ИГ диета

Да ослабнете без да броете калории, без да гладувате, да не чувствувате депресија и особено без да ги вратите килограмите по прекинување на диетата. Тоа е она за што сите сонувавме, нели?

Со исхраната ИГ (гликемиски индекс) овој сон може да стане реалност!

Идејата е да се јаде доволно, но да се направи разлика помеѓу храната што ја согорува телото и онаа што ќе лепи директно на колковите. Дури и ако се чини неверојатно, чоколадото, сирењето се меѓу „овластените“ намирници во оваа диета.

ПРИДОБИВКИ: не мора да воздржувате од ништо, слабеете точно во посакуваната област, слабеењето ќе трае.

Она што е важно во оваа диета е гликемискиот индекс на храна, односно брзината со која таа храна се асимилира од телото.

Гликозата има највисок гликемиски индекс. Колку е храната поблизу до индексот на глукоза (100), толку повеќе телото има тенденција да ја претвори во маснотии. Спротивно на тоа, колку е поблиску храната да има индекс до 0, толку побрзо ќе го согорува телото, а тоа е фаворизира губење на тежината.

Дознајте подолу за гликемискиот индекс на главната храна што содржи шеќер за да знаете кои можете да ги вклучите во вашата исхрана.!

Еве храна што има низок ГИ (помалку од 55):

Добро варени тестенини
Јаболка и сок од јаболко
круши
леќа
Портокали и сок од портокал
Грозје
Низок јогурт
Бел грав
Црно чоколадо
Црвени плодови
Сурови моркови

Храна со среден ГИ (55-70), што треба да се консумира умерено:

Ориз басмати
банани
Овесна каша
Сокови
пченка
Црвен грав
Ананас
Грашок
Пицата
Слатки
мусли
кускус
Леб од цели зрна

Храна со висок ГИ (> 70)

Бел леб)
Варен компир
Пченкарни снегулки
Помфрит
пире
бел ориз
Варени моркови
Гликоза
Бисквити, колачи
Полента

Зошто ИГ диетата е различна од другите

Веќе 40 години се зборува за нискокалорични диети, кои не работат затоа што изгубената тежина повторно се акумулира по прекинувањето на диетата.

Со ИГ диетата не јадете помалку, туку јадете поинаку. Во суштина тоа е начин на живот.

Нутриционистите заклучија дека оваа диета е единствената што може да ја намали фигурата на долг рок.

Диетата е многу едноставна, не мора да броите калории, да поврзувате некои јадења или да се откажувате од други целосно. ИГ диетата нема да ве фрустрира, напротив, ќе ви остави впечаток на ситост.

Принципот на оваа диета е да се контролира квалитетот на јаглехидратите што ги консумираме. Не мора да потиснувате ништо од вашата исхрана, само изберете ги оние со низок гликемиски индекс.

Како да препознаете храна со низок гликемиски индекс

Во Европа не постои ознака на храна што го споменува гликемискиот индекс, но можеме да се фокусираме на фактот дека сите овошја и зеленчуци имаат низок ГИ. На спротивниот пол се наоѓаат сите преработени производи.

Следејќи ја ИГ диетата, можете да изгубите 200-300 g неделно, без да изгубите вода или мускулна маса.