Имате проблеми со колената Како да ги зајакнете коските
Областа на коленото се однесува на најголемиот зглоб на телото што обезбедува стабилна поддршка на целото тело и флексибилност за лесно седење, одење, трчање, потпирање, скокање и вртење. Поточно, колената се од витално значење за активноста и важно е да се одржат здрави и силни.
За жал, колената со текот на времето омекнуваат, но уште полошо е што многу луѓе доживуваат болка во коленото уште порано, на рана возраст. Ова може да се должи не само на напорни спортови за кои е потребна нивната област, туку и на мозочни удари или недостатоци во исхраната, седентарен начин на живот или прекумерно внесување на натриум, прекумерно пушење и алкохол, но исто така и на остеоартритис. Ако страдате од болка или слабост на колената, можете да направите некои корисни промени за да ги зајакнете.
Вежби за колена
Постојат многу движења кои ја зајакнуваат 'рскавицата на колената, мускулите што го одржуваат зглобот совршено порамнет. Ова се однесува на чекор напред, свиткување на коленото, сквотови (движења на грбот и грбот), истегнување и контракции на бутовите, кревање на врвовите итн. Најдобрите резултати се појавуваат кога правите 30 минути вежба за зајакнување на коленото 4-5 пати неделно. Ако колената уште повеќе ве болат, треба да се консултирате со лекар кој ќе ви препорача правилни вежби.
Терапијата со масажа има корисни ефекти кои им помагаат на колената да ја зајакнат и ублажат болката. Редовно, масажата ја подобрува циркулацијата, така што хранливите материи достигнуваат до ослабените мускули и ги зајакнуваат зглобовите. Може да нанесете топло маслиново, кокосово или сенфно масло на колената, кое можете лесно да го масирате, но цврсто, во насока на стрелките на часовникот и обратно, 10-15 минути, два пати на ден. Ако проблемот е хроничен, препорачуваме специјализирани масажи на клиники за масажа.
Epsom сол
Луѓето кои имаат слаби колена или страдаат од болка како резултат на остеопороза или ревматоиден артритис имаат ниско ниво на магнезиум. Затоа се препорачува сол Epsom бидејќи е полна со магнезиум и го намалува воспалението во зглобовите, како и болката. Растворете 2 лажици сол Epsom во чаша топла вода и ставете го растворот на колена 20 минути, а потоа исплакнете со топла вода. Или, можете да го натопите целото тело во топла вода со чаша сол Епсом. Се препорачува двапати неделно.
Тоа е многу добра аеробна вежба за колената, затоа што малку ги притиска, но доволно за ублажување на болката. Покрај тоа, ја намалува тежината на нив, ги зајакнува мускулите и коските. Се препорачува 30 минути 5 пати неделно.
Тоа е од суштинско значење за здравјето на коските и недостаток на калциум често доведува до нивно ослабување и истенчување. Бидејќи телото не произведува калциум самостојно, изворите и додатоците во исхраната остануваат единствено решение. Природни извори на калциум се зелениот лиснат зеленчук, бадемово млеко, сирење, бадеми, едама сирење, сардини, збогатен сок од портокал. Додатоците се препорачуваат со Д3.