Имате настинка Откријте како можете да се лекувате со храна
Храната може да го намали ризикот од заболување од грип или настинка, затоа што здравиот начин на живот му помага на вашиот имунолошки систем и ве штити од болести како овие погоре.
Тајната не е да чекате додека не се разболите за да направите промени во вашата исхрана, туку да ја спречите болеста со промена на начинот на исхрана сега. Еве неколку совети.
1. Потпрете се на храната, а не на витаминските додатоци!
Познат е фактот дека храната е многу подобра како извор на витамини отколку додатоците во аптеката. На пример, портокалот е подобар од пилулата со витамин Ц, бидејќи портокалот содржи комбинација на хранливи материи - магнезиум, калиум, витамин Б6 и антиоксиданти. И јадењето овошје богато со витамин Ц ќе го зајакне вашиот имунолошки систем и ќе ве заштити од вирусни инфекции. Причината зошто овошјето и зеленчукот се подобри во заштитата на имунитетниот систем е тоа што тие исто така содржат витамини А и Е, кои работат со витамин Ц за да го заштитат вашето тело и да го одржат здраво целото тело.
2. Јадете повеќе овошје и зеленчук
Сега кога знаете дека овошјето и зеленчукот прават чуда за вашето тело, време е да започнете да ги вклучувате во вашата дневна исхрана. Луѓето имаат тенденција да јадат помалку овошје и зеленчук во зима, иако тоа е спротивно на она што треба да го сторат. На сите ни требаат најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно за да ги добиеме потребните витамини, минерали, влакна и антиоксиданти.
Еден начин на кој можете да јадете повеќе овошје и зеленчук е да внесете сокови во вашата исхрана. Не секој сок ќе работи, сепак. Бидете сигурни дека пиете само 100% природни сокови, без многу калории или шеќер.
Искористете ги сезонските понуди и купете многу портокали и грејпфрути, кои се и поздрави и поевтини во студената сезона. Акции на цитрус и ќе бидете заштитени!
3. Чувајте балансирана исхрана
Додека сакате да се фокусирате на зголемување на количината на овошје и зеленчук, мора да запомните и дека остатокот од храната што ја јадете мора да ви ги даде хранливите материи што му се потребни на вашиот имунолошки систем. Урамнотежената исхрана содржи посно месо, риба, пилешко, обезмастено млеко, леб од цели пченица, ореви и семиња.
Највисоките извори на протеини, посно месо, јајца и млечни производи се важни затоа што ви обезбедуваат аминокиселини што му се потребни на вашето тело за да ги изгради компонентите на имунитетниот систем. Слабото месо содржи и железо и цинк - недостатоците на овие минерали во организмот предизвикуваат слаб имунолошки систем.
Се разбира, исто така е многу важно да се избегнува нездрава храна. Држете се подалеку од вишок шеќер и маснотии.
4. Јадете храна што го зајакнува имунитетот
Општо земено, храната што го зајакнува имунитетот е свежа, органска, лесна за варење. Овие вклучуваат свежо, органско млеко и јогурт, овошје, зеленчук и житарки. Во овој период, треба да се избегнува храна што тешко се вари. На пример, комерцијално достапната преработена храна, како и замрзната или конзервирана храна, не се свежи и тешко се вари. Така, тие го намалуваат имунитетот. Храната на која се додадени хемикалии или конзерванси го забавува дигестивниот систем и ги блокира каналите на циркулација, што доведува до мрзлив и компромитиран имунолошки систем.
Храната што го храни телото во зимската сезона, ладна и сува, е храна со сладок, кисел и солен вкус. Добро е да се избегнуваат кисели или горчливи производи во зима, иако, теоретски, сите видови вкусови треба да бидат вклучени во вашата исхрана. Топла, домашна храна е идеална се додека не се готви со пржење во масло и се подготвува со лесно сварливи масла, како што е маслиновото масло. Избегнувајте ладна храна, бидејќи го забавуваат дигестивниот систем и го намалуваат имунитетот.
5. И ако веќе сте болни.
Правилната исхрана е сè уште многу важна ако имате настинка или грип. Дури и ако немате апетит, обидете се да јадете три оброка на ден и не заборавајте да јадете многу овошје и зеленчук. Важно е да добиете доволно енергија од храната што ја јадете се додека се опоравите. Исто така е важно да се спречи дехидрираност со пиење многу течности, како што се вода или 100% природни сокови.
Како се заштитувате од студот?