ПЛАН ЗА ОБУКА СО скокање јаже за почетници за преземање БЕСПЛАТНО

Скокање јаже го обучува целото тело, брзината и моќта на скокање. Вие барате еден План за обука за јаже за почетници? Добредојдовте, тука сте во право.

Кога пред околу 3 години почнав да ме интересира да скокам јаже, би сакала да имав Совети и трикови за обука за скокање јаже ќе дадеше.

Бидејќи никој не беше таму, морав да започнам сам, бидејќи тоа беше мојата цел Соблечете јаже за скокање.

Иако скоро никогаш не скокав јаже во детството, моите први обиди работеа многу добро. Она што ми недостасуваше беше а План за обука за јаже за почетници.

Но, интуитивно, правев нешто како што треба. Почнав полека, најпрво различните Техники на скокање на јаже за скокање да научат. Така, имав многу добра основа за вежби со скокање на јаже подоцна, без некои поголеми проблеми.

Која е целта на еден

ПЛАН ЗА ОБУКА СО СКЛОПИРА RЕ НА РОП за почетници

и како да се започне?

Примарна цел прво треба да бидат двете основни скокови,

Отскокнување чекор и
Алтернативен чекор

Основен скок „Отскокнат чекор“

Овие две вежби за скокање со јаже го сочинуваат тоа Основна структура на обука за скокање на јаже. Со едно од двете скокови на јаже започнувате да скокате во повеќето вежби за скокање со јаже.

Ако управувате со соодветните скокови на јаже приближно 100-120 пати без грешки, можете да го направите следниот скок на јаже.

следен чекор внатре

ПЛАН за обука на јаже за почетници

Откако ќе ги совладате чекор на отскокнување и алтернативен чекор, можете да скокате со јаже одново и одново, но исто така можете да ги започнете и првите вежби за јаже со скок според времето.

Почнав со методот на скокање јаже Табата. Вежбањето со јаже за скок тогаш изгледа вака:

Јаже за скокање од 20 секунди - пауза од 10 секунди - 8 повторувања ...,

тоа би била единица Табата од 4 минути

Во зависност од состојбата на обуката, тогаш можете да направите 3-8 повторувања и со тоа да го зголемите времето за обука.

Значи, ако имате обучено 8 × 4 минути според методот Табата, ќе имате 32 минути, што со овој интензитет ви овозможува да согорите многу килокалории.

Кога скокате јаже, може да очекувате околу 13-15 kcal во минута скокање на јаже, во зависност од тоа колку сте обучени и во каква физичка состојба сте. Интензитетот на скокање има големо влијание и на потрошените килокалории.

Според мое мислење, 3-5 единици на Табата на секои 2-3 дена се доволни за зајакнување на метаболизмот и, исто така, за да се добие ефективна обука. Се разбира, тоа зависи и од тоа што сакате да постигнете и како јадете (опширно).

Би Слабејте со јаже за скокање не е и твојата тема? Колку килокалории може да изгубите со скокање јаже, само прочитајте во написот „Потрошувачка на калории во јаже„после.

Зошто треба да си со

ПЛАН за обука на јаже

за почетници само постепено зголемување на интензитетот

Кога повторно ќе започнете да тренирате правилно, како што направив пред околу 3 години, телото мора да се навикне на новиот тренинг. Срцето, белите дробови, глуждовите, зглобовите и тетивите полека се активираат и зајакнуваат. Вие не го стартувате вашиот автомобил со полн гас со 5-та брзина, нели? Како почетник, користете го ова и за себе совршено јаже за прескокнување. Можете да најдете повеќе информации за ова во Тест за јаже со скок.

Ако сте пообучени по 3-4 недели, можете да направите и подолги тренинзи со скокање со јаже. Подоцна се префрлив од методот Табата на Метод HIIT вклучен На крајот, тоа е само продолжување на интервалот за обука.

Еве едно време Тренинг со скок со јаже од 12 × 1 минута.

Со цел постепено да се обучувате попрофесионално, потребно е да го имате неговото Траги на срцевиот ритам и исто така Контрола на телесната тежина со скала на телесни масти презема.

Кога ќе погледнете во

ПЛАН за обука на јаже за почетници

сфаќа сериозно и се развива

Ако и вие ја имате вашата страст за тоа Јаже за скокање откријте, ќе сакате да му пристапите уште попрофесионално. Потоа го додавам овој „професионалец“ на 5 поени.

разумен Обувки за јаже со скокање
Прескокнување на подлога за јаже или подлога за јаже за заштита на зглобовите
еден Фитнес тракер/фитнес нараквица или спортски часовник, со кои ги поставувате и следите ефективните области за обука
а Скали за телесни масти, да има контрола на успехот
квалитет Спортски слушалки Bluetooth, да тренира со соодветна музика на Табата

Сега, погледни го и тоа Тест за јаже со скок да го пронајдете вистинското јаже за скокање за различни тренинзи со јаже за скокање. За мене доаѓаат најдобрите јажиња за прескокнување Крст јаже.

Секако, не треба да се заборави здравата и здрава исхрана, која ќе биде добра само колку што имате вкусни рецепти. Занимавајте се со темата „Метаболичко готвење“.

Преземете ја вашата бесплатна сега План за обука за јаже за почетници и започнете.

Ако сакате да имате добро тонирано тело со мускули, тогаш ова е генијално 10-недела програма (Напиши извештај за моето искуство) или големина Програма нула (за жени). Јас самиот го добив за релативно малку пари затоа што комбинира вежби за скокање со јаже со друга опрема за домашна обука. На пример со тегови или каминка.

Предноста во која уживате е тоа што станувате фит, но и од друга страна

мускулите излегуваат уште подобро.

10-недела програма за мажи | Програма Големина нула за жени

Друга високо препорачана програма за да добиете брзи резултати е Програмата за 10-та недела на улијан. Јас го сторив тоа сама и оваа програма ми даде нов животен стил на фитнес кој имаше позитивен ефект не само на моето тело, туку и на мојот ум. Значи, ако имате своја Горење на маснотии сакаат да поддржат и мускулното тело е важно и за вас во иднина, проверете го мојот извештај за искуство "Искуства со 10-неделната програма на Julулијан Зитлоу ” во.

Ако имате какви било прашања, само напишете ги во коментарите.