Имате премалку време да изгубите тежина Обидете се со ваков вид на обука - Андреја Раику
Една голема работа во врска со фитнесот е разновидноста на вежби од кои можете да изберете. Од CrossFit до кардио тренинзи, опциите се бесконечни.
Ако сте во временска криза и сакате тренинг што согорува маснотии брзо и го тонизира целото тело, тогаш треба да пробате AMRAP.
Што е обука за АМРАП?
АМРАП е акроним за „што е можно повеќе повторувања“, изјави за popsugar.co.uk Шонтел Данкан, тренер и креатор на програмата за спортско слабеење, наречен „Fierce“. „Тоа е тренинг што вклучува притискање на вашите граници колку што можете во одредено време“, вели тренерот.
Вежбите за AMRAP се совршени кога имате малку време или кога сакате да ги надминете своите граници и да вложите повеќе напор. „Целта кога правите AMRAP е да се фокусирате на интензитетот, работејќи колку што можете повеќе во кратки интервали, со само неколку кратки паузи меѓу нив“, вели Чонтел.
Пример за AMRAP може да биде, на пример, гледање колку скокови во сквотот можете да направите за 40 секунди, проследено со пауза од 20 секунди. Според специјалистот, тренинзите на AMRAP може да варираат во времетраење од кратки временски периоди до периоди од 45 минути. Ако сте во временска криза и сакате брзо да согорувате маснотии, AMRAP е јасно идеален избор за вас.
Зошто да пробате обука за AMRAP?
Друга причина да го вклучите стилот AMRAP на тренинзите е тоа што го контролирате темпото. „Оваа можност за прилагодување на темпото е неверојатно вредна во деновите кога треба да усвоите побавно темпо“, рече тренерот Шаонтел Данкан.
Кои се придобивките од обуката за AMRAP
Јасно е дека не треба да се откажувате од омилените часови по пилатес, тренингот за сила или кардио. Обидете се да вклучите AMRAP во вашата дневна рутина кога сакате интензивна и брза спортска сесија или кога сакате да ги промените ритамот и интензитетот. Покрај тоа што ви помага да заштедите време, специјалистот тврди дека главните придобивки на AMRAP се следниве:
- ви помага да согорувате маснотии поради интензитетот на тренингот
- Погоден е за сите нивоа на фитнес
- лесно е да се модифицира. Можете да го зголемите или намалите интензитетот на односот тренинг/одмор во зависност од вашата кондиција. За да го отежнете тренингот, зголемете го времетраењето на напорот и намалете го периодот на одмор. За да биде поедноставно, намалете го времето за напор и продолжете го периодот на одмор.
- може да се направи насекаде, со или без опрема.