кој можете да го јадете во движење.
Запомнете, појадокот не мора да биде со храна што традиционално се служи за појадок. Може да послужите остаток од претходната ноќ или други видови храна што обично би ги јаделе на ручек или вечера. Важно е да јадете обилен оброк наутро, што ќе ви даде дополнителна исхрана и енергија.
Заклучок
Јадењето појадок е добро за вашето здравје од неколку причини, а јадењето извор на протеини за појадок може да ви помогне да одржите чувство на ситост во текот на целиот ден.
Комбинирајте извор на протеини (растителни или животински) со здрави масти и извор на влакна.
Сервирањето смути или сад од овесна каша или киноа наутро може да биде лесен начин да јадете дополнително овошје и зеленчук во вашата диета.
Може да послужите и сендвич за појадок или парфет, подготвен претходната вечер, за да не губите време наутро.