Имајте ги на ум овие трикови за никогаш повеќе да не се здебелите
Со мали промени во стилот на јадење ќе можете да избегнете несакана вишок тежина, за време на изолацијата во куќата. Фрустрирачки е многу помалку отколку ако сте држеле строга диета. Имајте ги на ум овие трикови за никогаш повеќе да не се здебелите:
Изолацијата и недостатокот на редовна активност, носи со себе склоности кон стрес и булимија, велат сите нутриционисти. За да останете во форма и да ја елиминирате незгодноста на серпентина депонирана на колковите или бутовите, не мора да прибегнувате кон добро познатите методи на слабеење, до комплицирани и непочитувани диети или броење калории на плочата. Доволно е да ги следите десетте правила за диети подолу.
Малку и често
Вашето тело полесно ги обработува малите оброци. Наместо да јадете наутро на ручек и вечера, поделете го менито на шест и заматете ги оброците во текот на денот. Малку и честопати е еднакво на стимулиран метаболизам, па збогум на вишокот килограми. Не воздржувајте, јадете кога сте гладни, не чекајте додека не можете, но помеѓу оброците имате само една закуска: овошје и парче сирење или морков и неколку ореви или бадеми Многу е важно да не го пропуштите малиот појадок дури и ако стравот од дебелеење ве поттикне да го прескокнете. Јадете малку, но јадете. Овошје, парче тост со чај, некои бисквити
Р.еднаква на 10 чаши вода
Важно е да пиете многу течности, особено вода: најмалку 10 чаши на ден. Добро хидрирано тело работи со метаболизмот "со полна брзина" и правилно ги извршува сите свои функции. Може да пробате чаша зелен чај, 30 минути пред главните оброци, тоа е една од „чудесните течности“ што ги „топи“ маснотиите.
Здрав и едноставен начин да консумирате помалку калории на ден е да јадете лесна закуска пред главниот оброк. Нискокалорично предјадење: чиста супа, кисела салата, има голема предност што го задоволува вашиот апетит. Ве уверуваме дека на овој начин, главниот тек ќе остане половина во чинијата.
И протеини
Не откажувајте протеини и консумирајте доволно во секој оброк. Храната богата со протеини е многу ситна и нивниот недостаток ќе ве натера да бидете гладни кратко време после јадење. Не сте го знаеле тоа, нели? На ручек и навечер ставете на чинијата најмалку 100 гр месо (пилешко, риба, говедско) или две јајца или можете да изберете 250 гр мешунки (грав, грашок, леќа), кои се одличен извор на протеини.
Не гладувај
Една од најголемите грешки што можете да ја направите ако имате намера да не се вклучите е да останете гладни. Вашето тело ќе биде подложено на непотребен стрес, а за да се заштити ќе реагира токму спротивното од тоа како вие би сакале: ќе направи депозити со секоја дополнителна калорија.
Се смеете секој ден
Можеби не сте знаеле, но смеењето престанува да собира калории. Значи, доволно е да се забавувате што е можно почесто за да ја запрете тенденцијата за депонирање маснотии, па дури и да се ослободите од веќе поставените. Покрај тоа, смеењето ви помага да се ослободите од стресот, депресијата, тагата и е, во исто време, одлична вежба за белите дробови, абдоминалните органи и кардиоваскуларниот систем.
Променете го темпото на масата
Променете го темпото со кое јадете. Ако се навикнете брзо да го голтате она што го имате на вашата чинија наместо да уживате во секоја уста, дефинитивно ќе ја надминете количината што на телото навистина му е потребна. Ова е затоа што сигналот за ситост се пренесува од мозокот само 20 минути откако ќе почнете да јадете. Значи, џвакајте полека, без брзање и ако видите дека не можете да прибегнете на неколку трикови: обидете се да јадете со левата рака, исечете поголеми парчиња за да џвакате повеќе, немојте да седите сами на маса, паузирајте 10 минути откако ќе заврши половина дел
Слатки во умерени количини
Дури и ако се плашите од тежината што би можеле да ја ставите на себе, повремено почестете се со нешто слатко. Не јадењето чоколадо или колачи воопшто може да биде многу фрустрирачко. Можете да уживате во чоколадна торта или шолја домашен сладолед две вечери неделно и ви е дозволено вкусен кроасан или мало горко чоколадо, речете… недела наутро.
Не ги одложувајте оброците
Не седете на масата многу гладни затоа што ќе бидете во искушение да претерате и да јадете колку што е потребно. Кога ќе се појави чувство на глад, не го игнорирајте, бидејќи воздржувањето „заради фигурата“ ве мачи и е сериозен недостаток.
Умот е клучот
Умот игра многу важна улога во процесите на губење на тежината и гоење. Не се опседнувајте со тоа што не ставате килограми околу половината или не добивате вишок килограми и ќе видите дека вашето тело знае да се прилагоди.