Играње спорт за слабеење Домјос од Декатлон
Слабеењето е полесно да се каже отколку да се направи! Каков вид на спорт треба да избереме? Како, колку често, за колку време? Поставените прашања се многубројни и заплашуваат многумина. Еве ги нашите совети за да се губат телесната тежина преку спортот.
Губењето на тежината е прашање на рамнотежа
Често се вели дека за на телесната тежина потребна е редовна физичка активност. Сепак, дури и ако спортот е неопходен за на телесната тежина, не е доволно за брзо губење на вишокот килограми. Спортот не треба да се поврзува со диета, туку со урамнотежена исхрана, за да биде вистински ефикасен. На ист начин, оваа рамнотежа не е сама по себе за да ослабне; тој мора да биде поврзан со вежбање спорт.
Ако планирате да изгубите неколку килограми, ќе треба да го промените стилот на јадење со намалување на внесот на калории и зголемување на внесот на енергија. Сè е прашање на рамнотежа. Не станува збор за лишување од себе, туку за промена на диетата и нејзино модерирање, со цел да се одржи здрав начин на живот. Нема повеќе газирани пијалоци, бонбони и други слатки; наместо нив, изберете овошје, зеленчук, млечни производи. Спортот треба да се гледа како надополнување на оваа промена во навиките во исхраната.
Поврзете го спортот со слабеење
Неопходно е да се знае пред сè тоа да изгуби неколку килограми не е исто како и слабеењето. Всушност, губењето тежина може да значи дефинирање, тонирање на фигурата, не мора да се намалува бројот на килограми на вагата. Кардио активности (трчање, возење велосипед, пливање) предизвикуваат голема потрошувачка на енергија и придонесуваат за топење на маснотиите, додека тренингот за тело помага да се зголеми мускулната маса, што е потешка од маснотијата.!
Во секој случај, исто така можете да изгубите тежина со растење мускул, бидејќи, колку е поголема мускулната маса, толку е поголем нашиот основен метаболизам и повеќе енергија трошиме и, имплицитно, калориите. На кратко, добро дефинираната мускулатура овозможува трошење на повеќе калории!
Во однос на енергијата, еден час трчање, возење велосипед или пливање дозволува потрошувачка од 400-600 калории, но килограм маснотии во телото одговара на број од 8000 калории! Знаејќи дека еден километар пешачење помага да се изгубат околу 65 калории, потребно е да се поминат 4,6 километри на ден за да се изгуби еден килограм месечно. Исто така, трчањето со брзина од 8 км на час ви овозможува да согорите околу 80 калории на км, затоа треба да трчате на овој начин 12,5 часа за да изгубите килограм! Затоа, мотивацијата и редовна пракса потребни се за слабеење
Ако никогаш не сте практикувале физичка активност долго време, го започнавте спортот на прогресивен начин. Постепено зголемувајте го времето и интензитетот на вашето вежбање без да претерувате. Изберете како обележје ритам на издржливост, лоциран на околу 60-75% од максималниот ритам на срцето. Ако имате прекумерна тежина, избегнувајте спортување што бара да носите сопствена тежина; изберете велосипедизам, пливање или веслање.
Спорт што треба да се практикува за да се намали телесната тежина
За на телесната тежина, треба да изберете активност што согорува калории, но исто така придонесува за намалување на масната маса. Во оваа смисла, некои спортови се поефикасни од другите. Така, спортови кои вклучуваат тренингот кардио тие се одлични. Овие можат да бидат поврзани со вежби за зајакнување на мускулите, да го тонирате вашето тело.
На 7 спортови кои ви дозволуваат да потрошите најмногу калории се:
јаже за скокање: 725 kcal/h, да се практикува 10-15 минути, 4 пати неделно
трчање: од 500 до 1000 kcal/h, 45 минути, 2 пати неделно
веслачка машина: 625 kcal/h, 50 минути, двапати неделно
возење велосипед: 600 kcal/h, 90 минути, двапати неделно или 20 минути на ден
аеробик: 500 kcal/h, 45 минути, двапати неделно
аква теретана: 400 kcal/h, 45 минути, 2 пати неделно
одење: 300 kcal/h, 20 минути на ден.
Од сите овие спортови, првото место му припаѓа на него трчање. Идеално да трчаат на празен стомак, да му се овозможи на телото да консумира директно од слој на маснотии. Оваа практика е исто така мотивирачка затоа што бара да изгубиме тежина за да напредуваме. За да трчаме подобро, мора да бидеме лесни и, имплицитно, да изгубиме тежина!
Конечно, ако за време на фаза на слабеење ја губите мотивацијата, размислете и за поволните ефекти што спортот ги има врз вашето тело и вашето здравје, покрај тоа слаб само по себе!