Имате недостаток на рутина неделно рутинско - фитнес нација

Нозете, некои се борат да ги растат, други воопшто не ги тренираат и сè уште ги имаат големи.

За разлика од другите мускулни групи, големината на телето во голема мера е одредена од генетската структура.

Но, ако генетската структура не ви користи, вие сепак имате шанса. Со добро структуриран тренинг, можете да ги развиете нозете.

Нозете бараат голем волумен на обука за да растат, тоа е мускул што го користиме многу често. Во случај на дефицитарни групи, забележавме дека зачестеноста на обуката е решение, наместо да се зголеми обемот на една обука.

Ако правиме 12 сета по мускулна група неделно и би сакале да се зголемиме на 16 или 18 сета, посочениот начин ќе биде да ги поделиме комплетите на 2 тренинзи од 8-9 сета/тренинг, така што на крајот од неделата да ги додадеме 16-18 комплети.

Во случај на нозе, направивме рутина од 3 тренинзи неделно, што може да се направи на крајот од тренингот што беше поставен за тој ден. Тоа е рутина за средно или напредно, кое досега не успеало да ги зголеми нозете.

Обука 1

Врвови на лентата SMITH (надворешни совети) 8-12 повторувања x 4 сета
Врвни лифтови на лентата SMITH (внатрешни совети) 8-12 повторувања x 4 комплети
Подигање на врвови со телесна тежина 50 повторувања x 3 сета

Обука 2

Индивидуалните врвови подигнуваат 12 повторувања x 5 комплети
Врвни лифтови на преса 12 повторувања x 5 комплети
Тежината на телото крева 50 повторувања x 3 сета

Обука 3

Врвни лифтови на лентата SMITH (неутрална позиција) 20 повторувања x 5 сета
Седиштето крева 20 повторувања x 5 комплети
Врвни лифтови на преса 20 повторувања x 5 сета

Вие барате комплетна програма за сите мускулни групи?

[копче за врска = ”http://fitness-nation.ro/produs/program-masa-musculara-premium/” color = ”lightblue” newwindow = ”да”] Погледнете ја Програмата за мускулна маса во 13 етапи [/ копче]

Советите внатре

Совети однадвор

Лифтови на одделни врвови