Идеи за здрав пакет за деца на училиште
Училиштето започна повторно, така што родителите треба да го подготват училишниот пакет за своите деца. Поголемиот дел од времето, ова значи гомна, гевреци или класичен сендвич со колбаси, кој не им обезбедува на малите хранливи материи што им се потребни. Напротив. Како вишок, овој вид диета значи вишок килограми и болести со текот на времето.
Д-р Михаела Билиќ препорачува: Суперхрана за имунитет
Нездрава навика што го ослабува организмот во борбата против коронавирусот
Загриженоста на Раед Арафат, една недела по започнувањето на училиштето: Децата ќе бидат збунети
Деца кои учат во сала за венчавки
ИЗВЕШТАЈ На месноста каде што останаа само две деца, само овците престојуваат во училиштето
Рафила: Мораме да ги натераме учениците да одат на училиште, а не да го одбиваме тоа
Училиште на отворено во Босна и Херцеговина
Колку големо ќе биде влијанието на отворањето на училиштето врз еволуцијата на епидемијата
Новата учебна година. Најдоброто законско решение за родителите
Во Романија, училишниот пакет храна за многу деца значи сендвич, односно колбаси или стопено сирење, помеѓу две парчиња бел леб. Удобна опција за родителите, но воопшто не е здрава.
„Колбасите, пред сè, содржат поголем додаток на шеќер и сол. Топеното сирење е исто толку штетно, особено поради неговата многу висока калорична содржина и прилично голема содржина на маснотии. И заситените масти, за кои сите знаеме дека не се многу здрави и не се преферираат “, вели д-р Симона Карничиу, доктор по дијабетес, исхрана и метаболички болести.
„Постојат производи кои содржат многу маснотии, шеќери, а преку нивната долга потрошувачка страда нашето тело. Може да доведе до проблеми со висок холестерол, дебелина и сл. “, Покажува Андреја-Кармен Раду, советник за психо-исхрана.
Тестото е полно со нездрави масти, кои многу родители ги купуваат на своите деца на пат кон градинка или училиште.
„Лиснато тесто или утринско тесто ги балонира, или воспаление на цревата не помине. Не. Така научив и не заборавив. Потребни се скоро три месеци за целосно закрепнување на цревата “, вели д-р Никулина ianиану, педијатар.
„Покрај адитивите и шеќерот и солта, разни други ароми или друга храна калорична или масна во маснотиите се додаваат во колачи. И преку оваа комбинација, практично, овој вид на храна станува штетен за организмот консумиран прекумерно и долгорочно “, го привлекува вниманието на д-р Симона Карничиу.
Уште полошо е кога родителите им даваат на своите деца пари за пакетот. Поголемиот дел од времето, малите избираат да купат ѓевречиња, бисквити или чипс. Така, веќе нема никаква контрола врз нивната исхрана.
„Тоа е, ако сакате, решението на кое не треба да прибегнува ниту еден родител. Знам дека се повикува на недостаток на време, но тоа е здравјето на нашите деца во прашање “, подвлекува Андреја-Кармен Раду, советник за психо-исхрана.
Строги правила во другите земји за домашниот пакет храна
Покрај тоа, во неколку училишта, наставниците проверуваат што јадат учениците, како што е случајот во другите земји. Во Канада, на пример, пакетите ги подготвуваат родителите според прописите на Министерството за здравство. Децата не смеат да одат во училница со преработена храна, слатки, кикирики или чоколадо. Сè се заснова на создавање здрави навики уште од рана возраст. Истото важи и за Велика Британија.
„Отпрвин бевме изненадени од начинот на кој тие се приближуваат кон оброците на децата, затоа што од најстариот ме научија што се случува во земјата: сендвич, парче салама, путер. Тие се следат за време на оброците за да видат дали имаат здрава храна. Исто така, им помага да се распакуваат. Што ставам во пакетот? Тестенини со варен лосос, ориз со зеленчук, но секоја кутија има прегради во кои ставаме овошје, зеленчук и нешто цврсто “, изјави за Digi24 за Skype, Андреја Самои, Романка со седиште во Лондон.
Правилата во лондонското државно училиште каде учат децата на Андреа Самоиă се многу јасни.
„Како родител, јас сум повикан на училиште однапред да разговарам со наставникот и директорот дека не смееме, имаме регулатива, знаеме што ни е дозволено, што не смееме и на овој начин сите го почитуваат правилото на училиштето: тоа е да јадеме здрава “, објасни Андреја.
За ова, важно е да се готви почесто дома, велат лекарите. Не мора да останете долго во кујната. Со трпеливост и имагинација, можете да подготвите здрав сендвич за помалку од еден час. Потребни ви се неколку состојки: пунџа, моркови, кисели краставички и ќофте од кои можете да направите од месо или зеленчук, секогаш варени во рерна, не пржени на масло, во тава.
„За да не јадете иста работа два дена по ред, постои варијанта со стап, крем сирење и морков, салата, исто месо, но овој пат ситно исецкано“, сугерира Андреја-Кармен Раду, советник за психо-исхрана.
Не заборавајте да ставите овошје во детскиот пакет. Исто така, важно е целото семејство да се храни здраво. Урамнотежениот начин на живот секогаш се учи дома.
„Со исчезнувањето на навиката да јадеме заедно како семејство, постоеше и ризик од дебелина. Постојат многу деца кои биле дебели во детството, а потоа станале многу дебели “, предупредува д-р Симона Карничиу.
„Важно е да им се обезбеди храна што ќе им донесе хранливи материи што ќе им обезбедат добар развој и добар раст затоа што тоа е она што сите го сакаме, да ги одгледуваме здрави, да не достигнуваат 40 години со здравствени проблеми затоа што, на пример, возраста во која се појавува дијабетес е намалена, возраста во која се појавила дебелината е намалена. Детската дебелина е голем проблем и штета е, затоа што тие се нашата иднина! “, Истакнува Андреја-Кармен Раду, советник за психо-исхрана.
Неколку идеи за здрав сендвич:
Сендвич со лисја од спанаќ, ротквици, моркови и сирење
Тоа е единствената добра опција за она што го наоѓаме на пазарот во овој момент. Сирењето може да се замени со кој било вид сирење што го сакате. Морковот може да се исече со лушпа од компир во тенки ленти. Можете исто така да додадете малку зелен кромид, ако не ви пречи.
Сендвич од тиква на скара, козјо сирење и копра
Скршете го сирењето со вилушка и измешајте го со ситно сецкан копра. Ако сирењето не е премногу кремасто, тоа е посува, додадете малку маслиново масло за да го направите скоро крем сирење. Тиквите се ставаат во изобилство, не само парче или две. Тие се главната состојка.
Сендвич со варено јајце и зеленчук
Можеби звучи чудно, но можете да направите сендвич со варено јајце, едноставно не варете го јајцето премногу. Не треба да биде ниту сочно, ниту тврдо, туку малку меко, бидејќи во спротивно жолчката ќе се распадне и ќе испадне од парчињата леб. Сепак, најдобро е да користите тркалезна пунџа за да го отстраните јадрото. Важно е да се стави многу зеленчук: една опција може да биде со домати, краставици, пиперки, друга со моркови, ротквици, зелена салата.
Сендвич од зеленчук/кисела краставица и месо
Месото не значи колбаси. Многу е тешко во продавниците да се најде нешто што нема конзерванси како моноглутамат, бои, шеќер и други. Најдобро е да имате месо од сигурен извор и да го подготвувате дома, на пример во рерна или на пареа. Користете го како главно јадење со салата, а она што останува може да се користи следниот ден, ладно, во сендвич, со зеленчук или кисели краставички. Не заборавајте да ставите што повеќе зеленчук. Не е големо парче месо и лист салата, но односот треба да се промени, ако е можно. И кисели краставички на етикетата, ако ги купите. Треба да има само вода и сол, ништо друго. Тие обично имаат шеќер или други конзерванси, но има и варијанти само со вода и сол.
Сендвич со туна, авокадо, морков и целер
Можете да користите исечено или пире од авокадо. Можете да го ставите зеленчукот што го сакате. Летото оди многу добро со домати, краставици, пиперки. Во зима, пробајте моркови и целер, дури и ако не ви се допаѓа. Идејата е дека вкусот на тонот ги покрива другите. Бидете сигурни да додадете зелена салата, спанаќ или какви било лисја што ги имате. Ова важи за секој сендвич.
Може да најдете и други здрави рецепти за сендвичи тука.