Имам 94 килограми и сакам да ослабам! (телесната тежина)
Здраво, јас сум висока 1.70 и тежам многу килограми. Имам 94,3 кг на вагата и треба да се стори нешто. Дали имате совети за тоа како да изгубите тежина, но не мора да останете без пивото после работа? Немам многу време за спорт, бидејќи работам градежни работи. Сакам да јадам многу, а исто така многу, особено кога ми е досадно за време на викендот. Јас скоро пијам вода само на работа и секогаш пијам диетална кока кола за појадок. Мојата цел ќе биде 75 килограми за неколку месеци. ! Побарајте убави и корисни одговори. Ти благодарам многу.
5 одговори
Здраво Фридодидо! Диетите без вежбање немаат смисла. Тие доведуваат до зголемување на телесната тежина отколку до губење на тежината (јо-јо). Освен ако не држите диета засекогаш, а кој веќе? Има повеќе смисла да се движи повеќе. Jогирањето е добро таму. Но, полека, инаку вашето тело ќе троши повеќе јаглехидрати (може побрзо да се пристапи, анаеробна област) отколку маснотии. 4x 30 минути неделно би било доволно. Или дома, истиот обем на работа на крст тренер или велосипед за вежбање (ергометар). Ви посакувам многу среќа, забава и успех - но во секој случај ќе дојде.
па ако сакате да изгубите тежина мора да престанете да јадете толку многу и пред се, никогаш не јадете од досада кога сакате да изгубите тежина. 3 оброци на ден појадок, ручек и вечера (не е премногу доцна). Пијте многу вода или чај помеѓу нив. Ако навистина сте гладни помеѓу нив, тогаш јадете јаболко или нешто друго од овошје и зеленчук. Избегнувајте брза храна и слатки (може да се почестите со нешто сега и тогаш, но не многу!). Јадете полека и не го голтајте, испијте чаша вода пред да јадете.
За спорт, исто така, во слободно време ќе најдете време за движење и ако само одите на прошетка, вежбањето е секогаш добро. Одете џогирање или правете стомачни.
Затоа, не мислам дека препораките со спортот се навистина ефикасни во вашиот случај, затоа што физички работевте цел ден. Најмногу, би размислил дали можеби сакате да започнете тренинг за градење мускули во студио, самостојно, за да спречите проблеми со грбот подоцна од вашата работа.
Пивото после работа и оброкот за здодевност се повеќе суштината на работата: Вие самите треба да стапите во А **** и да ги промените своите навики. Обидете се чекор по чекор: прво преминете на безалкохолно пиво, потоа во одреден момент на Радлер направен од безалкохолно пиво и нула лимонада, а потоа во одреден момент на минерална вода или чај. Патем, минералната вода може да се зачини многу добро: Ставете свежи листови од нане и додадете цвест сок од лимон, а потоа нема вкус како болт !
И кога ќе дојде здодевноста - пред да започнете да јадете глупости, спакувајте ја торбата во теретана и одете на вежбање (тоа е предност на салата - можете да направите нешто во секое време и скоро во кое било време од денот), изненадувачки, вежбањето го намалува апетитот кога околу него јадете здраво и природно.