Колку јаглехидрати навистина ви требаат во исхраната?
Колку јаглени хидрати треба да јадете за да согорувате маснотии и да го одржувате нивото на енергија на високо ниво? Јаглехидратите се несомнено најозборуваните макронутриенти во светот на боди-билдингот. Некои се колнат во диета со високи јаглени хидрати, вклучително и во исхраната. Другите се кетогени диетали и дури не размислувале за јаглехидрати со години. Вистината е, не секој систем работи за секого!
Дури и ако две лица имаат иста тежина, висина и состав на тело, на едното од двете лица може да им треба двојно повеќе јаглени хидрати, додека на другото може да им биде попријатно со маснотиите. Значи, копирањето на плановите за исхрана на другите бесмислено не помага, мора да ги разберете принципите!
Кој е минималниот број на јаглени хидрати потребни?
Најлесен начин да се одреди минималната количина јаглехидрати што му се потребни е да прашате колку јаглехидрати му се потребни на телото за да преживее. Како што се испостави, одговорот на ова е 0. Доколку некогаш не постои глукоза во нашата диета, нашето тело може да го произведе сам во форма на кетони.
Иако оваа диета може да работи за некои луѓе, огромното мнозинство ќе има потешкотии да настапи без јаглехидрати.
Јаглехидратите доведуваат до насобирање на маснотии?
Многу луѓе мислат дека јаглехидратите, а не калориите, се виновни за зголемувањето на маснотиите. Тие веруваат дека тоа е хормоналниот одговор на телото на потрошувачката на калории што го врти прекинувачот за градење маснотии. Главниот аргумент тука е дека телото не добива маснотии од калориите се додека нивото на инсулин е ниско.
Од друга страна, постојат луѓе кои веруваат дека калоријата е, рамнотежа, калорија. Дали ќе се здебелите или не зависи само од тоа дали сте вишок калории или не.
На крајот на краиштата, двата аргументи имаат своја искра на вистината. Додека калорискиот дефицит дефинитивно ќе резултира со губење на тежината, без разлика дали таа тежина е масна или мускулатура зависи од храната. Функционира обратно: Ако јадете повеќе калории отколку што користите, ќе добиете тежина. Уште еднаш, храната одлучува дали тежината што ја ставате се состои од маснотии или мускули.
Општо земено, масите се чувствуваат подобро кога во нивната исхрана има барем неколку јаглехидрати. Имате повеќе енергија, имате подобро расположение и имате тенденција да имате повеќе сила во теретана.
Различните јаглехидрати
Некои јаглехидрати се подобри од другите кога целта е да се намали апетитот. Зеленчукот и овошјето, на пример, содржат голема количина на вода, што значи дека добро го исполнуваат стомакот, без нужно да бидат многу калорични. Од друга страна, постојат преработени јаглехидрати како тестенини или леб, кои обично се многу калорични и не постигнуваат вистинско чувство на исполнетост.
Се разбира, луѓето се различни едни од други и затоа мора да откриете сами како да реагирате на кој вид јаглехидрати.
Колку јаглехидрати можете да јадете за да согорувате маснотии?
Оние со метаболички синдром или инсулинска резистенција сигурно ќе се подобрат на диета со ниски хидрати богата со здрави масти и протеини. Ако се чувствувате добро со овој вид диета, треба да ја следите подолго време.
Меѓутоа, ако можете да јадете огромна количина јаглехидрати и сепак да ги согорувате масните наслаги на овој начин, тогаш можете да продолжите да ја практикувате целата работа.
Ако сте понеактивни во секојдневниот живот и исто така резистентни на инсулин, тогаш треба да се стремите на околу 50 до максимум 150 грама јаглени хидрати на ден. Меѓутоа, ако сте активни и многу се движите, треба да консумирате околу еден до три грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина.
На почетокот на диетата, препорачливо е да започнете од горната граница на количината на јаглени хидрати и да одите постепено. Доколку се чувствувате слаби или уморни по конзумирањето јаглени хидрати, време е да направите прилагодувања. Како и секогаш, на крајот можеме да дадеме само совет да го слушате вашето тело и да развиете одредено чувство за исхрана!