Индиска диета - Здрав лек кој се ослободува од несаканите килограми

Индиската кујна е позната по своите зачинети зачини и разновидни вкусови. Иако преференциите во исхраната на населението се разликуваат, повеќето следат главно вегетаријанска или ово-лакто вегетаријанска диета. Така, индиската диета е еден од најздравите и најбрзите начини на телесната тежина!

Менито инспирирано од индиската диета може да ви помогне да се ослободите од несаканите килограми, но и да имате посветол тен. Како? Поради големиот внес на овошје и зеленчук, ќе елиминирате дел од токсините што се акумулираат во организмот, а кожата ќе изгледа подобро. Покрај тоа, ќе бидете поенергични!

Зошто да ја следите индиската диета?

Традиционалната индиска диета се фокусира на голема потрошувачка на свежа храна - зеленчук, овошје и мешунки - идеална за губење на тежината, но и за здрав начин на живот. Вегетаријанската диета е поврзана со безброј здравствени придобивки, вклучително и намален ризик од срцеви заболувања, дијабетес и одредени видови на рак (особено рак на дојка и дебело црево), според healthline.com

Индиската диета, особено, е поврзана со помал ризик од развој на Алцхајмерова болест. Како е можно тоа? Истражувањата покажаа дека малата потрошувачка на месо, двојно зголемена со диета богата со овошје и зеленчук е клучот за здрав мозок.

Индиска диета - основни принципи

Индиската диета се фокусира на хранлива храна како што се цели зрна, мешунки, здрави масти (како кокосово масло), млечни производи, зеленчук и свежо овошје.

Зачините како куркума, коријандер, ѓумбир или тилчец не изостануваат во повеќето индиски јадења. Тие даваат силна арома, но имаат и низа важни здравствени придобивки.

На пример, куркумата, еден од најпопуларните зачини што се користи во индиската кујна, е позната по своите антиинфламаторни, антибактериски и антиканцерогени својства. Едно од клучните соединенија во куркумата, куркуминот, позитивно влијае на воспалението во организмот.

Индиска диета - препорачана храна

Има многу свежа храна за да изберете ако одлучите да ја следите индиската диета.

Обидете се да ги вклучите следните состојки во вашата дневна исхрана

зеленчук: домати, спанаќ, модар патлиџан, зелен лиснат зеленчук, кромид, карфиол, печурки и зелка, сладок компир, морков или кеale

овошје: манго, папаја, калинка, гуава, портокал, личи, јаболко, црвена пиперка, круша, слива или банана

Ореви и семиња: индиски ореви, бадеми, лешници, ф’стаци, семки од тиква, семе од сусам

Мешункаст зеленчук: мушка, леќа, наут, црвен грав

Цели зрна: кафеав ориз, ориз басмати, просо, хе bда, киноа, 'рж, амарат, сорго

Млечни производи: млеко, јогурт, кефир, гри

Зачини и билки: лук, ѓумбир, кардамон, ким, коријандер, гарам масала, црвен пипер, куркума, бибер, тилчец

Здрави масти: путер од млеко и кокос, авокадо, маслиново масло, масло од сусам, масло од лешник, гри

Прифатени извори на протеини: тофу, мешунки, млечни производи, ореви и семиња

Секој оброк и ужина треба да се фокусираат на свеж зеленчук, цели зрна и билки.

Зеленчукот како домати и модар патлиџан е одличен извор на влакна што ќе ви создадат долгорочно чувство на ситост.

Индиска диета - дозволени пијалоци

Едноставен и ефикасен начин да ги намалите калориите е да избегнувате слатки пијалоци и сокови кои содржат многу шеќер.

Еве ги пијалоците што можете да ги консумирате доколку ја следите индиската диета.

Рамна вода и минерална вода
Незасладен чај (црн, зелен, овошје)

Индиска диета - забранета храна

Кога јадете преработена храна и пијалоци кои содржат многу шеќер, автоматски трошите многу калории. Така, нема да можете да изгубите тежина, но исто така ќе се изложите на зголемен ризик од развој на хронични болести. Потрошувачката на сокови и засладени пијалоци е поврзана со зголемен ризик од дијабетес, дебелина и кардиоваскуларни заболувања.

За да ја постигнете посакуваната тежина, избегнувајте ја следната храна

Засладени пијалоци: овошни сокови, газирани пијалоци, засладен чај, ласи или спортски пијалоци
Храна богата со шеќер: бонбони, чоколадо, сладолед, колачи, торта, колачи, житарици и јогурт со засладувачи, дигестивни бисквити
Се препорачува да се избегнуваат кондензирано млеко, шеќер и мед
Сосови со засладувачи: комерцијалните сосови содржат многу шеќер. Внимавајте на сосови од кечап и кари
Храна со многу маснотии: брза храна, помфрит
Рафинирани житни култури: тестенини, бел леб или бисквити
Транс масти: маргарин, преработена храна
Рафинирани масла: семе од репка, масло од соја, масло од пченка, масло од семе од грозје

Индиска диета - препорачани закуски

Заменете ги закуските со шеќер со здрави опции кои можат да ви помогнат да ја контролирате телесната тежина.

Трик што треба да се следи: закуските треба да се базираат на свежа храна и состојки од цели зрна

Еве неколку здрави закуски идеи совршени за индиската диета

Грст ореви
Овошје со незасладен јогурт
Чаат од зеленчук со интегрален леб
Салата од микроб
Печени семки од тиква
Овошен фолијат со путер од кикирики или бадем
Печени леблебии (чана)
Салата од грав
Пуканки со црвен пипер или чили
Природен кефир
Семиња ким