IIFYM Јадете што било кога; се вклопува во концептот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

IIFYM - нутриционистички пристап кој им овозможува на оние кои сакаат да изгубат тежина да се занесат во чоколадо и чипс. Небесен? Можеби, но мора да размислите малку за тоа.

јадете

IIFYM значи ако одговара на вашите макроа, на германски нешто како: Ако се вклопи во вашиот план за макроелементи. Што значи овој пристап? Прво на сите: IIFYM е хранлив концепт, а не диета. Фокусот не е на претпочитање одредена храна или отстранување на други од исхраната.

Концепт

IIFYM се базира на два столба: Првиот е внес на калории - некој што јаде повеќе калории отколку што троши, добива на тежина, некој што сака да изгуби тежина мора да јаде помалку калории отколку што користи. Прво и најважно, се одредува бројот на калории што може да јаде секој што јаде секој ден.

Вториот столб се макроелементите. Секоја храна е поделена во три категории - колку протеини, масти и јаглехидрати има? Луѓето секогаш треба да консумираат протеини, поради што луѓето размислуваат како да манипулираат со внесот на маснотии или јаглени хидрати со цел да заштедат калории или да ја постигнат посакуваната цел на калории. Важно е да се запамети дека содржината на маснотии и јаглехидрати во храната има различни калории. 50 грама маснотии имаат повеќе калории од 50 грама јаглени хидрати. Значи, мора да бидете многу запознаени со макроелементите на одделната храна.

Она што го разликува IIFYM од броење на калории?

Разликата од IIFYM лежи во малиот збор макроа - макроелементи. Не треба да јадете чоколадо и чипс сè додека останете под пресметаната сума на калории, но мора да обрнете внимание на дистрибуцијата на протеини-јаглени хидрати-маснотии. Стандарден план на исхрана може да има дистрибуција 40/40/20. Тоа значи: 40 проценти од диетата се состои од протеини, 40 проценти од јаглехидрати и 20 проценти од маснотии. Како точно треба да изгледа планот за исхрана, зависи и зависи од индивидуалните цели: Дали главно сакате да изгубите тежина, да изградите мускулна маса или сте конкурентски спортист? Тоа треба да се утврди претходно, планот за исхрана треба да се изгради според целта. Потоа следува убавиот дел од концептот IIFYM - во рамките на овие регулативи, можете да јадете што има добар вкус. Затоа, IIFYM честопати се смета како спротивен пол на строгото „чисто јадење“ - чии поддржувачи се стремат кон диета направена од што е можно непреработена, чиста храна. На IIFYM може да имате и вечер за пица со пријателите доколку се грижите да ги задржите соодветните проценти бесплатни за маснотии и јаглехидрати во текот на денот.

Заклучок

Општо земено, IIFYM е интересен за луѓе кои продолжуваат да ги уживаат своите гревови, но сепак сакаат да ослабат. Од друга страна, постои напор да се знаат точните нутриционистички информации за храната, ова учење може да одложи.