IIFYM ИСХРАНА ЗА МАКРОНУТРИЕНТИ

Неодамна се сретнавме со хаштагот #iifym на Instagram и Co., секогаш во контекст на постови за фитнес и исхрана. 'Llе објасниме што стои зад кратенката и како функционира диетата според планот за макронутриенти, што дури дозволува чипс и чоколадо.

ШТО Е IIFYM?

IIFYM е нутриционистички концепт кој потекнува од сцената на бодибилдерот и ја зема предвид желбата да има повеќе разновидност во менито. IIFYM значи „Ако одговара на твоите макроа“, што во превод значи „ако одговара на твоите макроа“. Она што се подразбира е нутриционистички концепт во кој се придржува до план на хранливи материи што дозволува одредена храна и забранува други.

Макронутриенти или макроа во овој контекст се јаглехидрати, протеини и маснотии. Покрај тоа, бројот на калории, исто така, игра улога во пристапот, така што прво се поставува максималниот број на калории, во зависност од тоа дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули, на пример. Одлучувачки фактор е различниот број на калории во макроата: 50 грама маснотија, на пример, има повеќе калории од 50 грама јаглени хидрати. Една од основите на концептот е едноставниот принцип дека вкупниот внес на калории е одлучувачки за зголемување или намалување. Она што е важно во IIFYM е претпоставка дека не секоја диета или добра спортска исхрана треба да биде 100% чиста, органска или органска. Според поборниците, ваквите екстремни ставови дури можат да доведат до стрес и ограничувања што на крајот ги попречуваат резултатите.

ШТО ТОЧНО ИЗРАЗУВААТ МАКРОВИ ЗА УЛОГА?

Макроата (особено протеините) влијаат на односот на зголемена или намалена мускулна или масна маса и чувството на ситост (особено протеини и јаглехидрати). Покрај тоа, јаглехидратите играат важна улога во атлетските перформанси и хормоналниот статус, на пример.

КАКО ТОЧНО СЕ СПРОВЕДУВА ПОИМОТ IIFYM?

Во пракса, во зависност од посакуваната цел (намалување на телесната тежина, градење на мускулите, итн.), Се креира индивидуален план за исхрана, кој, на пример, има дистрибуција од 40/40/20, односно 40% протеини, 40% јаглени хидрати, 20% маснотии. Овие информации секако се претвораат во грамови и калории, така што ќе мора да ги додавате макроата и поврзаните калории во текот на денот со цел да ги добиете информациите за хранливите материи. Во рамките на оваа предодредена дистрибуција, тогаш можете да јадете што сакате, сè додека не преболите со дневната исхрана со макроелементи. Пример: некој што сака да изгуби тежина има цел 200 гр протеини, 100 гр јаглехидрати и 50 гр маснотии. Тоа одговара приближно. 1650 ккал.

IIFYM НЕ Е БЕСПЛАТНА СЕРТИФИКАТ ЗА ПАТУВАЕ

Кога ќе го прочитате за прв пат, нутритивниот концепт звучи како земја со млеко и мед за сите оние кои се мачат со диети и оние кои се уморни од „чиста исхрана“. Бидејќи IIFYM вели дека малку нездрава храна во исхраната не запира веднаш на губење на маснотии/градење мускули, па дури и има негативни ефекти врз перформансите или здравјето - бидејќи тоа често го проповедаат .убителите на фитнесот. Но, се разбира, дозволените гревови не смеат да се претворат во крајност. Брза храна, на пример, е дозволена, но и покрај соодветните калории и макро дистрибуција, таа не треба да го сочинува главниот дел од исхраната, бидејќи на долг рок, точките како што се благосостојба, здравје и ситост се нарушени и затоа не е можно долгорочно спроведување.

ПРОСОТ И НЕДОСНОСТИТЕ НА IIFYM

Нутриционистичкиот концепт има многу јаки страни, но исто така има и некои очигледни слабости.

Предности:
• Еманципација од чистиот возбуда за јадење
• Во теорија погодна за секого
• Ниту една храна не е строго забранета, што значи помалку желби

Недостаток:
• Прво создавање на сопствени макро барања за народот, многу комплицирано, можно само во теретана или со нутриционисти
• Голем напор за планирање и контрола (на пр. Преку апликации за фитнес)

Заклучок: IIFYM доби многу следбеници за кратко време и во исто време, како и со секој концепт на исхрана, има критичари и концептот е контроверзен. Но, бидејќи не се шират штетни методи, можете едноставно да започнете со само-експеримент, ако сте заинтересирани.

И Вие сте заинтересирани

Диета според геномот? На Нутригенетика, кој се фокусира на индивидуалниот внес на хранливи материи преку генетски предуслови. Тие покажуваат дека јаглехидратите не мора да ја заслужуваат нивната лоша репутација Бавни јаглехидрати, со кои можете дури и да изгубите тежина. Дали сакате да јадете помалку шеќер? Ние ќе ви дадеме совети за диета со малку шеќер и воведување алтернативи на рафиниран шеќер.

---