Витамин Е - Мобилни придобивки и извори на храна

Витаминот Е е клучна супстанца за правилно функционирање на организмот, силен имунолошки систем, здрава кожа и очи. Оваа компонента растворлива во масти, неопходна за борба против дегенерацијата на клетките, се добива исклучиво од диети или додатоци во исхраната.

Има многу важни улоги во организмот, поради неговата антиоксидативна активност и е познат како витамин за плодност, бидејќи ја поддржува репродуктивната функција. Ако телото е лишено од важни хранливи материи, како што се витамин Е, може да се појават разни силни лезии, предвремено стареење, сериозни болести и воспаленија.

Познат по своите поволни ефекти врз кожата и својствата против стареење, витаминот Е е моќен антиоксиданс кој му помага на целото тело. Оваа хранлива материја е растворлива во маснотии, што значи дека телото го складира во ткивата само за кратко време и го користи по потреба. Витаминот Е придонесува за правилно функционирање на органите, неутрализирање на слободните радикали и спречување на предвремено стареење.

Бидејќи кожата е најголемиот орган во телото, овој витамин ја одржува својата убавина и еластичност. Витаминот Е е неопходен за оптимално функционирање на срцето бидејќи го спречува ризикот од срцев удар. Здравјето на очите исто така се одржува со негова помош, намалувајќи ги шансите да страдате од катаракта или други болести на окото.

Клеточната оксидација е поврзана со многу болести, вклучувајќи рак, Алцхајмерова болест, артритис или синдром на имунодефициенција, а се покажа дека витаминот Е е корисен против нив. Истражувањата покажаа дека поради молекуларниот хаос создаден од слободните радикали се појавуваат разни болести, па на организмот му е потребна оваа супстанца за да ги елиминира. Витаминот Е интервенира во репродуктивниот процес и обезбедува функционирање на сексуалните и ендокрините жлезди. Исто така, има големо значење за оптималниот процес на мускулниот, нервниот и жлезден систем.

Придобивките од витамин Е и извори на храна богата со витамин Е

Витаминот Е е корисен во лекувањето и спречувањето на срцевите заболувања и крвните садови, вклучувајќи стврднување на артериите, срцев удар, болка во градите, висок крвен притисок или болка во нозете предизвикани од блокирани артерии.

Предностите на оваа супстанца вклучуваат балансирање на холестерол, борба против слободните радикали и заштита на клетките, лекување на дијабетес и неговите компликации, спречување на рак, болести на мозокот и нервниот систем.

Витаминот Е е идеален за здрава кожа и коса. На ниво на кожата, дејствува со консолидирање на wallsидовите на капиларите и подобрување на влагата и еластичноста, дејствувајќи како природна хранлива материја против стареење.

Бидејќи е моќен антиоксиданс, ја поправа оштетената коса, ја одржува косата свежа и убава и делува на циркулацијата на скалпот.

Супстанцијата има и придобивки од рамнотежата на хормоните, со што внимателно се следи за зголемување на телесната тежина, алергии, инфекции на уринарниот тракт, промени на кожата, вознемиреност и замор.

Витаминот Е ги намалува менструалните симптоми, го подобрува видот и го намалува ризикот од дегенерација на макулата поврзана со стареењето, го забавува влошувањето на губење на меморијата и функционалното опаѓање кај луѓето со Алцхајмерова болест.

Во исто време, има посебни предности во подобрувањето на физичката издржливост и мускулната сила. Витаминот Е е важна поддршка за лекување на неплодност, но исто така и критична хранлива материја за развој на бременост и здрав раст на децата.

Природно, витаминот Е се наоѓа во храна како црн дроб, јајца, семки од сончоглед, бадеми, ореви, лешници, пченични никулци, манго, авокадо, киви, грозје, сладок компир, брокула, спанаќ, домати или путер. кикирики.

Исто така е индицирана потрошувачка на морска храна, масна риба, лосос, цели зрна, млеко и масла од растителни извори за да се избегне недостаток на витамин Е.

Кога користите синтетички додатоци, дневната доза не треба да надминува 1.000 меѓународни единици на IU. Поточно, соодветната сума во зависност од возраста е:

- 4 mg на ден за доенчиња помеѓу 0-6 месеци;
- 5 mg/ден за бебиња помеѓу 7-12 месеци;
- 6 mg/ден за деца помеѓу 1-3 години;
- 7 mg/ден за деца помеѓу 4-8 години;
- 11 mg/ден за деца помеѓу 9-13 години;
- 15 mg на ден за деца над 14 години и возрасни;
- 15 mg/ден за бремени жени;
- 19 mg/ден за жени кои дојат.

На пример, една чаша семки од сончоглед содржи 33,41 мг витамин Е, чаша кикирики 32,98 милиграми, додека манго има 3,02 милиграми и домат 0,7 милиграми.

Прекумерната употреба на витамин Е, повеќе од препорачаната дневна доза, доведува до крварење, гадење и повраќање, болки во мускулите, главоболки или зголемен ризик од мозочен удар.

Урамнотежената исхрана е најдобриот извор на витамин Е.Доколку не сте навикнати да конзумирате многу производи што содржат витамин Е, проверете дали сте ја добиле вистинската доза на додатоци во исхраната за да спречите недостаток на витамин во организмот.

---