Индекс на велосипедизам со јаглехидрати - вака се прави тоа! Фитнес за здравјето на телото GmbH Солинген
Индекс на велосипедизам со јаглехидрати - ова е како се прави!
Велосипедизмот со јаглехидрати е една од најпопуларните и најефикасните нутриционистички стратегии/диети во фитнес-индустријата. Не е навистина изненадувачки што велосипедизмот со јаглехидрати е толку популарен и ефикасен, бидејќи има неколку предности. Почнувајќи со оптимизација на метаболизмот до ефект на потиснување на апетитот. Барем ако правилно го користите. И токму тоа сакаме да го направиме сега.
Чекор 1: Класифицирајте ги одделните денови
Треба да започнеме со правење на мала разлика помеѓу различните денови во неделата. Добра и разумна поделба би била да се прави разлика помеѓу денови без тренинг, кардио денови и денови на тренинг. При што не мора да ви требаат кардио денови. Сепак, ние сепак препорачуваме средина. 1 кардио ден неделно за вашето здравје.
Чекор 2: планирање на деновите без обука
На деновите без обука треба (кој би помислил) да консумирате најмалку јаглени хидрати. Тука има смисла да се јаде само многу протеини и зеленчук, можеби 1-2 парчиња овошје и умерена содржина на маснотии во исхраната. Билансот на калории може и треба да се одржува на ниско ниво во такви денови. Во најекстремен случај, ова исто така може да се претвори во денови на ПСМФ. Со други зборови, денови во кои ништо не се јаде, освен протеини со малку маснотии и зеленчук. Овој пристап особено се препорачува кога фокусот е на максимално губење на маснотии. Меѓутоа, ако сте жена или не барате крајност, ви ги препорачуваме мастите (особено масните омега 3!).
Чекор 3: упатства за кардио-деновите
Кардио-деновите се дизајнирани да бидат малку пооткривачки. Ова значи дека може да има повеќе калории отколку во деновите без обука. Така, јаглехидратите ги рангиравте до умерена количина. Количината на протеини останува, а мастите се умерени. Ако не знаете на што мислиме, слободно разговарајте со нас за диета за велосипедизам со хидрати. Во консултациите со исхраната, тогаш ќе разговараме за индивидуалните количини на макроелементи за вас. На овие денови, проверете дали никогаш не се чувствувате многу „сито“. Ова спречува прејадување и инстинктивно ви овозможува да консумирате најефикасни количини.
Чекор 4: Уживајте во деновите на обука
По Чекор 2 и Чекор 3 можете да замислите што следува. На деновите на тренинг, ги зголемуваме калориите со јаглени хидрати, бидејќи нашето тело би требало да прави интензивен тренинг. Ова е местото каде што можете да продолжите со калориите за одржување (дури и ако тие се 100-200 калории над калориите за одржување, тоа е во ред). Меѓутоа, ако тренирате повеќе од 3 пати неделно, попрво треба да ги следите упатствата за кардио деновите на 4 и 5 ден за обука (повеќе за ова во индивидуалните консултации).
Во случај на планиран измамен оброк, таков ден е најдобар. Јадете умерени јаглехидрати, адекватен протеин, многу зеленчук и без маснотии пред вежбање. После тренингот, најдобриот начин да го направите ова е да имате измамен оброк!
Заклучок:
Едноставната класификација на одделните денови неделно го олеснува доаѓањето во врвна форма без броење калории и ги подобрувате вашите мускули и сепак имате доволно слобода да ги консумирате омилените јадења! Како и да е, на почетокот би било подобро да ги броите калориите во секој случај. Затоа што е особено важно на почетокот затоа што сè уште немате чувство за тоа.
Понатаму, Велосипедизмот со јаглехидрати е совршен за диета, бидејќи не дозволувате метаболизам да падне (вашиот хормон за согорување на маснотии лептин постојано се обновува) и може да постигнете добри перформанси на тренинг.