Имате 10 бесплатни минути доволни за брзо слабеење!
Ако сакате да постигнете значителни резултати за кратко време, префрлувањето на вежба со интервал со висок интензитет може да биде токму она што ви треба. Треба да биде идеално за напорниот распоред на повеќето од нас.
Традиционалната интервална обука вклучува низа вежби со висок интензитет, проследени со период на одмор или низа вежби со низок интензитет. Постојат неколку начини да се комбинираат интензитетот, времетраењето и бројот на интервали. Било каква форма на интервален тренинг обично придонесува за зголемена издржливост и согорување на маснотии, за разлика од тренинзите што работат со исто темпо за истиот период.
Во моментов, истражувачите во Канада и Австралија развија пократка верзија, позната како обука со низок волумен/интервал со висок интензитет, за која тие тврдат дека ги нуди истите придобивки како и подолгите тренинзи.
Секоја сесија се состои од 10 комплети вежби од 60 секунди извршени со приближно 90% од максималниот ритам на срцето, прошарани со 60 секунди одмор. Вкупно се постигнуваат 10 минути вежба за секоја 20-минутна тренинг сесија. За да го пресметате максималниот ритам на срцето, одземете ја возраста од 220. Потоа множете го тој број со 0,9. На пример, ако имате 35 години, 220 минус 35, тоа значи 185. Ако множите 185 со 0,9, добивате максимална срцева фрекфенција од 166,5 или 166 отчукувања во минута.
Според истражувачите, обуката во интервали со мал волумен/висок интензитет може да го подобри здравјето на срцето и да им помогне на пациентите со дијабетес тип 2 подобро да го контролираат нивото на шеќер во крвта, иако периодот на вежбање е многу пократок од препораките. стандардни 150 минути вежба со среден интензитет неделно.
Бидете сигурни дека сте во целниот опсег за секоја серија од 60 секунди вежби со висок интензитет. Исто така, ако имате проблеми со срцето, консултирајте се со лекар пред да започнете со обука.
Покрај тоа, поради опасностите поврзани со седентарен начин на живот, важно е да имате денови на физичка активност или нормална обука.