IGF; 1; Фактор на раст сличен на инсулин
Инсулин-како фактор на раст 1 (IGF-1) е хормон произведен природно од нашиот црн дроб како одговор на стимулација на хормонот за раст. Значи, ако се зголеми нивото на GH, се зголемуваат и IGF-1 и обратно. ИГФ-1 има анаболен ефект и врз клетките на раст и врз метаболизмот. Тоа е регулатор на мускулен раст, придонесува за мускулна хипертрофија стимулирајќи ја пролиферацијата на сателитските клетки.
Што треба да направите за да го зголемите нивото на ИГФ-1?
Тренирајте кратко и интензивно
Кратките серии за обука со висок интензитет ги зголемуваат нивоата на IGF-1 во многу поголема мера отколку подолгите и побавните серии.
Повеќе маснотии!
Консумирајте 1 g маснотии на kg телесна тежина дневно за да ја зголемите биорасположивоста на IGF-1
Додаток на креатин
Целта на 5 g креатин пред и по тренинг со тегови. Осумнеделна студија за мерење на ефектот на креатин наспроти плацебо покажа дека испитаниците кои земале креатин имале 78% зголемување на IGF-1 во споредба со контролната група, кое се проценува на 54%.
Консумирајте сурутка!
Според една студија, испитаниците кои конзумирале 40 гр сурутка пред и по тренингот за 10 недели имале двојно зголемување на нивото на излез на ИГФ-1 и тројно зголемување на количината на ИГФ-1. За да ги оптимизирате нивоата на IGF-1, консумирајте 30-50 g протеин од сурутка 30 минути пред и 30-50 g веднаш по тренингот.
Јадете го своето месо!
Јадечите на месо имаат повисоки циркулирачки нивоа на IGF-1 и, како резултат, поголема мускулна маса. Веганите обично имаат 15% пониски нивоа на IGF-1 во споредба со месојадите.
Зголемете го нивото на витамин Д.
Додаток со 5000 - 7000 IU витамин Д, три пати неделно значително ќе го зголеми нивото на IGF-1 во циркулација.
ИГФ-1 и инсулин работат заедно за да го одржат шеќерот во крвта стабилен. Во зависност од видовите на храна што ја јадете, тие одредуваат што вашето тело ќе користи за енергија (маснотии или гликоза) и каде ќе се складира вишокот енергија. ИГФ-1 исто така може да биде корисен кога постите или следите кетогена диета, бидејќи може да ви помогне да согорувате маснотии наместо гликоза.
Успесите не се случуваат само
Тие се резултат на напорна работа, правилна исхрана, посветеност и потење. Влечете beверови, јадете, одмарате, опоравувате и растете. Но, сето ова е само површина.
Што се случува во вашето тело да го стимулира мускулниот раст и како можете да ги зголемите придобивките?
Дознајте повеќе и видете како се градат мускулите на клеточно ниво! По тренингот, вашето тело ги поправа или заменува оштетените мускулни влакна преку клеточен процес, кој ги спојува мускулните влакна и формира нови мускулни протеински влакна или мускулни влакна. Овие поправени миофибрили ја зголемуваат дебелината и бројот за да создадат мускулна хипертрофија. Растот на мускулите се јавува ако стапката на синтеза на мускулни протеини е поголема од стапката на распаѓање на мускулните протеини. Оваа адаптација се одвива кога одмарате.
Па, како додавате мускул на мускулните клетки?
Сателитските клетки делуваат како матични клетки за вашите мускули. Активирањето на сателитски ќелии може да биде разликата помеѓу дозволувањето на одредени генетски необичности да растат масивни мускули и да предизвикаат другите да остварат огромни придобивки. Кога се активираат, тие помагаат да додадат повеќе јадра во мускулните клетки и затоа директно придонесуваат за раст на миофибрили (мускулни клетки). Анаболните услови мора да бидат точни пред да започне активирањето на сателитските клетки. Пред сè, треба да бидете здрави, што вклучува оптимална хидратација, длабок сон, диета со малку едноставни шеќери и транс масти и добра рамнотежа на квалитетни протеини, јаглехидрати и масти.
Вие само треба да ги стрелате theверовите, тешко!
Влечењето sверови не само што помага да растат мускули, туку и предизвикува васкуларизација на ткивата, што помага во циркулацијата на хранливите материи и кислородот, како и отстранувањето на остатоците. Голем дел од процесот на раст на мускулите е комбиниран ефект на фактори за раст и анаболни хормони во процесот.
За нас
Основана во 2012 година, Јамамотоќ порасна
во лидер во индустријата што обезбедува
додатоци во исхраната на најдобрите
квалитет за фитнес ентузијасти и спортисти
ширум светот. Јамамото® Исхрана
е еден од најпродаваните
додатоци на храна.