Индекс на ситост, важен фактор во исхраната за слабеење
Чувство на ситост брзо и малото калорично оптоварување се важни критериуми за избор на храна без маснотии. Индекс на ситост е способноста на храната да го поттикне телото да се чувствува сито.
Австралиски истражувачи од Универзитетот во Сиднеј составиле список на храна во согласност со нивната способност да го задоволат гладот. Според студијата, храна која има најдобар индекс на ситост се оние богати со протеини, вода и растителни влакна. Храна како што се: дојки од мисирка, говедска пулпа и јајца ќе ви помогнат да ја задржите вашата тежина без да им се предадете на апетитите.
Јаглехидратите заситуваат, ако ги изберете сложените и целосно ги елиминирате рафинираните (бел леб, шеќер) и храна богата со растителни влакна - цели зрна, зеленчук и овошје, исто така се доста високи на списокот на препорачани На спротивниот пол се наоѓаат мастите, кои воопшто не заситуваат.
Зеленчук со највисок индекс на ситост тоа се леќа, црвен грав и црн грав. Исто така, печурките ве одржуваат сити подолго. Што се однесува до млечните производи, изберете свежо урда и урда.
Список на храна според индекс на ситост
Храна богата со протеини
Леќи 133%
Сирење 146%
Јајца 150%
Грав 168%
Говедско месо 176%
Над 225%
Јогурт 88%
Храна богата со јаглени хидрати
100% бел леб
Помфрит 116%
Тестенини (бело брашно) 119%
Кафеав ориз 132%
Бел ориз 138%
Интегрален леб 157%
Тестенини од цело зрно 188%
Варен компир 323%
Breakfastитарки за појадок
Мусли 100%
Пченкарни снегулки 118%
Овесна каша 209%
овошје
Банани 118%
Грозје 162%
Повеќе 197%
Портокалова 202%
Колачи
Зголемување на 47%
Колачи 65%
Гогоси 68%
Бисквити 127%
закускиКикирики 84%
96% сладолед
Пуканки 154%