Индекс на ситост Најдобар начин да изгубите тежина без да останете гладни! Лична диета -
Ако сте се обиделе да изгубите тежина барем еднаш во животот, многу добро знаете што значи да се борите против гладот - немате спас и порано или подоцна, се откажувате резигнирано на тоа.
Решението?!
Вашиот обид да изгубите тежина не може да биде успешен освен ако не се откажете од тоа да го подложите вашето тело на маки и да го ограничите неговото количество храна. Наместо тоа, обидете се да одржувате паметна диета - понудете храна што е нутритивно богата и го задоволува вашиот глад што е можно подолго, без да внесувате калории, храна со индекс од голема ситост.
Кој е индексот на ситост?
Индексот на ситост (списокот заснован на студија спроведена на Универзитетот во Сиднеј, Австралија) ја рангира храната според нивната способност да дадат чувство на ситост и да го задоволат гладот, капацитет поврзан со постојан број на калории. Овој индекс може да биде одличен извор на информации, со оглед на тоа што сакате да изградите програма за диета, но не знаете точно каква храна да вклучите во дневната програма.
Најзаситена храна: Протеини
Според студијата, протеините се далеку храна што успева најдобро да го задоволи вашиот глад, со оглед на чувството на ситост, во зависност од бројот на калории.
Јаглехидратите имаат важна стапка на успех, ако научите да ги избирате сложените и целосно да ги елиминирате рафинираните (бел леб, шеќер), а храната богата со растителни влакна е доста висока на списокот на препорачани.
На другиот крај од спектарот се наоѓаат маснотии, кои воопшто не се полни - иако можеби очекувавте нешто сосема друго.
Уште една тежина, за да ги поедноставите информациите и да ви помогнете правилно да одберете, храната што има најдобри резултати во задоволувањето на чувството на глад на долг рок е богата со протеини, вода и растителни влакна. Овие намирници ќе ви помогнат да ја одржувате диетата без да доживеете страшно чувство на глад и без да попуштите на желбите.
Список на храна според индекс на ситост
Проверете ја листата на храна подолу и изберете ги оние со најголем процент, кои ви се допаѓаат и кои можат да ја завршат вашата исхрана на здрав начин, за да ја постигнете целта: помалку тежина, без лишување на вашето тело на потребните хранливи материи и енергија.
Колачи
Зголемување на 47%
Торта 65%
Гогоси 68%
Бисквити 127%
закуски
Кикирики 84%
Јогурт 88%
96% сладолед
Пуканки 154%
Овесна каша 209%
Breakfastитарки за појадок
Мусли 100%
Пченкарни снегулки 118%
Храна богата со јаглени хидрати
100% бел леб
Помфрит 116%
Тестенини (бело брашно) 119%
Кафеав ориз 132%
Бел ориз 138%
Интегрален леб 157%
Тестенини од цело зрно 188%
Варен компир 323%
Храна богата со протеини
Леќи 133%
Сирење 146%
Јајца 150%
Грав 168%
Говедско месо 176%
Над 225%
овошје
Банани 118%
Грозје 162%
Повеќе 197%
Портокалова 202%