Идеи за здраво секојдневие - веленисимо

Здравиот начин на живот, кој во најдобар случај наоѓа баланс преку дополнителна рамнотежа во стресниот професионален живот, е идеален. Сега сите знаеме дека идеалната ситуација не е секогаш лесна за да се постигне. Но, можете да направите многу за да го одржите вашето тело во форма што е можно подолго и истовремено да се чувствувате навистина добро.

Нашата кожа - огледало на нашата благосостојба

Покрај нашата тежина, кожата ни покажува и кога нешто не е во ред.

Постојат различни причини за дамка кожа:

Зголемено производство на себум
Променет статус на хормон
Бактериска колонизација на кожата
Корнификација нарушување на каналите на фоликулите на себум

Секој од овие фактори игра важна улога. Клучна точка, сепак, е зголемената содржина на маснотии во кожата, исто така позната медицински како себореја. Бидејќи без себум нема акни.

Постојат голем број работи што можете да направите за да го вратите вашето тело во рамнотежа.

Доволно вежбање - поголема благосостојба

Јадете малку помалку, спортувајте малку повеќе - со вакви резолуции, многу малку луѓе успеваат трајно да изгубат килограми. Бидејќи без јасни правила, прилично е тешко да се биде доследен. Но, ако си поставите вистински цели и знаете што му треба на вашето тело за да станете здрави и фит, можете брзо да постигнете првичен успех и да ја одржите удобната тежина на долг рок. Слабеењето со систем може да помогне.

Определете ги вашите лични потреби за калории

Многу луѓе имаат груба идеја за тоа колку калории треба да трошат секој ден, но нема прецизен преглед. Затоа, има смисла прво да се утврди индивидуалното барање за калории пред да започнете диета. Бидејќи губењето тежина со систем е многу поефикасно. За да го направите ова, треба да ја пресметате вашата индивидуална базална метаболичка стапка, односно она што на телото му треба во однос на енергијата секој ден за да функционира. За дишење, чукање на срцето или варење.

Womenени: 655+ (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Мажи: 66,5 + (13,7 x тежина во кг) + (5,0 x висина во см) - (6,8 x возраст во години).

Со цел да се пресмета вкупната потрошувачка на енергија, т.е. основната метаболичка стапка плус потрошувачката на енергија предизвикана од физичка и ментална активност, основната метаболичка стапка мора да се помножи за двата пола со соодветниот фактор на активност:

Ова се факторите на активност:

Многу лесна активност (само седење/без спорт)
Базална метаболичка стапка x 1,2
Нормална активност (скоро исклучиво седење/ретко кој спорт)
Базална метаболичка стапка x 1,4
Умерена активност (лесен тренинг/спорт, 3 - 4 часа неделно)
Базална стапка на метаболизам x 1,6
Активно (многу тренинг/спорт, 4 - 5 часа неделно)
Базална метаболичка стапка x 1,8
Многу активна (физичка работа и напорна обука)
Базална стапка на метаболизам x 2,0

Според горенаведената пресметка, 40-годишна жена со 75 кг, 1,70 м висина и нормална активност има базална метаболичка стапка од 1493 калории и вкупна потрошувачка на енергија од 2.090 калории. Значи, дневно се дозволени 2.090 kcal.

Вака повторно го балансирате минералниот биланс

По вежбање, за време на паузата за ручек, кога работата ви се јавува после тоа, или навечер на забава кога сакате да возите автомобил потоа: во овие и слични ситуации, безалкохолното пиво е пијалок по избор за многумина. Со три вкусови - како безалкохолен пилснер, шанди или јаболко - има доволно алтернативи од Битбургер, на пример, да се освежите после вежбање и сепак да направите без алкохол. Покрај тоа, сите три варијанти се изотонични пијалоци.

Без никаков алкохол

Пиво без алкохол, како и секое друго пиво, се приготвува во согласност со германскиот закон за чистота: исклучиво од вода, слад од јачмен, квасец и хме. Пиварницата Битбургер се потпира на посебен процес со кој алкохолот се вади на нежен начин. Пивата и мешаните пијалоци произведени од Битбургер содржат 0,0% алкохол, се изотонични пијалоци и содржат важни витамини.

Изотонични пијалоци за широк спектар на ситуации

Особено спортистите ги ценат придобивките од изотоничните пијалоци со нивните минерали, важни витамини и други состојки. На крајот на краиштата, можете да изгубите помеѓу половина литар и два литра пот на час кога вежбате. Изотоничните пијалоци се добар избор за да се балансира рамнотежата на течности во организмот. "Оние кои се занимаваат со спорт работат со пот и губат важни минерали. Тие исто така ја расипуваат енергијата. За да постигнете оптимален резултат на тренинг, дефинитивно треба да започнете со добро избалансиран баланс на течности. Треба да бидете сигурни дека ќе пиете доволно помеѓу", потврдува Гинтер Вагнер, нутриционист од Институтот за спортска исхрана во Бад Наухајм.

Разновидно движење

Интегрирање на повеќе вежби во секојдневниот живот не мора да биде монотоно. Разновидниот дизајн е клучни зборови. Секогаш треба да комбинирате тренинг за сила и издржливост, но исто така треба да бидете сигурни дека има одредена разновидност на планот за обука. Значи, телото е обучено и обликувано на различни начини.

Влезете на вашиот велосипед

Електричните велосипеди се погодни само за повремени велосипедисти кои сакаат да патуваат удобно и удобно? Секој што верува во тоа е сериозно во заблуда. Бидејќи електричните велосипеди веќе не се инсајдерски совет, но сега стигнаа и до амбициозни велосипедисти и планински моторџии. Дали сакате да бидете спортски? Тогаш, во никој случај не е намуртено да се добие дополнителен импулс со помош на електричен мотор. Напротив: на крајот на краиштата, моторот на педелек ви помага само да се движите напред ако педалите сами. Ова значи дека силата на мускулите останува на побарувачката дури и со електронска поддршка - дополнителниот дел од погонот помага само да се совладаат подолгите дневни фази без проблеми или да се справат со стрмни искачувања.

Електричните велосипеди цветаат

Бројни статистички податоци го потврдуваат трендот кон електрични велосипеди. Според проценките, околу 380.000 германски граѓани се одлучиле за електричен велосипед во 2012 година - три години порано тој беше „само“ 150.000. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, велосипедите со поддршка на електричен мотор, технички познати како педелеки, имаат низа предности во однос на нормалните велосипеди. Велосипедистите и планинските моторџии, кои се спортски, сè повеќе ги откриваат предностите на дополнителниот погон со електричен мотор - теренски, како и на наклони што е тешко да се совладаат со чиста мускулна моќ. Сепак, важи следново: Педелеците веќе не се само педачки. Бидејќи со зголемената побарувачка, опсегот на велосипеди со опашка значително се зголеми и се движи од крос-педелеци до трекинг-велосипеди со електрична помош до планински велосипеди со електрични мотори.