ИКК-ИНФОРМАТИВНО. Јадење свесно: уживање наместо фрустрација
1 ИКК-ИНФОРМАТИВ Јадење свесно: Уживање наместо фрустрација
4 НОРИНГ СВЕСНО: УJИВАЕ НАМЕСТО ФРУСТА Добра програма за намалување секогаш вклучува мерки за долгорочно стабилизирање на тежината. Диетата е успешна само доколку намалената тежина се одржи најмалку една година откако заврши. Дали сум премногу дебел Индексот на телесна маса (БМИ) дава првични индиции за тоа дали неколку вишок килограми се насобрале на ребрата. Наш совет Како да го пресметате индексот на телесна маса (БМИ): Тежина на тежината во килограми Висина на телото во метри Висина на телото во метри Пример Ако сте висок 1,72 м и тежок 63 кг, можете да го пресметате БМИ на следниов начин: 63: (1,72 1, 72) = 21,29 проценка на вредноста на БМИ под 18,5 недоволна телесна тежина од 18,5 до 24,9 нормална тежина од 25 до 29,9 малку до средна прекумерна тежина 30 и посериозно прекумерна тежина Ако БМИ е помеѓу 18,5 и 24,9, се е во ред. За вредности помеѓу 25 и под 30 години, препорачливо е намалување на телесната тежина доколку има дополнителни коморбидитети, на пример, дијабетес мелитус тип 2, висок крвен притисок или болести што се влошуваат со прекумерна тежина. Намалување на телесната тежина се препорачува и за оние со прекумерна тежина (тип јаболко, видете подолу). Може да се препорача и ако пациентот страда од прекумерна тежина. На 4
6 СОВЕСНО НОРИ: У ENИВАЕ НАМЕСТО ОД ФРУСТ Womenени и 102 см за мажи, ризикот од истовремени болести е значително зголемен. Тогаш строго се препорачува слабеење. Обем на половината (во см) Ризикот од кардиоваскуларни заболувања е значително зголемен Со мали чекори до успехот Ако сакате да изгубите тежина и да живеете со својата нова тежина на долг рок, не можете да избегнете промена на животниот стил. Уживањето и радоста не е потребно да се изостават. Здравата, урамнотежена исхрана заедно со многу вежбање е клучот за успехот! Колку побавно слабеете, толку подобро за долгорочен успех и здравје. Бидејќи ако изгубите тежина полека, го намалувате ризикот од развој на камења во жолчката и губење на коските, што честопати се зголемува со брзо губење на тежината. Според препораките од упатството за дебелина, доволно е да се изгубат 5-10 проценти од почетната тежина во првите 6-12 месеци од слабеењето. Наш совет Колку тежина идеално треба да изгубите зависи целосно од вашиот личен индекс на телесна маса. Упатството за дебелина препорачува за првите 6 до 12 месеци: БМИ од 25 до 35:> 5% од почетната тежина БМИ повеќе од 35:> 10% од почетната тежина 6
13 препораки за тоа како да заштедите калории Наместо кроасани, пецива, пробајте пралин Производ од цели зрна, зеленчук, овошје Овошје покриено со темно чоколадо 1 порција сладолед од крем ½ порција сладолед со овошен прелив Млеко, сирење, природен јогурт и други млечни производи со полномасно коктел од рак со крем од супа од мајонез, Супа од компири Салами помфрит Пржена риба Сендвич шунка и сирење со бел леб Нектар, лимонади со шеќер, овошен сок, алкохолни пијалоци Млеко, сирење, природен јогурт и други млечни производи со малку маснотии Коктел од ракчиња со прелив од јогурт и салата Чиста супа, супа од морков и леќа Шунка од лосос Варен компир, Печени компири Печена риба и зеленчук Сендвич од пилешко и зеленчук со интегрален леб Вода, незасладен чај, шприцер од овошен сок Извор: Германско друштво за исхрана (13
24 НОРИНГ СВЕСНО: ВЕ МОЛИМЕ НАМЕСТО НА ФРУСТ Ние ќе бидеме среќни да ве советуваме! Дали летокот го предизвика вашиот интерес? Дали сакате повеќе совети за здрава исхрана и вежбање? Јавете ни се или посетете не. Тимот на ИКК со задоволство ќе ве советува или ќе ви даде компетентни контакти. Сервис телефон на ИКК (дневно, 24 часа без наплата)