Illилијан Михаелс објави тренинг со цело тело за кој е потребна само една клупа
Illилијан Михаелс никогаш не била со слаб интензитет, а доказ е и нејзиниот профил на Инстаграм. Фитнес-гуруто и личен тренер минатата недела објавија видео кое покажа дека не ви треба многу фенси опрема за фитнес за да пуштите пот.
Со само една фитнес клупа, Михаелс може да разработи буквално БИЛО ДЕЛО дел од човечкото тело за помалку од 10 минути. Таа започнува држејќи се на клупата и скокајќи од една на друга страна, користејќи го јадрото за да одржува конзистентна форма на трупот додека се движи напред и назад со нозете. Потоа, таа добива одредена тежина физички скокајќи од едната и другата страна на клупата (сериозно, тоа е ИНТЕНСИ), паѓајќи на позиција на штица, а потоа завршувајќи притисоци со висок интензитет.
Па, сето тоа е добро за јадрото, рацете и срцевиот ритам, сепак тогаш Illилијан влегува во долниот дел од тренингот. Таа користи топче за лекови, но овој дел можете лесно да го завршите со сопствената телесна тежина. Таа седнува на клупата со полека спуштање на нејзиниот скитник и суштински комплетирајќи еден единствен сквот. Таа, исто така прави некои странични сквотови и скокачки буриња за добра мерка.
Очигледно, кога станува збор за вежбање, го добивате она што го ставате - за овој тренинг да биде што е можно поефикасен, ќе сакате да одговарате на интензитетот на Мајкл и да ја рефлектирате нејзината форма. Исто така, најверојатно, ќе сакате да направите барем три до четири повторувања на овој тренинг со висок интензитет за да биде навистина ефикасен.
Неколку работи што треба да ги имате на ум: Овој тренинг не е особено лесен на колена, па ако имате проблеми со коленото, веројатно е најдобро да одите со поинаква рутина за вежбање. Дури и ако имате големи колена, бидете внимателни - никогаш не ги истегнувајте колената толку многу што не можете да ги видите прстите.
За да го направите ова исклучително согорен тренинг со масти HIIT, ќе го направите колото еднаш со полн интензитет, а потоа дадете си една минута да се одморите и да се опоравите. Повторете го овој циклус најмалку 15-20 минути.
И, се разбира, гориво на вашето тело со соодветна храна за да го зголемите тренингот.
Кој е вашиот омилен тренинг со висок интензитет? Твитете ни на @fijngenoegenandCo и известете ни!
(Фотографија преку Gregg DeGuire/Getty)