LISS или HIIT Кој кардио тип е подобро да се чудам жена
LISS или HIIT: Каков вид на кардио тренинг е подобар за да се одржуваме во форма и да го зајакнуваме согорувањето на маснотиите? Itе расчистиме.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Само оние кои се занимаваат со спорт слабеат. Оваа изјава не е погрешна ниту точна. Дури и ако вежбањето помага да се зголеми дневната потрошувачка на калории, балансираната и здрава исхрана е барем исто толку важна. Единственото прашање што останува е каков спорт треба да се занимавате. ЛИСИ или ХИИТ? Кардио или тренинг за издржливост или тренинг за сила? Ogогирање, пливање или возење велосипед?
Што е кардио?
Општо се разбира дека кардио не значи ништо повеќе од кардиоваскуларен тренинг. Не значи ништо повеќе од кардио тренинг што може да го зголеми срцето и стапките на дишење.
Кои се општите придобивки од кардио?
- Ја зголемува издржливоста (фитнес)
- Посилен автоимун систем (ја подобрува одбраната од болести)
- Го намалува крвниот притисок
- Го контролира нивото на шеќер во крвта
- Го намалува ризикот од остеопороза
- Го зајакнува вашето срце
- Го подобрува вашето расположение
Како можам да изгубам тежина со кардио?
Фотографија објавена од Кајла Ицинес (@kayla_itsines) на 24 јули 2015 година во 5:59 часот
Кардио согорува калории - што за возврат ја зголемува вашата дневна потрошувачка на енергија. Ако вашата потрошувачка на енергија е поголема од енергетската добивка, ќе изгубите тежина. Позитивен несакан ефект: Кардио го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите. Значи, после тренингот сè уште имате нешто од тренингот.
Какви видови на кардио има?
Се прави основна разлика помеѓу два начина на обука:
- LISS - Стабилна состојба со низок интензитет (тренинг под помал интензитет) - на пример одење
- HIIT - интервален тренинг со висок интензитет - на пример, спринт тренинг
Двата методи за обука се објаснети со примерот на „одење“:
| ЛИСИ | Одење (30-45 минути) |
| ХИИТ | Спринт (30 секунди), одење (30 секунди), спринт (30 секунди), одење (30 секунди) итн. |
Што прави обуката за ЛИСС?
Во тренинг со стабилна состојба со мал интензитет, телото користи кислород за да генерира енергија, како на пример за време на долг тренинг.
Обуката со ЛИСС ја подобрува вашата издржливост, меѓу другото, ја зголемува циркулацијата на крвта и го стимулира согорувањето на мастите.
Недостаток: Во одреден момент, телото се навикнува на овој вид постојан стрес. Значи, ако правите само обука за ЛИСС, тоа може да значи дека на крајот стигнавте до плато и престанете да се подобрувате или слабеете ако целта ви е слабеење.
Тука влегува ХИИТ.
Зошто вреди ХИИТ?
Во кратки фази на напор на интервал на обука со висок интензитет, телото привлекува резерви на гликоген. Кислородот не се користи како извор на енергија во овој момент.
Со HIIT можете да се подобрите, да станете посилни и побрзи за кратко време. Покрај тоа, метаболизмот е засилен и обуката има добар ефект на изгореници - потрошувачката на калории е зголемена дури и по вистинскиот тренинг.
Но HIIT е прилично исцрпувачки и не треба да биде на распоредот за обука секој ден, особено за почетници.
Што е подобро: LISS или HIIT?
Пешачење, џогирање или спринт - кој метод на обука е најдобар? Прво на сите: само вие можете да одлучите кој е вистинскиот метод за обука за вас. Се разликува од жена до жена. Сè што можеме да сториме е да ви дадеме краток преглед за тоа каков вид кардио согорува најмногу калории, од каде потекнуваат тие калории и какви хормонални/пост ефекти имаат врз вашето тело. Совет: Во нејзината светски позната фитнес програма, фитнес starвездата Кајла Ицинес, на пример, користи комбинација од одење и спринт. Тоа значи, и обуката за ХИТ и ЛИСС се појавуваат во нивниот Водич за бикини тело.
Еве преглед од Кајла за тоа каков кардио може да ви помогне, како и што прави во вашето тело:
| Потрошувачка на калории | Од каде потекнува енергијата? | Ефекти по вежбање | |
| Одење | место 3 | дебели | |
| да џогира | место 2 | Масти и јаглехидрати | |
| Спринт | 1 место | јаглехидрати | 3 пати поголема потрошувачка на маснотии отколку џогирање |
Вежбајте наутро или навечер?
Времето од денот кога вежбате нема големо влијание врз вашите резултати. Дури и ако повторно и повторно се вели дека треба да тренирате наутро, на секој останува кога ќе претпочита да спортува.
Многумина најдобро успеваат да го интегрираат својот тренинг во нивната секојдневна рутина наутро и со тоа метаболизмот да работи со полна брзина. Но, крутите структури не помагаат никому. Бајката за „јадење пред и после вежбање“ е исто така лага. Без разлика дали сте јаделе пред кардио вежбањето нема да влијае на целокупната загуба на маснотии. На крајот на краиштата, важно е редовно да тренирате и затоа да најдете време што ви одговара и е изводливо.
Кога станува збор за јадење, најважно е да трошите помалку калории отколку што согорувате за еден ден - тогаш слабеете.