Индицирани 4 пијалоци по тренинг - Здравствена доза
По тренинг сесија, одлучете се за храна и пијалоци кои ви помагаат да се опоравите и да ја вратите физичката сила, без да си дадете дополнителни калории.
Сакате да откриете неколку пијалоци наведени по тренингот? На секое лице му треба движење. Покрај зајакнувањето на мускулите и ткивата, со што се обликуваат и тонизираат нашите тела, вежбањето го подобрува и физичкото и менталното здравје.
За да ги искористите сите овие придобивки, вежбајте најмалку 3 пати неделно и усвојувајте балансирана исхрана. После се, ви треба многу енергија за да можете да го полните вашето тело кога тренирате. Затоа, важно е да јадете храна што го балансира телото.
Диета и вежбање
Основните правила за здрава исхрана воопшто не се комплицирани. Она што го јадеме игра клучна улога во снабдувањето на организмот со енергија. Поради оваа причина, ние мора да се определиме за хранлива храна.
Човечкото тело има потреба од јаглени хидрати, протеини и масти. Овие хранливи материи се претвораат во калории под влијание на метаболизмот. Во зависност од неговите специфични потреби, телото ги користи во одреден редослед.
Јаглехидратите прво се синтетизираат, проследени со протеини (тие се најважни во однос на физичката активност) и, конечно, мастите.
Најдобрите 4 пијалоци посочени по тренингот
Земајќи ги предвид сите презентирани информации погоре, постојат одредени пијалоци кои, освен што го поддржуваат физичкото закрепнување после тренинг, тие спречуваат грчеви во мускулите.
Нивните придобивки зависат од рутината за вежбање и потрошените хранливи материи. Во овој случај, ви предлагаме да пробате смути и сокови богати со протеини и јаглехидрати. Еве 4 напитоци наведени по тренинг што ве советуваме да ги пробате:
1. Смути со банана
состојки
- 4 белки
- 1 банана
- 1 мал контејнер со обесен јогурт
- Мраз (по вкус)
Инструкции
- Прво, одделете ги белките од жолчките. Ве советуваме да направите мала дупка во лушпите од јајцата, преку која белките може лесно да се исцедат. Остави ги настрана.
- Потоа исечете ја бананата и ставете ја во сад со јогурт.
- Загрејте ги белките во микробранова печка 1 минута.
- Откако ќе помина посоченото време, додадете ги белките во садот во кој ги ставате бананата и јогуртот.
- Истурете ги сите состојки во процесор за храна и процесирајте ги додека не добиете вкусно и хранливо смути.
2. Смути со млеко и овес
состојки
- 2 чаши (500 мл) полномасно млеко (по можност кравјо млеко)
- 4 лажици (100 гр) урда
- 2 банани
- 5 лажици (50 g) цел овес
- 6 белки
Инструкции
- Пред да подготвите смути, извлечете белки и загрејте ги во микробранова печка (како во претходниот рецепт).
- Истурете ги 2 чаши млеко во голема чинија.
- Додадете урда, парчиња банана, овес и белки, а потоа добро измешајте.
- Истурете го добиениот состав во процесор за храна и процесирајте додека не добиете фин и хомоген пијалок.
3. Сок од цреша
Еден од несаканите ефекти на физичкото преоптоварување е воспаление. Овие делумно се јавуваат поради напрегањето на зглобовите, кои поврзуваат неколку коски. Мускулите и кожата може да се воспалат поради задржување на водата, проток на крв во регионот и прекин на микрокапиларите.
Добрата вест е дека сок од цреша може да помогне во борбата против воспалението. Поради нивните антиинфламаторни својства, се препорачува да се јадат цреши по тренинг сесија.
4. Млеко со чоколадо
Пијалоците на база на млеко кои содржат и чоколадо имаат тенденција да бидат многу калорични. Но, ние сакаме да ве потсетиме дека најголемиот дел од нивниот состав е составен од јаглехидрати и протеини. Овие хранливи материи можат значително да го подобрат закрепнувањето на мускулите после тренинг.
Многу спортисти на перформанси тврдат дека, Во однос на хидрирање на организмот, чоколадното млеко е дури и подобро од водата. Сепак, пред да започнете со редовно консумирање на овој пијалок, консултирајте се со нутриционист.