ИГРА НА СИЛА - Вејдер Романија
ИГРА НА СИЛА. Комбинира кревање на моќ и боди-билдинг за големи мускули кои можат да кренат сериозни тежини.
Енергетските кревачи и бодибилдерите се како браќа што се караат. Постојат некои разлики што не можам да ги надминам, но тие сепак остануваат блиски, без оглед што ќе се случи. Изведете многу слични вежби. Бодибилдерите исто така прават свиткување на колена, зацрвстувањето и склекот, а кревачите на напојување излегуваат со трицепс, истегнувања на мрена и нишалки на гира за да ги завршат тренинзите. Неколку бодибилдери - од кои најпознати се nони acksексон, Стен Ефердинг и, уште во повој, Рони Колман - комбинираа кревање на моќ и боди-билдинг и имаа одлични резултати. Тие го надминаа секој судир на идеи помеѓу двата пристапа и користеа систем за обука на силата со ниско повторување за да развијат сила, и на крајот станаа уште посилни и помасовни.
Моќ-боди-билдинг
Поентата е дека ако се фокусирате на развивање на силата во трите фундаментални движења на кревање на моќ, ќе бидете сигурни дека ќе можете да додадете тежина на шипката - и мускулите на себе. На крајот на краиштата, вашето тело е прилагодливо тело, првично се спротивставува на промените и на стресот од тренингот со тегови. Значи, ако продолжите да правите вежби со одреден број сетови и повторувања, нема да бидете предалеку. Вашето тело ќе се прилагоди брзо и ќе престане да расте. Но, со полека и стабилно зголемување на тегови со кои работите на неделно ниво, ќе му дадете на вашето тело нова причина за прилагодување.
Покрај вниманието на трите фундаментални вежби, она што е карактеристично за оваа комбинација на кревање на моќ и боди-билдинг (powerbodybuilding) е нагласувањето на тешките сетови, со релативно низок број на повторувања. Повеќето сетови ќе имаат шест до осум повторувања. Главната цел е да се развие сила, а не да се испумпува, затоа откажете се од техниките за обука како спуштачки сетови и супериорти. Наместо тоа, фокусирајте се на присилни повторувања или малку измамено извршување за да направите едно или две повторувања. Погледнете го бруталниот тренинг на бодибилдери како Бранч Ворен или nони acksексон и ќе видите дека тие претпочитаат да ја жртвуваат совршената форма на егзекуција, ако можат повторно да го сторат тоа. На крајот на краиштата, тие последни повторувања се клучен елемент за растот.
Што се однесува до дополнителните вежби, имајте на ум дека сложените движења вклучуваат повеќе мускулно движење и ќе предизвикаат поголема секреција на тестостерон - хормон кој игра клучна улога во процесот на закрепнување на мускулите. Затоа, обидете се да уживате во оваа предност и оставете ја настрана идејата дека треба да вежбате повеќе. Ако сè уште се сомневате во овој момент, запрашајте се: кога последен пат сте виделе слабо момче кое прави исправување или клекнување со повеќе од 200 килограми? Така мислевме.
Практични совети за моќ-боди-билдинг
- Нагласете ги сложените движења, како што се чучњеви со тегови, турканици на рамената и тегови.
- Секогаш обидувајте се да ги зголемите тежините со кои работите. Променете ги вежбите ако видите дека не напредувате.
- Обично изведува редовни сетови без техники на интензитет, но секогаш обидувајте се да имате партнер со вас за да ви помогне да направите некои присилни повторувања.
Основи на програмата
- Вклучете ги трите движења на моќ во кревање моќ - клекнување, исправување и лежење - во вашата програма за обука.
- Направете ги овие вежби на почетокот на програмата за нога (колено), грб (зацрвстувањето) и градите (легнати).
- Зголемете ја тежината со која работите пирамидално, до четири повторувања по сет.
- Изведете серии од шест до осум повторувања на повеќето други вежби.
Програма за моќно боди-билдинг
Поправки 5 СЕТ. 10-4 ЧЕШКА РЕП.
Рамат со лента 4 СЕТ. 6-8 ЧЕШКА РЕП.
Лево со лентата T SET. 4 6-8 ЧЕШКА РЕП.
Влечење на хеликоптер. приклучок за pronation 4 СЕТ. 6-8 ЧЕШКА РЕП.