Слабеење успешно - мој извештај за исхраната
Конечно ослабете успешно, нема повеќе јо-јо ефект. Во мојот извештај за диета ги бележам успесите и неуспесите во слабеењето. Слабеењето без гладување е мотото и без диети за несреќи. Со промена на начинот на исхрана и вежбање, ги симнувам мастите.
страници
Среда, 22 февруари 2012 година
Резиме од трезнење
Поминаа десет дена од мојот последен запис во блогот. Десет дена кои беа прилично мешани - и отрезнувачки. Успехот е многу бавен. Интересна е мојата крива на тежина, може да се каже горе долу. Но, трендот е намален. Диетата работи изненадувачки добро и сè повеќе забележувам дека одам против житото. Се помалку ми се допаѓа.
Водавам дневник за храна на fddb за да имам контрола над моите навики во исхраната. Сега се постави прашањето колку можам/можам/треба да јадам. Во заедницата fddb, преовладуваат 80% од дневните потреби како вкупно количество калории. Тоа значи дека многу луѓе го следат овој просек. Дали работи за секого е друго прашање. Досега секогаш сум бил околу легендарните 80 проценти. Исклучоците го докажуваат правилото, сепак, и затоа, исто така, имав неколку дена каде јадев многу малку и два дена каде што беше доста. Еднаш ме немаше навечер и имав коктел. Досега, се чини дека тоа не направило многу штета. Сепак, во последните 6 дена се здебелив 2 кг. Отпрвин, се разбира, шок, но со поглед на календарот кој засега е ставен во перспектива. Periodе добијам менструација за околу 6 дена и после тоа треба да бидам повторно полесен за овие два килограми. Ако не, ќе ја добијам најголемата криза. Тогаш се сомневам не само во себе, туку и во причината за постоење на промени во исхраната.
Патем, успешно научив како повторно да се хула-хоп. Добро, сè уште не се одвива совршено (го ставам ова на моите ролни сланини, бидејќи гумата на мојот тенок пријател ми се врти многу поколково), но јас станувам подобар. И веќе не боли толку:) Полека исчезнуваат и модринките. И, можам тврдо да кажам дека регионот на половината/стомакот ми се смени. Но, можеби е само фантазија, затоа што панталоните не се вклопуваат подобро * hmpf *
Моите следни цели за слабеење
Без намалување без гол, затоа донесете го. Си давам уште околу две недели, тогаш повеќето од промените во исхраната треба да бидат цврсто закотвени во мозокот. После тоа, би сакал полека да воведам дневна прошетка. Со времетраење од 20-30 минути на почетокот, секогаш убаво горе на планината. Потоа продолжете со редовно користење хула-обрач и навистина одете на вежбање. Досега секогаш имало нешто, или состанок или ќерка ми или моравме да работиме. И еднаш не успеа кога можев. Мислам дека кога би вежбал повеќе, би постигнал побрзи резултати. Од друга страна, бавното темпо е добро. Времето ќе покаже:)
Недела, 12 февруари 2012 година
Јучух, чајот од коприва работи!
Бидејќи моментално сум пред овулација, повторно имам складирано вода. Но, овој пат бев подготвен и купив чај со коприва. Вчера пиев три шолји во текот на денот и секако повеќе чај. Како резултат, денес навремено тежев 900 грама помалку. Мојата моментална тежина е 86,8 кг. Тоа беше, се разбира, уште еден силен мотивациски поттик. Иако, навистина не ми треба мотивација. Јадам контролирано, се ситам и не претерувам со слатки. Ако набавам Хипер за нешто слатко, јадам леб од Филаделфија со млечно чоколадо. Досега се случи само еднаш:)
Значи, не е толку лошо со слабеењето досега. Денес решив повторно да го соберам мојот хула-обрач. За жал, можам да се сетам на модринките што ги имав само откако го користев тој предмет. И ми требаа неколку обиди пред да можам да ја држам гумата * кашлица *. Но, од чисто техничка гледна точка, тоа е кул. Јас работам пот;)
Но, пред да започнам со работа, ќе барам нешто да јадам. Бидејќи денес немаше ручек и не би сакал да сторам без тоа. Нема ништо како вкусен ручек ^^
Петок, 10 февруари 2012 година
Губење на тежината е глупаво
Насловот кажува сè: Губење на тежината е глупаво. Некако се е во врска со слабеењето, но не треба. Тоа е всушност психолошки проблем. Секој ден луѓето размислуваат што се јаде, дали имале доволно вежбање, дали пиеле доволно и и и и. Не е ни чудо што слабеењето на овој начин не е забавно. Имајте на ум, дебелеењето беше позабавно таму. Но, некако мора да продолжи сега.
Јадење под базалните метаболички стапки
Според Интернет и разни тврдења од луѓе што ги познавам, основната метаболичка стапка е неопходна за организмот. За да можам да го напишам овој текст, да одам во тоалет, да спијам и да дишам, на моето тело му треба енергија. Оваа основна енергија се мери со основната стапка на метаболизам. За мене тоа се 1600 калории и нешто слично. Ми требаат овие калории за да можам воопшто да функционирам правилно. Тоа е теоријата. Секој што долгорочно останува далеку под нивната базална метаболизам, го намалува метаболизмот и го оштетува. Ефектот што потоа се појавува со прекумерно внесување храна се нарекува јо-јо. Бидејќи телото беше доведено да верува дека работи на задниот режач затоа што се случила итна состојба. Штом повторно има храна, таа е бункер. Но, освен тоа, телото едноставно не може да функционира правилно ако не ја добие потребната енергија. Чест замор и "чувство на слабост" може да бидат симптоми на ова.
Но, ако сето она што го читам и слушам е точно, како треба да јадам толку многу? Од друга страна, исто така, прочитав дека треба да ја пресметате основната метаболичка стапка на целната тежина и да работите на тоа. И тоа би се случило многу порано во моментот. Бидејќи посакуваната базална метаболичка стапка - заснована на целната тежина - е 1400-1500 калории на ден. Тогаш 1400-1550 што во моментов јадам во просек повторно би било ок.
А тоа пак ме води кон неверојатни согледувања.
1) Причината што сум дебел има многу помалку врска со јадењето отколку што не вежба. Секако дека имаше моменти кога само јадев повеќе. Повеќе или помалку здраво. Да се движев малку во исто време, тоа веројатно никогаш немаше да биде важно.
2) Поголемиот дел од времето всушност јадам соодветно, но поради недостаток на вежбање останувам на едно ниво.
3) Бидејќи не губам тежина - и теоретски би морал ако ја конзумирам само основната метаболичка стапка од целната тежина - нешто не е во ред со метаболизмот. Затоа што и без движење нешто треба да се случи. Но, можеби нешто ќе се случи, премногу рано за вистински резултати. И да бидам искрен, ноември до декември минатата година не беше време на правилна исхрана. И можеби не пред тоа, но ниту јас навистина не се сеќавам:)
Во секој случај, сигурен сум дека „вежбањето“ е магичен збор во мојот случај (претпоставувајќи здрава исхрана). Затоа што дефинитивно паѓа на кратко. И тоа го забележувам и на моето тело, 'рѓосувам. Подвижноста остава многу да се посака, издржливоста, силата. Јас можам подобро.