Здрави оброци Како функционира диетата Ада
АДА препорачува индивидуализирани навики во исхраната.
Јадењето здрава исхрана наменета за одржување рамнотежа на нивото на шеќер во крвта е важно средство за превенција или Третман на дијабетес. Американското здружение за дијабетес или АДА, има многу информации што ќе ви помогнат да научите какви видови храна треба да јадете и да ги планирате дневните менија. Сепак, АДА не препорачува специфична диета. Вие сте охрабрени да изберете од широк спектар на навики во исхраната и да развиете начин на живот што одговара на вас.
Клучни цели
Во соопштението на АДА, објавено во октомври 2013 година во „Дијабетес грижа“, се наведува дека здравата исхрана е неопходна, но исто така е и една од најтешките аспекти на лекување на дијабетес. Планирање на вашите оброци, особено ако прво ви дијагностицираат дијабетес, е одличен начин да научите каква храна да изберете и да бидете сигурни дека вашите оброци се на распоредот и какви било лекови што можете да ги земате. Иако плановите за јадење се прилагодени за секоја личност, целите за сите вклучуваат јадење за одржување на шеќерот во крвта нормално, како и за здрав крвен притисок и низок холестерол.
Создадете шема на јадење
Навиките за јадење се однесуваат на комбинации на здрава храна. Некои популарни диети се прифатливи за дијабетичари, вклучувајќи вегетаријанска, малку маснотии, малку јаглени хидрати, медитерански и ДАШ диети. Може да следите диета, да мешате и да одговарате на различни компоненти или да направите здрав избор од сите групи. АДА едноставно поттикнува јадење разновидна храна густа во хранливи материи и ограничување на порциите за контрола на калориите. Диетите со малку јаглени хидрати се засноваат на посни протеини, незаситени масти и зеленчук со ниски јаглени хидрати. Сите други диети се фокусираат на овошје, зеленчук, цели зрна, грав, ореви и посни протеини. Медитеранската диета ја нагласува храната од растително потекло и се потпира на маслиновото масло како главен извор на масти.
Погледнете јаглехидрати
Јаглехидратите одредуваат колку нивото на шеќер во крвта се зголемува откако ќе јадете. Оттука, важно е да ги испланирате во вашата исхрана. АДА предлага две алатки за следење на внесот на јаглени хидрати: бројот на јаглени хидрати и гликемискиот индекс. Јаглехидратите ја бројат количината што ја консумирате. Може да го задржите шеќерот во крвта во целниот опсег со поставување ограничување на јаглехидратите што ги јадете со секој оброк. Гликемискиот индекс доделува број помеѓу нула и 100 за да го означи влијанието на јаглехидратите врз шеќерот во крвта. Храната со резултат 70 или повисоко значително го зголеми нивото на шеќер во крвта, но придржувањето до мали делови и јадењето со храна богата со растителни влакна може да ги намали нивните ефекти.