Имаме најкул трикови за слабеење од „Фитнес кралицата“
Празнични оброци, полни со различни вкусни јадења, честопати имаат помалку пријатни ефекти: вишок килограми. (Набавете го автомобилот од вашите соништа за само неколку месеци!) За да ја започнете новата година во врвна форма, Cancan.ro, местото број 1 во Романија, разговараше со „Кралицата на фитнесот“, Кори Грмеску, што ги откри најкул триковите за слабеење. (Ангажирајте и заработувајте 10.000 УСД месечно!)
„Важно е да се откажеме од сезонските слатки“
Кори не советуваше да донесеме диета богата со зеленчук и да се откажеме од традиционалната храна, но и слатките. Прв чекор ќе биде донирањето на преостанатата храна на сиромашните. Ова многу полесно ќе започнеме диета и повеќе нема да имаме кулинарски искушенија. "Првиот чекор е да продолжите понатаму на диета богата со зеленчук, намалете ја количината на сол и откажете се од традиционалната храна, која е доста мрсна и не е баш здрава. Важно е да се откажеме од сезонските слатки што е можно поскоро и да сфатиме дека исто така ќе се стремиме да изгубиме тежина после овие денови на прејадување. Значи, првиот чекор треба да биде да се донираат на оние кои имаат потреба од традиционалните јадења оставени низ куќата: козонак, колачи, традиционални јадења од свинско месо. Сите ќе бидат многу покорисни за сиромашно семејство . (Студиото за видео разговор во Букурешт нуди загарантирана плата!)
Потоа, во јануари, треба да усвоиме мени од зеленчук, со мали количини риба и живина интегрирани во менито. Важно е да останеме хидрирани, да се откажеме од слатки и алкохолни пијалоци и да го ребалансираме нашето тело по неколку недели прејадување.“, Објасни за Кори Грмеску Cancan.ro, местото број 1 во Романија.
Која храна треба да ја елиминираме и зошто?
Пред сè, треба да ги елиминираме алкохолот, слатките и традиционалните јадења. Оваа тријада е калориска бомба за нашето тело, а периодот на опоравување ќе биде многу потежок. "Јас би рекол да се откаже од слатки, традиционални јадења од свинско месо и алкохол. Алкохолот затоа што го заморува нашето тело, не прави дебели и ги преоптоварува црниот дроб и бубрезите. Традиционалните празнични јадења се солени и премногу богати со заситени масти. Тие имаат многу калории, го преоптоваруваат дигестивниот систем и, ако ги трошиме неконтролирано, за подолги периоди, ќе добиеме значителна тежина.. (Вработува најдоброто студио за видео разговори во Букурешт)
Слатки, бидејќи, генерално, дебелеат, но во комбинација со зголемениот внес на маснотии во овој период, тие стануваат вистинска калориска бомба. Едноставно, заради тријадата слатко-алкохолно-масно месо, добиваме многу поголема тежина од вообичаеното, преку неповолна конкуренција на меѓусебно потенцирање на метаболичките патишта: кога метаболизираме алкохол, телото повеќе не може да преработува вишок маснотии и да ги троши. депозити, а под влијание на шеќери исто така потрошени во големи количини во овој период, процесот на гоење е многу забрзан", тренерот за живот и исхрана исто така ни откри. (ПРОЧИТАЈТЕ ИСТО: Како да изгубите тежина за 3 дена)
Вежбање или диета: што е поважно во процесот на слабеење?
"Двете се од суштинско значење, на различни начини. Диетата е важна затоа што обезбедува метаболички баланс: треба да консумираме доволно калории и макронутриенти за да ги покриеме дневните потреби за енергија, но сепак е доволно ниско за да ги активираме ензимските патеки на мобилизација на депозитите на масното ткиво за да се метаболизираат и елиминираат. Спортскиот тренинг ја коригира тенденцијата да го забави метаболизмот за да се справи со калориското ограничување, го коригира составот на телото и ни помага да не ги намалуваме премногу калориите за да изгубиме тежина.“, Заклучи Кори Грмеску. (Погледнете ТУКА: Пресудата за стилист.ро ни откри кои се трендовите во облеката за Нова Година)
* Мени препорачано од Кори Громеску, тренер за начин на живот и исхрана
Воспоставен е кохерентен план на исхрана во согласност со индивидуалните преференции и дневната активност, но диетите за губење на тежината не треба да бидат помали од 1.400 kcal, за да не се создаваат краткорочни хормонални нерамнотежи.
Појадок: 2 варени јајца, парче црн леб со мајонез, најмалку 200 гр избрани зеленчуци (пиперки, краставици, цреши домати, бебешки спанаќ, итн.)
Утринска закуска: плод по ваш избор
Ручек: 100-170 гр посно говедско месо, 3-6 лажици кафеав ориз, најмалку 250 гр различен зеленчук (грашок, бриселско зелје, брокула, боранија) зачинети со маслиново масло и природни зачини
Закуска на пладне: грчки јогурт 2% маснотии, 2-3 лажици снегулки од бадем и 2 леба леќата
Вечера: 150-200 гр риба уловена, минимум 250 гр зелен зеленчук по ваш избор (саута од спанаќ, карфиол, зечини на скара, салата од зелка со моркови) зачинета со масло од авокадо и природни зачини.