Имајте корист со дополнување со креатин
за нас
навигација
Сервис
Имајте корист од додатоци во исхраната со креатин
Креатинот е природно-супстанција во организмот која е вклучена во енергетскиот метаболизам и движењето на мускулите. Креатинот е исто толку важен за човечкото тело, како протеините, мастите, витамини и минерали.
Креатинот е познат повеќе од 150 години. Францускиот Chevreul ја открил оваа хемиска супстанца во супа од месо уште во 1834 година. Оваа состојка беше именувана според грчкиот збор "креас" за месо. Креатинот е диетална храна и се користи како додаток во исхраната во спортови со високи перформанси многу години. Ова беше почетна точка за систематско основно истражување.
Во меѓувреме, додатоците во исхраната со креатин исто така се користат и истражуваат како помошна терапија во многу области на медицината. Продавницата на креатин кај лице со тежина од 70 кг е приближно 120 грама. Креатинот главно се наоѓа во ткивата и клетките со висок, а понекогаш и силно осцилативен обрт на енергија, како што се во скелетните и срцевите мускули, во мозокот, во мрежницата на окото, но исто така и во мазни мускули, во растечки коски и 'рскавици и во имуни клетки. Дури и во мајчиното млеко, оваа вредна супстанција се јавува во релативно висока концентрација.
Ова ја покажува безопасноста на додаток во исхраната со креатин и големото значење за метаболизмот во човечкото тело. Дневната потрошувачка варира во голема мера од личност до личност. Тоа зависи од телесната тежина и физичкиот и менталниот напор. Додека 1-2g се формира од сопствената синтеза на организмот, преостанатите дневни потреби 2-5g мора да се внесат преку храна.
Креатинот главно се наоѓа во производи од животинско потекло како месо и риба. За да се апсорбираат 5g, треба да се јаде околу 1 кг сурово месо. Значителен дел од супстанцијата се губи со пржење, особено со продолжено готвење.
Особено со неурамнотежена исхрана (намалено месо, диета) рамнотежата на креатин не е во рамнотежа. Ова може да се компензира со дополнителен дневен внес на креатин.
Зошто сите имаат корист од додаток на креатин?
Човекот потекнува пред повеќе од 2 милиони години. Изминатите 100 000 години живеел како ловџија и собирач. За многу 10.000 години, диетата се состоеше во голема мера од месо. Истражувањата покажуваат дека просечниот внес на креатин од месо во ова време бил 6-8g на ден. Во текот на еволуцијата, човечкиот организам се прилагоди на оваа диета.
Само кога луѓето се населиле пред 5-8.000 години, диетата од растително потекло се здебелила преку земјоделството. Ова е многу краток временски период (200-300 генерации) за толку комплициран човечки организам. Премногу кратко за да се изгуби потребата за внесување креатин со храна. Човечкиот организам сè уште е прилагоден на внесувањето на креатин преку исхраната.
Значи, не е изненадувачки што не само атлетичари со високи перформанси можат да забележат зголемување на перформансите од 10-20% преку редовно додавање во исхраната со креатин.
Зошто креатинот е толку вреден?
Телото го претвора креатинот во фосфокреатин. Бидејќи овој фосфокреатин е универзален енергетски пуфер, објаснет е големиот број области на примена. Скоро сите високо-енергетски процеси имаат корист од оптимизираниот баланс на креатин.
Креатинот е основната супстанција од која телото произведува универзален енергетски тампон фосфокреатин (П-креатин). Оваа енергија се користи во скелетните и срцевите мускули, во мозокот, во мрежницата на окото, во имуните клетки (фагоцити) и во растечките клетки на коските и 'рскавицата.
Секој што зема креатин ќе ги почувствува позитивните ефекти на поголема издржливост и подобри перформанси во умот и телото во секојдневниот живот. Креатинот помага во подобрување на вашата општа состојба. Скоро сите високо-енергетски процеси во организмот имаат корист од оптимизираниот баланс на креатин. Ова резултира во позитивни ефекти на креатинот врз скелетните мускули и многу органи и клетки. Затоа е особено вреден додаток во исхраната за сите луѓе од сите возрасти. Додаток на креатин може да го зголеми снабдувањето со креатин во организмот до 50%.
1. За секојдневниот живот и работата
Денес секој е под психолошки и физички притисок да настапи во секојдневниот живот или на работа. Во мозокот и нервните клетки, креатинот е одговорен за координирање на движењата и за учење и меморија. Креатинот исто така помага да се зголемат перформансите на менталната активност. Поради неговата функција во нервните клетки на мозокот, ова може да доведе до поголема способност за учење и подобра меморија. Креатинот исто така може да помогне во компензација на високите нивоа на стрес и да придонесе за подобро и побрзо физичко и психолошко закрепнување, истовремено зголемувајќи ја толеранцијата на стрес.
2. Во случај на неурамнотежена исхрана (вегетаријанци)
Додатокот на креатин е особено вреден за луѓето кои консумираат само мали количини на оваа супстанца преку својата диета. Многу луѓе избегнуваат храна богата со креатин, како што се месо и риба. Овошјето, зеленчукот и јаглехидратите содржат само траги на креатин. Насочен додаток во исхраната може да помогне да се компензира или спречи недостаток на креатин.
3. За лица над 50 години и постари граѓани
Особено луѓето над 50-годишна возраст имаат корист од насочени додатоци во исхраната. Кај постарите луѓе, концентрацијата на креатин во клетките значително се намалува. Затоа креатинот е вреден додаток и препарат за таложење. Тоа помага да се подобри и одржи виталноста и благосостојбата. Исто така, помага да се зголемат силата и енергијата и да се остане во форма и подвижност.
4. За рекреативни спортисти
како природен додаток на храна за подобрување на перформансите (градење на мускули) за побрзо закрепнување по голем напор за поефикасни физички перформанси
5. За градење и закрепнување на мускулите
Секој добива зголемена виталност и скратена фаза на закрепнување по физички напор со земање креатин. Долгорочното внесување на креатин во комбинација со вежбање доведува до зголемување на мускулната маса (градење на мускулите) преку промовирање на синтеза на протеини.
Креатин во спортот
Во коминикето од 14 декември 1998 година, Меѓународниот олимписки комитет (МОК) во Лозана одлучи дека креатинот може да продолжи да го земаат спортистите како дозволен додаток во исхраната за да ги зголемат нивните природни перформанси. Тоа е ендогена супстанција која делумно се формира во самото тело и се внесува преку храната, пред се преку консумирање риба и месо.
Креатинот успешно се користи околу 10 години во:
Спорт со тегови: кревање тегови, борење, боди-билдинг, во атлетика,
во тимски и спортски игри: на пр. фудбал, ракомет, хокеј на мраз, одбојка, тенис, сквош
и спортови на издржливост: на пример, возење велосипед, триатлон, маратон. Креатинот сега се повеќе се користи во рекреативни спортови.
Проголтувањето на креатин доведува до еден
Зголемување на перформансите од 10-20% (мускулна сила),
Подобрување на перформансите за спринт и издржливост,
Скратување на времето за опоравување после тренинг,
Зголемување на силата
Креатинот го оптимизира статусот на енергија на клетките, особено мускулните клетки. Ова има особено позитивно влијание врз кратки врвни оптоварувања. Кога резервите на креатин во мускулите се полни, АТП може да се формира повторно побрзо, што е вистински извор на енергија за секоја мускулна контракција. Ова овозможува обуката да биде поинтензивна и поупорна. Поради зголемениот стимул за обука, спортистите постигнуваат зголемување на нивните перформанси во однос на силата и издржливоста.
Ефект за заштита на клетките
Креатинот има и заштитни својства на клетките. Ова ја подобрува регенерацијата по интензивно вежбање и на тој начин индиректно доведува до зголемување на силата. На долг рок, брзите мускулни влакна можат подобро да се обучат со администрација на креатин, така што се претпочита зголемување на силата и мускулниот волумен.
Зголемување на телесната тежина и зголемување на протеините во мускулите
Во зависност од постојниот волумен на мускулите, може да има зголемување на телесната тежина од 1-2 кг за време на фазата на вчитување (10 дена). Се разбира, ова сè уште не е зголемување на мускулните протеини, туку првично зголемување на мускулната вода (околу 23мл за 1гр креатин). Зголемување на мускулите преку синтеза на протеини се случува само преку долгорочни додатоци во исхраната:
Со надополнување на резервите на креатин, мускулниот волумен се зголемува истовремено. Бидејќи складираниот креатин ја врзува водата за себе и со тоа ја оптимизира количината вода на мускулните клетки. Исто така, се спротивставува на загубата на вода во мускулните клетки за време на вежбање. Овој оптимален фонд на вода во мускулните клетки ја фаворизира синтезата на мускулните протеини, а со тоа и мускулниот раст.