МЕЗОМОРФИЧКИ СОМАТСКИ ВИД - ПРОЕКТ ПОСЕБНИ

совети за јадење и вежбање

Чистиот мезоморф е „среќна генетска чудност“.

Една од најпознатите дебати во областа на фитнесот и исхраната е дали има соматски типови и дали треба да следиме специфични совети за јадење и вежбање, во зависност од соматскиот тип.

Иако има и добрите и лошите страни, јас имам тенденција да бидам во таборот на оние кои веруваат дека соматските типови се реалност и дека постојат одредени карактеристики, но исто така и совети, со кои може да се подобри животот на оние што сакаат да изградат стил на здрав живот, во согласност со потребите на сопственото тело. Во исто време, не мислам дека овој предмет е јасно во областа бело (да, има и треба да ги следите апсолутно сите препораки дадени за вашиот соматски тип), но не во оваа област црна (не постои, тоа е чиста псевдонаука). Добро е да се информираме и да експериментираме, ставајќи ги во пракса акумулираните информации, за да можеме да избереме што се однесува на нас и да го оставиме настрана она што не е за нас.

„Соматскиот тип е критериум класификација на човечките тела, во овој случај според некои очигледни карактеристики: дебелина на коските, мускулна маса, масен слој. Класификацијата според соматскиот тип не е единствена и не може совршено да одговара на никого, затоа мора да се користи поориентативно, со избегнување на обидот да се постави некој присилен во одреден соматски тип (повеќето од нас се комбинација од 3 типа -ектоморф, мезоморф, ендоморф). Во исто време, соматскиот тип мора да одразува одредени постојани и очигледни карактеристики “.
Кристијан Маргарит

Мезоморфите се природно мускулести и истовремено слаби. Тие имаат тенка половина, средни дебели зглобови и истакнати мускули, убаво заоблени.

Мезоморфите ги имаат сите генетски квалитети да станат спортисти и бодибилдери. Тие имаат завидна фигура дури и пред да започнат редовно да вежбаат.

🏋️♀️ Карактеристики на луѓе со мезоморфен соматски тип:

споеви со средна дебелина;
тенок медиум;
широки, прави рамена;
градите доминираат во абдоминалниот регион;
природно низок процент на телесни масти;
развиени, истакнати мускули, дури и пред да започнете да спортувате;
тие се силни;
имаат високо ниво на енергија;
нивните тела не ги претвораат јаглените хидрати во маснотии - диетите богати со јаглени хидрати се ефикасни за нив;
имаат брз метаболизам;
лесно е да станат уште посилни;
за нив е лесно да депонираат мускулна маса;
лесно им е да ослабат;
одговори брзо на скоро секаков вид обука;
тие се вродени спортисти;
врвните бодибилдери се скоро секогаш мезоморфни.

Мезоморфот е среќен. Изгледа добро од природата, мускулесто, со дефинирани мускули, добро реагира на секој тренинг. Мезоморфниот тип е дефиниран со голема мускулна маса, широки раменици, тесни колкови, слој со малку маснотии. Лесно добива мускулна маса, без да собира маснотии. Повеќето бодибилдери и спортисти за перформанси припаѓаат на оваа категорија. Мезоморф е тип кој не знае точно што прави во теретана, не прави премногу долги тренинзи, не прави премногу аеробик, не следи секогаш балансирана исхрана и сепак постигнува зголемување на мускулната маса и намалување на маснотиите. Тие се оние генетски благословени; им треба помал стимул (обука) за да ги добијат истите ефекти што ги имаат другите.

Девојките кои спаѓаат во овој тип имаат дебели коски, широки раменици, силни мускули (особено во нозете), тенок слој маснотии и рамномерно распоредени на површината на телото. Тие можат да добијат тежина поради прејадување и седентарен начин на живот. Мускулната маса лесно се одржува за време на режимите на губење на тежината и е голема долгорочна предност, како за одржување на добар метаболизам, така и за спречување на болести и остеопороза подоцна во животот.

Нема многу што да се каже за исхраната и физичката активност на мезоморфите. За многумина од нив, без оглед што јадат и колку спортуваат, во секој случај ќе имаат мал процент на телесни масти и лесно ќе ја депонираат мускулната маса.

Според Том Венуто, големата среќа на мезоморфите може да стане нивна голема слабост. Бидејќи тие добиваат резултати толку лесно, тие имаат тенденција да се потпрат премногу на генетските црти. Така, многу од нив дури и не се занимаваат со многу спорт, не сфаќајќи го својот генетски потенцијал.

Честопати, колку што е човекот помалку генетски надарен, толку е поупорен, развива дисциплина, волја и одлучност, и оваа желба и работа ќе му помогнат да постигне извонредни резултати. Слабите страни претворете ги во сила.

✔️Не потпирај се на трепките повеќе отколку што треба. Сè додека ги поседувате овие квалитети, можете да работите за да го реализирате вашиот потенцијал.

✔️ Обрнете внимание на квалитетот на храната. Иако имате ефикасен метаболизам, постои опасност да добиете вишок килограми кога јадете се што сакате.

Ez Мезоморфите најдобро реагираат на урамнотежена исхрана и во однос на калориите и во смисла на макронутриенти: јаглехидрати, протеини и масти. Се препорачува разградување на таквиот распад на макроелементи: 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% масти.

Are Се препорачуваат сложени јаглехидрати и, поретко или после тренинг, едноставни јаглехидрати.

Is Се препорачува просечен до висок внес на протеини квалитет, варен на здрав начин. Може да се надополни по потреба.

✔️Се препорачува да се добие рамнотежа помеѓу видовите на потрошени маснотии (да имате здрави растителни масти во вашата исхрана секојдневно, како што се авокадо, екстра девствено маслиново масло, ореви, семиња, итн.)

„Во мезоморфите, се чини дека скоро секоја програма работи, затоа наб progressудувајте го напредокот со истата програма за обука за долги временски периоди (дури и години). Се чини дека најдоброто решение е пирамидација, но не нужно за време на истата тренинг сесија, туку алтернативно зголемување и намалување на интензитетот од една на друга тренинг сесија, со цел да се бараат сите видови мускулни влакна. Вежби - најдобро се применува класичната, волуменска обука, која користи сложени движења проследени со изолациони движења. Множествата и повторувањата користат широк спектар, но генерално околу 6-10 повторувања, се прават 3-4 серии по вежба, 2-4 вежби по мускулна група Интензитетот мора да биде висок, телото може да издржи напорни вежби, со ефекти брз раст, така што треба да го искористите ова. Се користат сите напредни техники, но не се претеруваат. Исто така, постојат периоди со полесен тренинг за да се избегнат повредите и претренираноста.
Кристијан Маргарит