Имајќи опуштен хаос на маса со мали деца наместо да јадеме стресно - вака успеваме заедно

Мрежа здрава во животот

опуштен

Јадењето заедно со семејството може брзо да стане предизвик помеѓу работата, дневниот престој, училиштето и хобијата. Како и да е, вреди да се одвои време за ова што е можно почесто. Бидејќи на заеднички оброци, малите деца учат сè што е потребно за да јадат добро. Како може семејната вечера да биде позитивно искуство за секого?

Тато пишува на телефон, мама чита весник и децата гледаат телевизија во позадина. Сите седат на маса заедно, а сепак ова сценарио не го исцрпува потенцијалот на заеднички оброци. „Јадењето заедно не е само добар начин да се заситите, туку и важен дел од семејниот живот. На масата, децата учат да комуницираат и се пренесуваат ставови за избор и дизајн на храна што го обликуваат детето за цел живот “, објаснува проф. Клаудија Хелмерс, научник за акушерка во мрежата Гезунд инс Лебен. За да успее ова, ви треба доволно време и одмор - и опуштени родители. Зборувањето, смеењето и забавата создаваат пријатно заедништво на масата, што промовира развој на преференции на храна и навики на јадење. Играчките, телевизорите и другите одвлекување на вниманието, од друга страна, претставуваат мака и подобро се чуваат за време без оброк. Идеално, целото семејство јаде заедно барем еднаш на ден. Ова може да биде наутро, напладне, навечер или со неколку оброци, во зависност од тоа како најдобро се вклопува во секојдневниот живот.

Редовен ритам на оброк, на пр. Б. 3 главни оброци и 2 мали закуски помеѓу оброците, го структурираат секојдневниот живот на децата и тие учат дека има време за јадење и време за игра, вежбање и други работи. Не им треба храна или пијалоци освен вода помеѓу оброците. Кога малите деца ќе научат дека потребата од јадење не може да се задоволи веднаш и дека може да се одложи во корист на (заеднички) оброци, ова промовира здраво однесување во исхраната. Исто така, има уште подобар вкус со очекување за следниот оброк и простор во стомакот.

Бидете пример и поставете јасни правила

Рутински и јасни правила за сите членови на семејството - без разлика дали на почетокот заедно, текот на оброкот или улогата на сите во поставувањето на масата и расчистувањето на масата - му дадете на детето сигурност и ориентација и го прават семејниот оброк порелаксиран. Дополнителен плус е што децата со чести семејни оброци се хранат поздраво и имаат поголема веројатност да бидат со нормална тежина отколку оние кои ретко јадат со семејството.

Децата учат преку имитација, направете го тоа сами, интеракција и комуникација. Ова се однесува на ракување со прибор за јадење и начини на трпеза за односот кон храната. Кога родителите уживаат да јадат зеленчук или да пијат вода заедно со оброците како пример, децата добро се сеќаваат на ова. Сепак, многу е потешко да им се пренесе на децата нешто што не се живее во заедницата.

Останете смирени и промовирајте ја независноста

Учењето да јаде не функционира без да се направи хаос и со малку вежбање детето наскоро ќе може да јаде „без несреќи“. Имајќи го ова предвид, дури и стаклото со врвови ќе биде помалку стресно. Трпението и толеранцијата помагаат оброкот да биде што порелаксиран за секого. Пофалбите за работите што детето веќе може да ги направи придонесува за пријатна атмосфера и истовремено ве прави горди и самоуверени. Исто така, важен процес на учење е детето да остане седнато на оброците и да одвои време да јаде, да вкуси и да се наполни. Во просек, ручекот и вечерата во Германија траат 20 минути. Главниот оброк за мали деца не треба да трае подолго од 30 минути.

Кога децата развиваат фини моторни вештини за ракување со прибор за јадење, садови и садови за пиење, варира многу од личност до личност. Некои мали деца можат да земат пудинг со лажица и да го стават во уста веќе 11 месеци, други само на возраст од 2 години. Помалите вилушки и лажици ви помагаат да јадете независно. Не се потребни специјални прибор за јадење (на пример, лизгачи, специјални чаши за пиење). Кога родителите ќе им овозможат на своето дете да јаде самостојно и активно да учествува во оброците, јадењето заедно станува добро заокружено искуство за учење.

Препораки на мрежата Гезунд им Лебен: Оброци заедно

  • Малите деца треба да имаат оброци во редовен ритам (на пр. 3 главни оброци и 2 мали закуски помеѓу нив). Оброците се менуваат со време без оброци.
  • За време на паузите за јадење помеѓу оброците (на пример, 2-3 часа), не треба да се нудат закуски, пијалоци со шеќер или млеко. Детето може и треба да може да консумира вода во секое време.
  • Оброци во заедницата и со доволно време и одмор (без одвлекување на вниманието, на пр. Со вклучен телевизор) се пожелни. Целта треба да биде семејството да јаде заедно барем еднаш на ден.
  • Пријателската атмосфера за време на оброците го прави јадењето позитивно искуство.
  • Родителите треба да им овозможат на своето дете да јаде самостојно и активно да учествува во оброците и да го поддржува во тоа.

Понатамошна информација:

Сите препораки на мрежата Gesund im Leben за исхрана и вежбање за мали деца можете да ги најдете на Интернет.

Оток:

[1] Schwartz C, Scholtens PA, Lalanne A et al (2011) Развој на здрави навики во исхраната на почетокот на животот. Преглед на неодамнешните докази и избраните упатства. Апетит 57: 796-807

[2] Shutts K, Kinzler KD, DeJesus JM (2013) Разбирање на социјалното учење на доенчињата и децата за храната: претходни истражувања и нови изгледи. Дев Психол 49: 419-425

[3] Hammons AJ, Fiese BH (2011) Дали фреквенцијата на заеднички семејни оброци е поврзана со исхраната на децата и адолесцентите? Педијатрија 127: e1565-e1574

[4] Германско друштво за исхрана (ДГЕ) (2004) Извештај за исхрана 2004 година. ДГЕ, Бон

[5] Федерален центар за здравствено образование (BZgA) (2011) Растат здрави. Папка за родители за здраво растење и прегледи за рана дијагноза за деца U1-U9 и J1. БЗга, Келн

[6] Carruth BR, Skinner JD (2002) Однесување на хранење и друг развој на мотор кај здрави деца (2-24 месеци). Ј Ам Кол Нутр 21: 88-96

извор

прекинат на 05.09.2016 година