Имате ендометриоза Овие мали промени можат да ја ублажат болката - Андреја Раику
Тоа е состојба која е тешко да се дијагностицира, па многу жени страдаат во мир, верувајќи дека така нивното тело реагира на хормоналните флуктуации што се јавуваат околу менструалниот циклус.
Познато е дека ендометриозата е една од причините за неплодност. Болката што е поврзана со оваа болест може да биде многу силна, но со помош на неколку промени во животниот стил нивниот интензитет може да се ублажи.
Спортува
Можеби не се чувствувате како тренинг кога болката во карлицата не ви дава мир. Но, ако трчате, возите велосипед или правите други тренинзи за тревога, нивото на естроген во телото се намалува, па болката ќе биде пократка или помалку интензивна. Аеробните тренинзи му помагаат на телото да произведе повеќе ендорфини, хемиски соединенија кои го олеснуваат чувството на болка.
Јадете повеќе зелена боја
За да се чувствувате подобро, треба да јадете повеќе овошје, зеленчук и риба. Womenените кои имаат диета базирана пред се на зеленчук имаат помал ризик од развој на ендометриоза. Обидете се да ја намалите потрошувачката на говедско, свинско и друго црвено месо и да изберете да јадете лосос, туна и ореви, кои имаат висока содржина на омега-3 масни киселини.
Откажете се од алкохол
Ако повремено пиете чаша вино или пиво, нема проблем. Но, жените кои консумираат големи количини алкохол имаат поголем ризик од развој на ендометриоза, и ако веќе го имаат, тогаш нивните симптоми може да се влошат. Алкохолот го зголемува нивото на естроген, што може да доведе до зголемување на болката.
Остани топол
Ако држите шише со топла вода на стомакот, болката може да се намали во интензитет. Бидете сигурни дека температурата не е превисока за да не предизвикате изгореници. Топол (не врел) туш може да ви помогне да го намалите чувството на непријатност. Бања во када може да ви помогне да се опуштите и да го намалите нивото на стрес.
Опуштете се
Кога живеете со постојана болка, нивото на стрес е високо. Ова може да ги влоши симптомите на ендометриоза и да ве направи почувствителни на болка. Затоа, обидете се да се опуштите! Длабоко вдишете и вдишете доволно воздух низ носот за да почувствувате како белите дробови се полни со воздух.
Одете на масажа
Лесната масажа ја ублажува напнатоста, ги релаксира напнатите мускули и ви помага да се опуштите. Едно истражување покажа дека жените кои страдаат од ендометриоза и кои редовно одат на масажа, страдаат помалку поради симптомите на ендометриоза. Избегнувајте масажи на стомак бидејќи тие можат да ги влошат симптомите.
Обидете се со акупунктура
Акупунктурата користи многу тенки игли за стимулирање на точките на притисок врз телото. Така, протокот на крв се забрзува и се ослободуваат хемиски соединенија во телото кои делуваат како природни анестетици. Студиите покажаа дека оваа древна кинеска техника може да го намали интензитетот на симптомите на ендометриоза и да ви помогне полесно да ги поминувате вашите секојдневни активности. Покрај тоа, акупунктурата е безбедна процедура со многу малку несакани ефекти.
Треба да избегнувате кофеин
Постојат неколку студии кои укажуваат на можна врска помеѓу ендометриозата и кофеинот во газирани пијалоци и кафе. Но, неодамнешните студии покажаа дека нема разлика во инциденцата на ендометриоза кај жени кои консумираат производи од кофеин во споредба со оние кои не го користат тоа. Веројатно е добро да пиете кафе и чај во умерени количини. И, ако забележите дека симптомите се влошуваат, тогаш преминете на кафе без кофеин.
Побарајте емоционална поддршка
Ендометриозата влијае и на телото и на умот. Може да се чувствувате немирно или депресивно, што може да ги влоши симптомите. Придружете се на група за поддршка на жени со ендометриоза или стапете во контакт со нив на Интернет. И, кога не се чувствувате добро, побарајте поддршка од семејството и пријателите.