Индекс на спортска исхрана - примена, ефект; дозирање
Примена, ефект и доза на спортска исхрана
Индексот на спортска исхрана обезбеден од Sportnahrung-Engel во продавницата за фитнес и боди-билдинг ви дава важни информации за поддршка на одлуката за купување во однос на употребата, популарноста и дозата на производи за спорт, фитнес и боди-билдинг.
Зошто ми треба сценарио за спортска исхрана?
Денешната палета на производи за спортска исхрана, фитнес и боди-билдинг стана матна и не може да се управува. Во редовни интервали се повеќе се соочуваме со најновите ресурси во секторот за спортска исхрана. Зборови како алкален креатин во прав, лакталбумин хидролизат и протеин со 6 компоненти ги збунуваат спортистите и лајпепите сè повеќе и повеќе. Во секое списание за фитнес и боди-билдинг се води жива дискусија за ефективноста, дозата и областите на примена на индивидуалните производи за спортска исхрана во фитнесот и боди-билдингот.
Тимот во Sportnahrung-Engel се потруди да ги собере овие информации за вас и да ви обезбеди водич за употреба на спортска исхрана во фитнес и боди-билдинг со нашиот индекс за додатоци во исхраната.
Во различни категории ќе најдете производи за спортска исхрана, фитнес и боди-билдинг за вашите лични фитнес цели.
Производи за спортска исхрана и фитнес *
| Протеин/белка од јајце (Сурутка, млеко, јајце, соја) | Протеините придонесуваат за одржување на мускулите и градење на мускулите. | Спортисти за јачина од 1,5g до 2g на kg телесна тежина | |
| Креатин (Креатин) | Креатинот ги промовира физичките перформанси при интензивно оптеретување во спортови со голема брзина (боди-билдинг, кревање тегови, боречки вештини) ** | 3 g на ден | |
| Глутамин | Глутаминот е популарна аминокиселина и има учество до 60% во мускулите. | Доколку е потребно 5-10g на ден | |
| BCAA | Аминокиселините со разгранет ланец BCAA спаѓаат во групата на есенцијални (витални) аминокиселини. | Доколку е потребно 5-10g на ден | |
| ЗМА | ЗМА е витамински/минерален производ направен од цинк, магнезиум и витамин Б6. | Доколку е потребно 2-3 капсули дневно | |
| Бета аланин | Бета-аланинот е една од неесенцијалните аминокиселини. | Доколку е потребно 1-3g на ден | |
| Трибулус | Tribulus Terrestris е растение од семејството трње и содржи сапонини. | Доколку е потребно 750mg-1,2g на ден | |
| Таурин | Тауринот е аминокиселина која се наоѓа во мускулите | Доколку е потребно 1-3g на ден | |
| Д-рибоза | Д-рибозата е фосфат и често се комбинира со креатин. | Доколку е потребно, 2,5-5г на ден | |
| CLA | CLA се залага за Конјунгирана линолеинска киселина (конјугирана линолеинска киселина) и, како омега-3 масните киселини, е полинезаситена масна киселина. | Доколку е потребно 2-3g на ден | |
| Бета екдистерон | Бета-екдистеронот е фитохемикалија направена од корени и билки. | Доколку е потребно 50mg дневно | |
| Фенугрект | Фенугрик е тревни растенија и често се нарекува тилчец. | Доколку е потребно, 200mg дневно | |
| Орнитин | Аминокиселината Л-орнитин е една од неесенцијалните аминокиселини и често се комбинира со Л-аргинин. | Доколку е потребно 5г на ден | |
| МКТ | МКТ се висококалорични додатоци, извор на енергија | Доколку е потребно 8-20г на ден | |
| Аргинин | Аминокиселината Л-аргинин е една од најпознатите и најпопуларните аминокиселини. | Доколку е потребно 3g на ден |
Производи за спортска исхрана и фитнес
| кофеин | Кофеинот * е познат од кафето и многу видови чаеви | На Бердарф 100-150 мг дневно | |
| Гварана | Гуарана е позната и популарна како кофеинот | Доколку е потребно 1000-3000мг дневно | |
| Екстракт од гунтие | Екстрактот од зелен чај доаѓа од лисјата на растението чај. | Доколку е потребно, 200-600 мг дневно | |
| Омега масни киселини | Омега масните киселини се есенцијални масни киселини и се повеќе се наоѓаат во маслата, рибите и оревите. Замена на заситени масни киселини со мононезаситени и/или полинезаситени масни киселини во исхраната помага во одржување на нормалното ниво на холестерол во крвта ***. | Доколку е потребно 2-30g на ден | |
| ЕПА/ДХА | ЕПА и ДХА се познати како есенцијални (витални) масни киселини. EPA и DHA придонесуваат за нормално функционирање на срцето; DHA придонесува за одржување на нормалната функција на мозокот. ДХА помага во одржување на нормалниот вид. | Доколку е потребно 5-30g на ден најмалку 250mg на ден. | |
| Алфа липоична киселина | Алфа липоичната киселина е антиоксиданс | Доколку е потребно, 200-400mg | |
| Л-карнитин | Л-карнитинот спаѓа во групата на аминокиселини. | Доколку е потребно 1г на ден | |
| Глукоманан | Глукоманан придонесува за слабеење како дел од нискокалорична диета. | 3g на ден (3х1g со 1-2 чаши вода пред јадење) | |
| женшен | Гингсенг е вид на растение главно од азискиот регион. | Доколку е потребно 2-3 капсули дневно |
Производи за спортска исхрана и фитнес витамини/минерали/антиоксиданти
| Мултивитамин/минерал | Мултивитамински/минерален препарат е комбинација на витамини и минерали и е еден од најпознатите додатоци на храна. | видете ја препораката на производителот | |
| витамин Ц. | Витаминот Ц придонесува за бројни нормални функции на телото како што се формирање на колаген за нормални коски и 'рскавици, функција на нормален нервен систем и нормален енергетски метаболизам. | 60-200 мг | |
| Витамин Е. | Витаминот Е помага во заштита на клетките од оксидативен стрес. | 10 мг | |
| Калциум | Калциумот придонесува за нормален метаболизам на енергијата. | 800mg | |
| Комплекс на витамини Б. | Овозможува важни витамини од групата Б. | видете ја препораката на производителот | |
| Витамин Б12 | Витаминот Б-12 придонесува за нормално функционирање на нервниот систем. | 1 μg | |
| магнезиум | Магнезиумот придонесува за одржување на нормалните заби и коски. Магнезиумот придонесува за нормална синтеза на протеини. | 300mg | |
| цинк | Цинкот придонесува за нормална киселинско-базна рамнотежа, цинкот придонесува за нормален метаболизам на маснотиите, цинкот придонесува за одржување на нормалното ниво на тестостерон во крвта. | 15mg | |
| калиум | Калиумот придонесува за одржување на нормалниот крвен притисок, калиумот придонесува за нормално функционирање на мускулите. Повеќе корисни својства на калиум можете да најдете овде | ||
| селен | Селенот придонесува за нормално функционирање на тироидната жлезда | 50-100 μg дневно | |
| Бета каротен | Бета каротенот е претходник на витамин А. | види етикета |
Индекс на додатоци во исхраната со скала за оценување
| Овие додатоци на храна се најпопуларните и најпродаваните производи во нашата продавница за фитнес и боди-билдинг. | |
| Овие додатоци на храна се многу популарни и соодветно се користат. | |
| Овие додатоци во исхраната се популарни. | |
| Овие додатоци се помалку популарни и не се нарачуваат толку често. | |
| Овие додатоци многу ретко се нарачуваат. |
Овде ќе најдете планови за обука соодветни на вашата цел:
Обука планира губење на мускулно-масно ткиво
Правилните планови за исхрана може да се најдат тука за градење мускули или губење на маснотии или диета:
Планови за исхрана
* Sportnahrung Engel прави сите напори редовно да ги ажурира информациите на нашата веб-страница и да ги ажурира. Како и да е, поради постојаната научна и спортска медицинска иновација во областа на спортската исхрана, не е секогаш можно да гарантираме дека е целосна и ажурирана. Затоа, не можеме да прифатиме никаква одговорност за точноста и комплетноста на информациите дадени на нашата страница. Содржината на оваа веб-страница во никој случај не е наменета да го замени обезбедувањето медицински или медицински совет, туку само за да ги информира нашите клиенти за употребата на додатоци во исхраната. Информациите на нашата веб-страница не претставуваат медицински или медицински совет. Ако ви треба совет или помош за здравствени проблеми, ако страдате од болест или не сте сигурни во употребата на нутриционистички додатоци понудени овде, контактирајте само со вашиот доверлив лекар. Медицинските услуги или совети не се дел од задачите на Спортнахрунг Енгел.
Белешки за употреба на спортска исхрана
Протеините придонесуваат за одржување на мускулите и градење на мускулите доколку содржината на протеини содржи најмалку 12% од вкупната калориска вредност на производот/храната.
3g креатин на ден ги зголемува физичките перформанси во тренингот за силна брзина како дел од краткотрајната, интензивна физичка активност. Креатинот не е погоден за деца, адолесценти и доилки. Креатинот може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Со содржина од најмалку 40mg еикосапентаеноична киселина и докозахексаеноидна киселина на 100g и 100kcal, EPA и DHA придонесуваат за нормално функционирање на срцето. DHA придонесува за одржување на нормалната функција на мозокот и одржување на нормалниот вид.
Производи со висока содржина на кофеин не се препорачуваат за деца, адолесценти, доилки, бремени жени и луѓе чувствителни на кофеин. Ако земате големи количини на кофеин со вежбање или со потрошувачка на алкохолни пијалоци, несаканите несакани ефекти не можат да се исклучат.
Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.