Совети и трикови за да останете во форма и да изгубите тежина во канцеларијата
Како деловен професионалец, признавам дека го доживеав горчливиот вкус на секоја неповолна положба во животот поврзана со канцелариска работа и прилично сум сигурен дека и вие.
Со текот на времето, го проучував проблемот, разговарав со нутриционисти и тренери за фитнес и конечно дојдов до список на здрави принципи што треба да ги применам за да останем во форма, неколку совети и трикови за да ми помогнат. да се бори против лошите навики и да им даде поголема вредност на добрите.
Да почнеме со план
Сите знаеме колку е важно планирањето за бизнис. Но, понекогаш имаме тенденција да заборавиме да го примениме овој принцип во нашите лични животи, на ист начин како што популарната мудрост вели „да правиме што вели лекарот, а не што прави лекарот. "
Планирање на оброци (вклучително и подготовка на појадок претходната вечер, ако немате време наутро и имате пат да јадете нездрава храна), рутински вежби во канцеларија или дури и состаноци со личен тренер во теретана треба да се додадат во дневен календар, заедно со деловни состаноци. Примени стратегија во овој поглед!
Направете нарачки на бирото
Сега кога го организиравте денот, направете малку чистење! Тоа ќе ви помогне да го следите распоредот и да бидете поефикасни. Нередот може да ве стреси, а стресот ќе ве натера да грицкате.
Не заборавајте да ги испразните фиоките од нездрави закуски што може да бидат примамливи помеѓу оброците!
Правила за појадок
Добри вести за некои од нас: појадокот не е задолжителен!
Нутриционистите советуваат за важноста на појадокот, но правилото на навика е посилно затоа што секое тело е различно. Ако не сте тип на човек кој јаде веднаш наутро и ако добиете енергија на друг начин, држете се до правилото за енергија и појадувајте кога ви треба (повеќето луѓе кои не појадуваат веднаш по будењето ќе имаат бранч во три до пет часа по будењето).
Слушајте го вашето тело: луѓето кои обично не појадуваат и се принудени да јадат на будење ќе додадат 200-300 калории на ден, што може да доведе до зголемување на телесната тежина, особено во седентарен начин на живот.
Покрај тоа, неодамнешните студии покажаа дека наизменичното постење (кое може да се одржи два дена во неделата или може да се толкува како јадење само во прозорец од само 6-12 часа) може да ги подобри биомаркерите на болеста, да го намали оксидативниот стрес., може да ја подобри функцијата на учење и меморијата и може да придонесе за губење на тежината. Сепак, внимавајте да не се компензира премногу!
Патот до канцеларијата
Утрото сите брзаме, но се чини дека поради сообраќајот, доаѓаме до канцеларијата подоцна со секоја измината година! Имам неколку колеги кои ми признаа дека сега го започнуваат денот порано за да го одржат истиот распоред и да ви кажат дека се многу несреќни затоа што се принудени да спијат помалку. Така, тие редовно спијат помалку од потребното на нивното тело (секое тело е различно, но на повеќето од нас им треба седум до осум часа сон) што е многу лошо за нашето здравје. Лишувањето од сон може да доведе до многу болести, а исто така го зголемува нивото на стресни хормони во организмот, што доведува до прејадување и. зголемување на телесната тежина.
Ако не можете да одите во кревет порано од вообичаеното, препорачувам да го смените начинот на кој одите на работа. Сè повеќе професионалци избираат да возат велосипед, па зошто да не отидете на овој побрз и позабавен начин на патување? (да не спомнувам дека е многу поздраво). Опциите сега вклучуваат секаков вид електрични средства за патување, како што се велосипеди, скутери, ховерборди, Segways итн.