IIFYM - јадете што сакате; намалување на процесот

Да изгубите тежина и покрај пицата, тестенините и копродукциите? Тоа е токму она што го ветува IIFYM. Ние ви објаснивме за што се работи IIFYM и дали губењето тежина навистина работи без да се откажете.

За оние кои изгубија неколку килограми и не сакаат да се одречат од ништо, звучи концептот IIFYM многу интересно . За „Ако ти одговара на макроата“ на германски: „Ако одговара на вашата макро поделба”, Сè е дозволено се додека тоа го дозволува макро дистрибуцијата.

iifym

Совет: се вклопува во секоја диета - вкусна е нашата Протеински шипки Дополнителни Чоколадо . 3 неодоливи сорти потсетуваат на вашите Омилена чоколадна шипка. Со 90% помалку шеќер. Крцкав кикирики . Мека карамела. И Крцкав кокос .

Што е IIFYM?

„Ако ти одговара макроа“, накратко, IIFYM, е помалку диета, но повеќе диета нова форма на исхрана. Целта е да можете да јадете сè, а сепак да изгубите тежина. IIFYM како изговор за грицкање без ограничување? За жал не. Бидејќи клучот за успехот тука лежи во правилна дистрибуција на макронутриенти.

Макронутриенти се Протеини, масти и јаглехидрати. Имате поинаква Густина на енергија. Како ваши главни снабдувачи на енергија, тие ја формираат основата на секоја форма на исхрана. На вашиот лична цел За да се постигне со IIFYM, затоа е важно да се разгледа енергетската густина на различна храна.

1 g протеин = 4,1 Kcal

1 g маснотии = 9,3 Kcal

1 g јаглени хидрати = 4,1 Kcal

Концепт

Брзо станува очигледно дека на IIFYM нема начин Брои калории поминува покрај Ако ти телесната тежина треба да трошите помалку калории дневно отколку што користите. Ако ти зголемување сакате, тогаш повеќе калории отколку што согорувате во текот на денот. Можете лесно да управувате со вашите потреби за калории со нашите бесплатни калории побогати Пронајди. Но, тоа не е сè.

IIFYM, исто така, се фокусира, како што сугерира името, на тоа Макро дистрибуција. Ова значи дека исто така треба да размислите од што се составени вашите калории. Вашите внесени калории се прикажани како процент во Протеини, масти и јаглехидрати поделени. Зависи од Цел, пол и физичка состојба макро дистрибуцијата се разликува од личност до личност. Популарен дефект во IIFYM е 40/40/20. 40% протеини, 40% јаглехидрати и 20% масти.

Калкулатор за IIFYM

Оттука, не е важно само за твоето за да се исполнат индивидуалните барања за калории, но и да се напомене дека вашата храна ги покрива вашите макроа. Значи, ако сакате да вежбате пица за вечера, на пример, можете да заштедите на масти и јаглени хидрати во текот на целиот ден, а потоа да ги наполните со маснотии и јаглехидрати од пицата. Пресметајте ги макроелементите - олеснети со нашите бесплатен макро калкулатор.

Откако ќе ги пресметате макроелементите, знаете и колку калории треба да внесувате на ден за да ја постигнете вашата лична цел. За разлика од конвенционалното броење калории, IIFYM буквално сè е дозволено. "Чисто јадење”Не е задолжително. Сепак, ви препорачуваме, доволно овошје и зеленчук да јаде. Затоа што не само твоето макро, туку и твоето Микроелементи се важни за вашите цели.

Совет: Протеини ве одржуваат сити подолго од јаглехидратите. Дали веќе сте го јаделе вашиот измамен оброк, но сепак сакате да закускате? Потоа пробајте некој од нашите здрави закуски. Како за вкусна, на пример Чоколаден протеин Брауни ?

Рецепти за IIFYM

И покрај макро контролата, не мора секој оброк да биде Измами Оброк волја. Здрав и избалансирана исхрана секогаш треба да биде главниот дел од вашата исхрана. Наместо тоа, можете да славите колку што можете повеќе со нашите лесни рецепти. Откријте сега 3 вкусно вкусни рецепти, кои се исто така погодни за IIFYM.

Крепи со чоколаден крем

Сладок појадок со меки Крепи . Вклучено со малина и чоколаден крем. Благодарност до нашите Протеински крем го добивате чоколадниот сон на вашата чинија. Чисто уживање со 85% помалку шеќер.

Крем тестенини од лосос

Потоа целиот товар напладне тестенини. Идеално со нашиот рецепт крем сос од лосос. Најдобро од сè: Овој рецепт го имате во вас помалку минути подготвени Ова ви дава уште повеќе време да уживате во вашите вкусни тестенини.

Тарте

Јадете тартно фламба со пријателите навечер? Нема проблем. Со нашите Фитнес тарте фламба има дури и малку повеќе во него. Наши Протеин за печење е идеален за секој што има двојка Заштедете јаглехидрати и повеќе протеини сакате да се спакувате на неа.

Наш заклучок

IIFYM не значи само броење калории. Треба да го земете предвид и вашиот внес на макро, т.е. колку протеини, масти и јаглехидрати консумирате процентуално.

  • IIFYM се преведува како „ако одговара на вашите макроа“ и на германски “Ако одговара на вашата макро поделба".
  • Вашите макронутриенти се во Јаглехидрати, масти и протеини поделени.
  • Сè може да се јаде, сè додека одговара на вашата дистрибуција на калории и макро.
  • Секако дека секогаш треба да има еден здрава и урамнотежена исхрана стои во преден план.