Индиски план за исхрана за анемија (зголемување на хемоглобинот); Лесен и здрав рецепт!

Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉

Овој блог е за индискиот план на исхрана за анемија (зголемување на хемоглобинот). Индиската култура е онаа во која ги ставаме сите други пред нас. Мајките се олицетворение на loveубов, грижа и жртва. Таа секогаш ќе ги гледа потребите на другите пред неа на штета на сопственото здравје. Ова го прави вашето тело нутриционистички несоодветно.

Недоволно железо е една од оние состојби што генерално ги забележуваме кај индиските жени поради недостаток на балансирана исхрана. Во денешно време, не само жените, туку и мажите се соочуваат со анемија. Ајде да го разгледаме овој план за индиска диета за анемија (зголемување на хемоглобинот) за да се реши тоа.

„Анемија“ е состојба во која едно лице има помалку црвени крвни клетки или хемоглобин од нормалното. Тоа влијае на способноста на вашата крв да носи кислород и може да доведе до голем број здравствени проблеми, вклучително и смрт. Анемијата кај жени и деца е голем проблем во Индија веќе половина век. Новиот извештај за Глобална исхрана за 2017 година вели дека 51% од жените на раѓање во Индија имаат анемија.

Причини за анемија:

Недостатоци на фолна киселина, витамин Б12 и витамин А.
Хронично воспаление
Паразитски инфекции
Напредно заболување на бубрезите
рак
Хипотироидизам
Недостаток на железо Тоа е водечка причина за анемија во светот.
Womenените во репродуктивна возраст се особено склони кон анемија со дефицит на железо. Ова се должи на загубата на крв за време на менструацијата и зголемените барања за снабдување со крв за време на бременоста.
Постарите возрасни лица се изложени на зголемен ризик од развој на анемија поради лошата исхрана и други медицински состојби.

Категоризација на анемија:

Постојат над 400 видови на анемија. За едноставност, тие се поделени според главната причина за малата содржина на железо.

Предизвикани од загуба на крв.
Намалено или неправилно производство на црвени крвни клетки
Предизвикани од уништување на црвените крвни клетки.

Симптоми на анемија:

замор
слабост
вртоглавица
поспаност
Бледа кожа
отежнато дишење
Ладни раце и нозе
главоболка
Палпитации/болка во градите

Третман на анемија:

Тоа зависи од основната причина за анемијата.

следете не ПИНТЕРЕСТ!

Ако тоа се должи на недостаток на железо, додатоците и промените во вашата исхрана ќе направат.
Антибиотици: се користи за лекување на инфекции.
Инјекции на железо или инфузии
Трансфузија на крв
Хормони - за жени и адолесценти со интензивни менструални циклуси.

Потребно е железо

Дневното барање за железо варира во зависност од возраста и полот. Општо препорачаните додатоци во исхраната за возрасни мажи и жени над 51 година се 8 mg на ден, а за жени од 19 до 50 години, 18 mg на ден.

Тоа беа општите информации за анемијата. Пред да преминеме на планот за исхрана на индиската анемија (зголемен хемоглобин), ајде прво детално да разгледаме што можеме да вклучиме во нашата диета за да помогнеме во одржување на нормалното ниво на железо во организмот.

Прочитајте - План за индиска диета за зголемување на хемоглобинот

Храна што треба да се вклучи во индискиот план на исхрана за анемија:

Зелен зеленчук со лисја

Темно зелените лисја се меѓу најдобрите извори на железо. Овие вклучуваат спанаќ, кеale, мети, амарант, шепу и многу други. Јадењето темно зелен лиснат зеленчук исто така може да има некои проблеми. Некои зеленчуци како спанаќот и кеaleот исто така се богати со железо и оксалати. Оксалатите се соединенија кои спречуваат апсорпција на железо.

Ironелезото во лиснат зеленчук подобро се апсорбира во комбинација со витамин Ц. Јадењето зелен зеленчук со зеленчук со храна богата со витамин Ц како лимони, портокали, пиперки и јагоди може да ја зголеми апсорпцијата на железо. Секогаш запомнете да исцедите лимон пред да јадете зеленчук.

Месо и живина:

Целото месо и живина содржат железо. Црвеното месо, јагнешкото и дивечот се најдобри извори. Pивината и пилешкото имаат помали количини. Јадењето месо или пилешко со лиснат зелен зеленчук може да ја зголеми апсорпцијата на железо.

Морска храна:

Морските плодови како остриги, школки и ракчиња се добри извори. Повеќето риби содржат железо. Рибата богата со железо вклучува сардини, туна, лосос, калибус, костур и батак. Конзервираната риба е исто така добар извор на железо, но исто така богата со калциум. Калциумот се врзува за железо и ја намалува неговата апсорпција. Храната богата со калциум не треба да се консумира истовремено со храна богата со железо. Не комбинирајте храна богата со калциум, како што се сурово млеко, јогурт, кефир, сирење, сардини, брокула и тофу со морска храна.

Збогатена храна:

Како што видовме, невегетаријанските извори се многу побогати со железо отколку вегетаријанските извори. Ironелезото од невегетаријански извори полесно се апсорбира од телото. Оттука, борба е вегетаријанците да ги задоволат своите потреби од железо. За оваа популација има храна која е збогатена со железо. Овие намирници се:

сок од портокал
Readитарки подготвени за јадење
Храна направена од рафинирано збогатено брашно како бел леб.
тестенини
Збогатена храна од пченкарно брашно
бел ориз

Грав:

Гравот е добар извор на железо за вегетаријанците и јадечите на месо. Тие се исто така ефтини и разноврсни. Некои опции богати со железо се:

Грав
пиле-грашок
Соја
Грашок со црни очи
Пинто грав
Црн грав
Грашок

Ореви и семиња:

Многу видови ореви и семиња се добри извори на железо. Може да се јаде како што е или да се посипе со салати или јогурт. При избор на ореви и семиња, изберете сирови сорти секогаш кога е можно. Некои примери се:

Семиња од градинарски крес (Халим Дана): најдобриот извор на железо
Семки од тиква
Кашу
Ф’стаци
Семе од коноп
Ореви од бор
Семки од сончоглед

Храна што треба да се избегнува за превенција од анемија:

Содржат храна кофеин како кафе и кола.
Што содржи танинот? Храна како чај, грозје, пченка и сорго.
Содржат храна Фитати или фитни киселиникако кафеав ориз и цели зрна
Содржат храна Оксални киселиникако кикирики, магдонос и чоколадо

Индиски план на исхрана за анемија (зголемување на хемоглобинот):

Еве пример за индиски план на исхрана за анемија (зголемен хемоглобин). Планот за исхрана е креиран со вклучување на горенаведената храна во овој напис како корисна.

Пример за план на исхрана:

Празен стомак:

1 чаша зачинет зелен сок (спанаќ + кеale + калинка + сок од лимон + портокал)

1 чаша млеко + 1 семе од градинарски крес

+ Скршена каша од пченица (користете кафеав шеќер наместо шеќер)

1 овошје (портокал/вар/лубеница/мошус диња/бобинки/калинка)

Ручек:

1 чаша салата со француски прелив

+ 1 чаша збогатен ориз

+ 1 чаша лиснат зелен зеленчук со домат

+ 1 чаша урда ИЛИ 1 - 2 парчиња рецепт од риба или пилешко

1 чаша зелен чај (без кофеин)

+ Измешајте ги заедно лисјата Дал и прстите од риба на скара од тилчец чила О

+ Кешу и agегери Чики/Печена Чана + парчиња Гур/Кикирики + agегери Чики или Ладдо

1 чаша супа од зеленчук или пилешка супа

1 чаша лиснат зелен зеленчук

Време на спиење:

-1 чаша млеко со семе од градинарски крес.

Ова беше пример за план на исхрана во Индија за анемија. Иако овој план на исхрана ќе ви помогне со надополнување на железото во вашето тело, тоа исто така ќе помогне да се зголеми вашиот хемоглобин.

Прочитајте: План за индиска диета за зголемување на хемоглобинот.

Совети за зголемување на апсорпцијата на железо во телото:

Не јадете храна богата со калциум или фитити богати со железо.
Јадете храна богата со железо заедно со богата со витамин Ц.
Гответе ја храната за пократки временски периоди.
Готвење храна во железни контејнери.

Конечна забелешка:

Малку внимание при комбинирање на храна ќе помогне при правилна апсорпција и употреба на хранливи материи. Недостаток на железо, ако се фати рано, потребна е само вистинска храна за да се врати железото во нормала. Консултација со овластен професионалец од истата причина ви го олеснува животот. Се надевам дека овој план на диета за индиска анемија ќе ви помогне да започнете. Се најдобро!

Не заборавајте да се претплатите на нашиот канал на YouTube: Претплатете се сега.

Анемија Зголемете ја индиската диета за хемоглобин за план