Имам рак - како треба да го сменам мојот животен стил на Cancer360

Дијагноза на рак често доаѓа како стрела и повлекува мноштво прашања. Треба да знаете дека усвојувањето здрав начин на живот во голема мера ја зголемува ефикасноста на третманот и шансите за лекување.

Важно е да побарате и да ја прифатите поддршката од оние околу вас, бидејќи не мора да поминувате низ ова сами. Исто така, треба да бидете информирани и да го разберете типот на рак и што е можно повеќе за третманите.

Студиите фокусирани на рак и начин на живот ја разгледале и каузалната врска помеѓу начинот на живот и појавата на одреден вид карцином, и улогата што ја играат промените во животниот стил во спречување на повторување на постоечки карцином. Повеќето истражувања во врска со ова укажуваат на тоа Позитивните промени во животниот стил играат голема корисна улога во зголемувањето на шансите за преживување, намалување на ризикот од развој на друга форма на рак, зголемување на ефикасноста на третманите и подобрување на симптомите.

Управување со емоции

Разбирањето и прифаќањето на емоционалните состојби не е лесна задача. Кога ќе ви дијагностицираат рак, може да биде тешко да ги препознаете и разберете вашите чувства. Мора да ги прифатите вашите чувства, да не се обвинувате себеси и да судите и да обрнете внимание на тоа како се чувствувате. Отпрвин, мислата за живот со рак може да биде огромна. Некои можеби чувствуваат потреба да се откажат од надежта. Да се има основа е важен дел од справувањето со емоциите.

Ако чувството на тага и депресија се интензивираат со текот на времето, разговарајте со вашиот лекар и побарајте совет за а специјализирано советување - психо-онкологија и групи за поддршка.

конфузија
губење на надежта
тагата продолжува
оштетување на меморијата и разумот
оштетување на спиењето
екстремен замор и исцрпеност
намален апетит и одбивање да се јаде
беспомошност
големо слабеење

Справувањето со туѓите емоции и верувања во врска со ракот исто така може да биде предизвик. На пример, најблиските може да бидат загрижени за вашата состојба. Зборувајте со нив и поставете одредени граници кога станува збор за потребната помош.

Одржување на оптимална тежина

Здравата телесна тежина е важна за намалување на ризикот од повторна појава на рак и зголемување на ефективноста на третманот. Здравствениот ризик поврзан со телесната тежина може да се процени со употреба на разни техники, вклучително и индекс на телесна маса и обем на струкот.

Ако сте изгубиле многу тежина за време на третманот, ќе треба да вратите неколку килограми за да се вратите на здравата тежина.

Обемот на половината може да се користи за да се покаже ризик по здравјето.

94 см или повеќе - зголемен ризик
102 см или повеќе - значително зголемен ризик

80 см или повеќе - зголемен ризик
88 см или повеќе - значително зголемен ризик

Јадење

Здравата исхрана е особено важна ако имате рак, бидејќи и болеста и нејзините третмани можат да го променат начинот на исхрана. Третманите за карцином и рак исто така можат да влијаат на тоа како телото толерира одредена храна и користи хранливи материи.

Овошје и зеленчук

Зеленчукот и овошјето содржат витамини, минерали и фитонутриенти кои можат да уништат канцерогени (канцерогени) материи. Зеленчукот и овошјето се исто така богати со растителни влакна и малку маснотии. Целта е да се консумира разновиден зеленчук и овошје од сите бои за да бидете сигурни дека имате доволно супстанции што можат да заштитат од одредени видови на рак. Препорачуваме 2 порции овошје на ден и 5-6 порции зеленчук на ден.

Изберете свежо или замрзнато овошје, како и зеленчук, испробајте разни видови зеленчук и овошје, но генерално сезонски и од природни извори. Тие мора да бидат подготвени со методи кои ја минимизираат загубата на витамини и минерали, избегнувајќи пржење и додавање сол или шеќер.

Овошни сокови и суперхрана

Индицирани се свежи, цели плодови, не овошни сокови, од кои се губат есенцијалните хранливи материи со стискање. Одредени видови овошје и зеленчук понекогаш се нарекуваат „суперхрана“. Треба да се напомене дека целото овошје и зеленчук е здраво и треба редовно да се јаде, не постои единствена супер храна. Овој збор може да се користи како маркетинг поим отколку како научен факт.

Исто така, нема храна што може самостојно да го намали ризикот од рак или да го лекува ракот.

Важни извори на протеини

Потребни ни се протеини за да растеме, да го поправаме ткивото на телото и да го одржуваме нашиот имунолошки систем здрав. Луѓето со рак обично имаат потреба од повеќе протеини од вообичаеното, особено постарите луѓе. Хирургија, хемотерапија или зрачна терапија доведува до потребата за дополнителни протеини да лекува ткива и да помогне во борбата против инфекциите. Добри извори на протеини вклучуваат риба, живина, посно црвено месо, јајца, млечни производи со малку маснотии, ореви и други мрсни овошја, мешунки.

Здрави масти

Мастите играат важна улога во исхраната. Мастите и маслата се составени од масни киселини и се богат извор на енергија за организмот. Изберете особено мононезаситени и полинезаситени масти од заситените масти или транс мастите. Мононезаситените масти главно се наоѓаат во растителни масла како маслиново масло, авокадо, маслодајни семиња, масло од канола и кикирики. Полинезаситените масти главно се наоѓаат во растителни масла како што се шафран, сончоглед, пченка и лен, семе од пченица, растителни масти, масна риба итн. Заситените масти главно се наоѓаат во животински извори како месо и живина, полномасно млеко или млеко, сирење и путер.

јаглехидрати

Јаглехидратите се главниот извор на енергија на организмот. Јаглехидратите му даваат на телото гориво потребно за физичка активност и правилно функционирање на органите. Најдобрите извори на јаглени хидрати - овошје, зеленчук и цели зрна - исто така ги обезбедуваат потребните витамини и минерали, влакна и фитонутриенти за клетките на телото.

Безбедност на храна

Безбедноста на храната е особено важна, особено затоа што некои третмани со рак, како што е хемотерапија, може да го ослаби имунолошкиот систем. Измијте ги рацете со топла вода и сапуница пред да готвите и готвите и пред јадење. Прочитајте датуми на истекување на храната и проверете дали има знаци на расипување на храната.

Јас треба да престанам да јадам месо?

Нема убедливи докази дека вегетаријанците или оние кои стануваат вегетаријанци се чувствуваат подобро по третманот со рак. Сепак, прекумерната потрошувачка на црвено месо, особено обработено месо, како шунка, сланина, салама и колбаси, е поврзана со поголем ризик од рак на гастроинтестиналниот тракт. Важно е да имате диета богата со растителна храна, како овошје, зеленчук и житарки, но не се препорачува целосно да се откажете од месото.

Треба да јадам само органска храна?

Терминот „органски“ или „органски“ се користи за да се опише храната што се одгледува без пестициди или хербициди. Органското овошје и зеленчук имаат тенденција да бидат побогати со витамин Ц во споредба со конвенционално одгледуваните сорти. Сепак, сите видови овошје и зеленчук се добри за вашето здравје, без разлика дали се одгледуваат органски или конвенционално. Не постојат сегашни докази дека органското овошје и зеленчук е поефикасно во намалувањето на ризикот од карцином отколку во конвенционално одгледувано овошје и зеленчук. Сепак, обидете се да јадете храна што е можно поприродна, со малку додатоци и од безбедни извори.

Правилна хидратација

Водата е неопходна за здравјето. На сите клетки во телото им треба вода за да функционираат. Недостаток на доволна потрошувачка на вода може да доведе до дехидратација. Можеби ќе ви требаат дополнителни течности ако почувствувате несакани ефекти како што се повраќање или дијареја.

Откажување од пушење и пиење

Ако сте пушач, апсолутно е потребно да се откажете од пушењето. Чадот од цигари содржи повеќе од 7.000 хемикалии, вклучувајќи 69 познати канцерогени материи, а континуираното пушење по дијагностицирање на карцином ги намалува шансите за лекување и го зголемува ризикот од развој на друга форма на карцином. Откажувањето од пушењето е тежок и трудоинтензивен процес, но со поддршка од други и преку волја, тоа е можно.

Алкохолот е фактор на ризик за некои видови на рак, особено рак на уста, грло, хранопровод, црева, црн дроб и дојка. Ограничувањето на алкохолот исто така може да го намали ризикот од повторна појава на рак и да ја зголеми ефикасноста на третманот.

Физичка активност

Физичката активност помага да се заштити од повторување на одредени видови на рак и може да ги интензивира ефектите на третманот. Може да го зајакне нивото на енергија, да го намали заморот, да ја зголеми издржливоста, да го намали стресот, да ја намали анксиозноста и депресијата.

Постепено започнувајте физичка активност и полека растејте. Секоја личност е различна, количината и видот на активностите ќе се разликуваат од една до друга индивидуа. Лекарите обично препорачуваат приближ 20-30 минути на ден умерена физичка активност.

Постојат многу причини да се биде физички активен за време на третманот со рак, но програмата за вежбање на секоја личност треба да се заснова на тоа што е безбедно и што најдобро одговара за нив. Исто така, треба да биде нешто што уживате да го правите.

Луѓето кои биле многу седечки (неактивни) пред третманот со рак можеби ќе треба да започнат со кратки активности со низок интензитет, како на пр кратки бавни прошетки. За постарите лица, луѓето со рак што се прошириле на коските или остеопороза (истенчување на коските) или проблеми како што се артритис или периферна невропатија (вкочанетост во рацете или нозете), безбедноста и рамнотежата се важни за да се намали ризикот од пад и фрактури.

Квалитетен сон

Квалитетниот сон е неопходен за време на третманот против рак, особено тој несоница се неповолно дејство на болеста и лекови. Несоницата честопати може да ги влоши другите состојби и симптоми поврзани со рак, како што се болка, замор, депресија или вознемиреност. Исто така, може да биде потешко за пациентот да се справи со ракот ако е секогаш уморен.

Ублажувањето на симптомите на несоница и нејзината причина е важен дел од грижата. Ова се нарекува палијативна грижа или поддршка за поддршка и се нуди заедно со третман на рак.

За авторот

Манкас Малина

Дипломиран на Факултетот за медицинско биоинженерство - Универзитет за медицина и фармација во Јаси, и магистрирал на клиничко биоинженерство.