Illилијан Михаелс 10 навики за тренери на славни - 20 минути
Американскиот фитнес експерт (45) секој ден се занимава со здрав начин на живот. Таа ги открива своите најважни совети на Инстаграм.
Illилијан Михаелс е суперarвезда во Америка: Како тренер во најголемиот губитник во Америка, таа вежба луѓе со прекумерна тежина во фигури од соништата. И во нејзиниот приватен живот сè се врти околу фитнесот. Таа ги споделува своите најважни правила за балансирано секојдневие на социјалните мрежи.
1. Кафе за почеток: Illилијан се заколнува на кафе наутро затоа што не само што ве буди, туку е и здрава според неа. „Кафето содржи многу антиоксиданти и полифеноли кои имаат позитивен ефект врз здравјето на срцето и перформансите на тренингот“, вели 45-годишниот.
2. Никогаш не прескокнувајте појадок: Illилијан обожава да појадува, исто така богата. Таа се колне во мешавина од сложени јаглехидрати, протеини и незаситени масти. Во деновите на тренинг, таа појадува до 500 килокалории.
3. Издвојте го послабото јас: Никој не чувствува како да тренира цело време. На вакви денови, illилијан не се обвинува себеси. «Планирам да го олеснам, а можеби и да тренирам само 20 минути. Откако успеав да одам во теретана и да се загреам, честопати добивам поттик за мотивација и потоа се обидувам малку повеќе “.
4. Изберете тренинг што е забавен: За да останете мотивирани, важно е да пробате различни форми на вежбање. Illилијан препорачува тренинг со HIIT и вежби за сила за слабеење, а исто така е обожавател на вежби со сопствена телесна тежина.
5. Чувајте закуски за итни случаи: За да ги задоволи желбите и да не зграби нездрави закуски, illилијан секогаш има здрави алтернативи дома. Леб од цели зрна со домати од цреша или јаткасти плодови и билки се нејзината омилена закуска, а таа прави сопствен микс за траги за време на движење.
6. Намалете ја потрошувачката на алкохол Ако се консумира алкохол, телото го парализира согорувањето на мастите и дава приоритет на распаѓањето на алкохолот. Ова е особено незгодно кога тежок оброк или масни закуски како што се чипс се јадат со пиво или коктел. Михаелс препорачува да пиете не повеќе од четири до шест пијалоци неделно. Според неа, сепак, најдобро е да се откажеме од алкохолот целосно.
7. Избегнувајте нездрави масти: Кога готви, illилијан се потпира на високо квалитетни растителни масла како што е маслиновото масло. Исто така, го заменува путерот при печење и наместо тоа, се користат пире од банани.
8. Одржувајте пријателства: За ментална благосостојба, illилијан се колне дека редовно се среќава со пријатели. „Осаменоста е пораспространета од кога било и се обидувам да градам и одржувам блиски односи со оние луѓе кои се посебни и го збогатуваат мојот живот“.
9. Направете мали чекори: Додека Михаелс вршеше поголем притисок врз себе на млада возраст, таа сега се обидува полека да направи чекор по чекор. Наместо совршенство, таа сега се грижи за напредок во сите нејзини проекти и цели, дури и ако тоа се случува побавно.
10. 12-часовно правило: Illилијан Михаелс го следи она што се нарекува 12-часовно правило за да остане среќна и здрава. «Има 168 часа неделно. Ако спиеме осум часа во текот на ноќта, ќе бидеме будни 112 часа. Ако планирате 50 часа од тоа за на работа и 50 часа за деца и домаќинство, имате 12 часа неделно за себе, што можете да ги испланирате за состаноци со пријатели, важни состаноци и четири 30-минутни тренинзи, на пример “.
Кој е вашиот совет за здрав, балансиран и среќен живот? Споделете го во полето за коментари.
Lifeивот посветен на фитнесот
Illилијан Михаелс се прослави преку бројни ТВ-емисии, фитнес ДВД-а, неколку бестселери „bestујорк Тајмс“ и апликации за обука. Таа е личен тренер за разни starsвезди и живее во Лос Анџелес.
Тело и душевно притискање
Youе ве доведеме во форма! Претплатете се на нашиот фитнес притисок и дознајте сè за обука, исхрана и спортски начин на живот.
Така се прави: Инсталирајте ја најновата верзија на апликацијата од 20 минути. На почетниот екран, допрете ги трите ленти во горниот десен агол, а потоа допрете ја брзината. На дното на „Темите“ го лизгате завртката надесно под „Тело и душа“ - и готово.