Идентификуван е идеалниот метод по кој можат да изгубат тежина оние кои имаат многу малку слободно време
Студијата директно ги спореди промените во составот на телото на дебелите субјекти, произведени од разни физички вежби специфични за аеробик или тренинг за отпор.
Во студијата учествувале 234 лица кои биле со прекумерна тежина или дебели, на возраст меѓу 18 и 70 години. Тие беа поделени во 3 категории: оние кои следеа 8-месечна програма заснована на аеробни вежби, оние кои вежбаа вежби за отпор 8 месеци и оние кои беа подложени на комбинација на аеробни и вежби за издржливост во истиот период. Вкупно, само 119 учесници ги завршија тестовите.
Оние кои ја следеа програмата за аеробик вежбаа интензивно, при што срцевиот ритам беше помеѓу 70 и 85%. Вежбите се изведуваа редовно 45 минути на ден, три пати неделно.
Предметите вклучени во програмата за отпор, исто така, вежбале 3 пати неделно за да ги тренираат сите нивни главни мускули.
Третата група изведуваше и аеробни и вежби за издржливост.
На крајот од студијата, учесниците беа измерени и медицински консултирани и беше откриено дека испитаниците кои биле подложени на само вежби за отпор, изгубиле најмалку тежина. Всушност, повеќето од овие испитаници се здебелиле откако ќе им се зголеми мускулната маса.
Исто така, телесните маснотии и обемот на половината се намалија кај оние кои вежбаа аеробни вежби, но исто така и кај оние кои вежбаа и аеробни и вежби за издржливост.
Лесли Х. Вилис од Универзитетот Дјук вели дека е време да сфатиме дека вежбите за издржливост не прават да ослабнеме. „Ако сакаме да ја зголемиме мускулната маса и силата, тогаш е неопходен тренинг за издржливост. Сепак, најдобрата опција за губење на тежината е аеробно вежбање “, објасни тој.