Идеи за здрав и срдечен појадок
Преглед
Продуктивниот ден секогаш започнува со здрав појадок! Појадокот со право се смета за најважен оброк, бидејќи ви обезбедува енергија што ви треба во текот на целиот ден.
Утринскиот оброк го враќа нивото на гликоза и обезбедува внес на хранливи материи што му се потребни на телото во текот на денот, за добро функционирање. Меѓутоа, многу е важно внимателно да изберете храна што ќе јадете за појадок.
Нутриционистите препорачуваат производи со висока енергетска вредност, богати со растителни влакна, протеини и јаглехидрати, кои обезбедуваат енергија и го стимулираат метаболизмот после спиење.
За жал, многумина од нас го прескокнуваат појадокот, а тоа најмногу се должи на недостаток на време. Нутриционистите, сепак, алармираат и нè советуваат да не ја игнорираме важноста на појадокот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Зошто не е добро да се изостави појадокот?
Кога е составен од правилна храна, појадокот носи бројни придобивки на организмот:
1. Побрзо се заморуваме
Причината што се заморувате прилично брзо до времето на ручек може да има врска со прескокнување појадок. Појадокот го регулира нивото на гликоза, главниот извор на енергија на организмот, што го зема од јаглехидрати.
Во текот на ноќта, кога не јадеме, нивото на гликоза се намалува, а храната што ја јадеме за појадок има улога на враќање на резервите на гликоген, стимулирање на метаболизмот и со тоа зголемување на нивото на енергија.
2. Појадокот ја стимулира мозочната активност
Здравиот појадок ја подобрува меморијата и концентрацијата. Изберете храна богата со минерали како калиум, селен и магнезиум, кои го поддржуваат правилното функционирање на мозокот и можат да спречат болести како што се Паркинсонова болест или Алцхајмерова болест.
3. Обезбедува правилно функционирање на срцето и го намалува холестеролот
Појадок богат со храна што содржи Омега-3 масни киселини, магнезиум и калиум помага во одржување на кардиоваскуларното здравје, го намалува ризикот од срцев удар и обезбедува низок холестерол.
4. Здравиот појадок ви помага да изгубите тежина
Ако јадете наутро, имате големи шанси побрзо да ја достигнете саканата тежина. Здравиот појадок го забрзува метаболизмот и го активира процесот на согорување на маснотиите.
Влакната што треба да ги јадете за време на појадок го одржуваат чувството на ситост подолг временски период, така што на ручек нема да чувствувате потреба да јадете многу за да го смирите гладот.
Покрај тоа, ако јадете наутро, вашето тело ќе има доволно време да согорува калории и нема да ги претвори во масни наслаги.
Појадокот исто така ќе ви ја даде потребната енергија за да вежбате наутро, а спортот во комбинација со урамнотежена исхрана не може да помогне, а да не стигнете до посакуваната фигура.
5. Зајакнување на имунолошкиот систем
Јадењето цитрус за време на појадок го стимулира и зајакнува имунитетот и ќе ги добие антиоксидансите потребни за борба против надворешните фактори.
6. Обезбедува здраво варење
Појадок богат со растителни влакна го подобрува варењето, ги ублажува симптомите на запек и го намалува ризикот од рак на дебелото црево.
Важно е да се консумираат 30-35 грама влакна на ден, влакна што нормално ги наоѓаме во зеленчук, овошје, цели зрна, семиња и мешунки (леќа, грашок, грав, наут).
7. Одржувајте здрава кожа и коса
Хранливите материи во храната што треба да ја јадеме за појадок ни помагаат во одржување на здрава кожа и коса. Производи богати со витамини, минерали и протеини можат да го стимулираат производството на колаген и да ја одржат еластичноста на кожата.
Од друга страна, протеините во одредена храна (на пр. Јајца) можат да ги зајакнат влакната на косата, помагајќи им на косата да расте побрзо и да ја задржи својата виталност и природен сјај.
Хранливите материи што телото ги апсорбира од природни извори се сметаат за многу покорисни за косата од кој било додаток во исхраната.
Препорачана храна за појадок
Појадокот треба да се зема најмалку 30 минути по будењето, кога телото е подготвено да апсорбира витамини и минерали од послужената храна.
Покрај тоа колку време појадувате, исклучително важно е и она што го јадете наутро. Не избирајте храна со тешка храна во стомакот, како што е храна што останува од вечера, туку изберете свежо овошје, зеленчук или цели зрна.
Слабејте здраво, избалансирано и лесно!
Здрава храна што ви помага да добиете тежина
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Меѓу најздравите намирници за појадок се:
јајца, кои се богати со протеини. Јајцата даваат чувство на ситост, го одржуваат нивото на холестерол во нормални граници, го стимулираат метаболизмот и ви ја даваат потребната енергија за силен почеток на денот;
Грчки јогурт, што го обезбедува потребниот внес на протеини, обезбедува чувство на ситост и го стимулира метаболизмот. Покрај тоа, јогуртот содржи пробиотици, кои го регулираат и подобруваат варењето;
овес е најдобриот избор за појадок, особено за loversубителите на житни култури. Овесот е извонреден извор на влакна и антиоксиданси, кои го намалуваат холестеролот и ја зголемуваат ситоста;
чиа семе, кои се богати со растителни влакна и антиоксиданси;
Бобинки, како што се малини и капини, кои содржат растителни влакна и антиоксиданти;
ореви, кои иако имаат висока калорична содржина, тие не се претвораат во масни наслаги. Оревите се богати со магнезиум, калиум и селен;
Сезонски плодови, кои содржат витамини, калиум, влакна и имаат релативно ниска калорична содржина. Агрумите се богати со витамин Ц, кој го зајакнува имунитетот;
Кравјо урда, што е полнење како јајцата. Содржи протеини, кои го забрзуваат метаболизмот и ја зголемуваат ситоста, и линолеинска киселина, која помага при слабеење.
Што да не јадеме за појадок?
Изборите што ги правите за време на појадок имаат големо влијание врз вашето здравје. Избегнувајте преработена храна и производи кои имаат голема количина шеќер, како што се крофни, житарици од чоколадо или палачинки.
Покрај тоа што не му обезбедуваат на организмот протеини и влакна потребни за оптимално функционирање, нездравиот избор на појадок може да ја уништи вашата фигура.
Еве неколку намирници што треба да ги избегнувате за појадок:
Колачи: пити, кроасани со путер, крофни и пити со сирење што сте во искушение да ги купите на патот до канцеларијата;
Производи кои содржат голема количина шеќер: палачинки, вафли, мафини. Тие имаат негативен ефект врз тоа како се регулира шеќерот во крвта во организмот;
Комерцијални житни култури, со додадено чоколадо или шеќер, што може да го зголеми ризикот од дебелина;
Тост со маргарин - маргаринот го зголемува крвниот притисок и нивото на инсулин;
Комерцијални овошни сокови, со додаден шеќер. Иако многумина ги сметаат за здрави, комерцијалните овошни сокови содржат шеќер колку и газираните сокови;
Барови Гранола - и покрај тоа што се направени од овес, комерцијалните решетки од гранола содржат многу шеќер и мед, кои го зголемуваат крвниот притисок, нивото на инсулин и ризикот од воспаление.
Покрај тоа, решетките во гранола содржат малку протеини и влакна, што на вашето тело му требаат во првиот дел од денот за да се „разбуди“;
Идеи за здрав и целосен појадок
Според специјалистите, идеалниот појадок треба да биде разновиден и да содржи четири основни намирници за здравјето: овошје, цели зрна (овес), млечен производ (јајце или грчки јогурт, во комбинација со овесна каша) и пијалок (зелен чај).
Еве неколку едноставни идеи за здрав појадок:
1. Тост со паста од авокадо, јајце и лосос
Пржете парче леб од интегрално брашно и брзо подгответе паста од авокадо. Исечете го авокадото на половина, извадете ги семето и ставете го неговото јадро во сад и добро мелете го со вилушка додека не стане паста.
Принципи на вегетаријански менија. мешунки
Дневна лесна диета
Придобивките од антицелулитни креми
Додадете малку сок од лимон, малку сол и бибер и измешајте сè добро.
Се шири пастата од авокадо на тостот, над кој ќе додадете јајце или варено и меко јајце. Можете да појадувате како овој или можете да додадете неколку парчиња пушен лосос, за поголема конзистентност.
2. Каша од овесна каша
Потребни ви се околу грамови овесна каша, 500 мл млеко и неколку парчиња банана. Ставете го млекото во тенџере, додадете ја овесната каша и оставете ги да се крчкаат 5-6 минути. Измешајте го овесот и млекото континуирано со дрвена лажица.
На крајот, откако ќе го тргнете овесот од оган и ќе го истурите во сад, можете да додадете неколку парчиња банана, за повеќе вкус.
3. Јогурт со овесна каша и овошје
За овој лесен, но исполнет појадок, потребен ви е грчки јогурт, 1-2 лажици овесна каша, јаворов сируп и вашите омилени овошја. Тие можат да бидат банани, малини, боровинки, капини, брусница, итн.
Ставете го јогуртот во сад, додадете овесна каша и јаворов сируп. Украсете сè со малку овошје, потоа измешајте и добивате идеален појадок за да го започнете денот силно.
заклучоци
Значи, појадокот не мора да биде богат со количина, тој мора да содржи само вистинска храна! Обидете се да избегнувате бели печива кои иако се корисни, не носат никаква корист за вашето здравје и ќе направат да се чувствувате поуморни и немате виталност.
Не прескокнувајте го првиот оброк во денот под никакви околности. Ако ви е полесно, можете да го подготвите појадокот претходната вечер, за да не губите време наутро.