Индивидуален план за исхрана - бесплатно преземање на PDF
Индивидуален план за исхрана Naturheilzentrum am Schlossgarten Marianne Musterfrau * Gängelgasse 4 * 89440 Schlosshausen Tel. 0908 123456 * Е-пошта: [email protected]
Содржина Важни информации за вашиот метаболизам. 4 Три чекори до успехот. 5 1 чекор: Фаза на подготовка. 6 2 чекор: главна фаза. 7 7-те основни правила. 8 Ваш индивидуален избор на храна. 9 појадок. 10 пијалоци. 11 ручек и вечера. 12 билки и зачини. 13 сосови и преливи. 13 совети и белешки. 14 Спорт и вежбање. 15 Најчесто поставувани прашања во врска со програмата. 16 интересни факти. 18 Здравствена пирамида. 18 Метаболизам и исхрана. 19 компоненти на храна. 19 јаглехидрати. 20 жито. 21 белка. 21 маснотии ве прават фит. 22 Здраво пиење. 22 Успешна приказна. 23 Листа за купување. 24 3 чекор: фаза на одржување. 25 ваши избори за храна како дополнување. 26 2
Главна фаза Во главната фаза на регулирање на метаболизмот, телото се прилагодува на новата диета. Оваа фаза трае најмалку осум недели или додека не ја постигнете вашата лична цел. За промена на навиките секогаш е потребно време да се навикнете. Главната фаза нуди многу добра можност за замена на старите навики во однесувањето и исхраната за нови, поздрави. Користете го вашиот сон како мотивација за сигурно спроведување на планот. Вашата храна треба да ви биде лек. (Хипократ) Кошницата од вашата главна фаза го поддржува вашиот метаболизам во најдобра хипократска смисла. Индивидуалниот список со храна (стр. 9) беше специјално одреден според вашата основна конституција, вашиот генотип и моменталната состојба на метаболизмот. Седумте основни правила (стр. 8) важат во главната фаза, а исто така и како препорака во периодот последователно. Докажано е дека имаат добро функциониран метаболизам. Ве молиме, придржувајте се до правилата, како и количините и изборот на храна. 7-ми
Пијалоци Водата е најважната главна храна и се наоѓа во секоја клетка, ткиво и орган. За одржување на сите метаболички процеси во организмот, неопходна е редовна и доволна количина на пиење. Препорачуваме да пиете вода без гас и/или незасладен билен чај секој ден. Количина на пијалок: 3,0 литри зрна кафе или црн чај? За вас е најздраво да пиете само вода, билни и зелени чаеви. Ако апсолутно не можете без кафе или чај, тогаш пијте го незасладено и без млеко после оброк во иднина. Кафето и црниот чај ја промовираат инсулинската резистенција на телесните клетки. Чаеви кои го оптимизираат вашиот метаболизам Можете да го поддржите вашиот метаболизам со следниве видови чај: Verbena Ginseng Зелена нане Шипинка лисја од малини Лисја од цвеќиња ingerумбир ppумбир Пеперминт Roibos Sage Тасев биле корен 11
Ручек и вечера Ручекот и вечерата секогаш се состојат од дел од протеини и дел од зеленчук. Можеби ќе откриете храна во вашиот потесен список што претходно не сте ја знаеле. Користете ги нашите предлози за рецепти за идеи со најдобра храна за вас. Дадените количини се сурови количини. Тие се пресметуваат според вашата целна тежина и моменталното метаболичко согорување. За суви пулсирања или тестенини од соја, ве молиме користете само 1/3 од наведената количина. Замрзнат зеленчук може да се подготви во наведената количина. Ве молиме да јадете само производи од житни култури од вашата листа на храна во главната фаза за појадок. Секогаш комбинирајте протеини со зеленчук! Протеин што треба да се избере Количина на пладне Количина навечер посно месо 135 гр 120 гр живина без кожа 135 гр 120 гр риба 150 гр 135 гр јуфки тофу или соја 250 гр 225 гр мешунки (влажна тежина) 215 гр 195 гр сирење/кварк 120 гр 110 гр јајца максимум 2 дневно зеленчук, салата 390 гр 355 гр десерт Дали сте гладни за десерт? Потоа изберете еден вид овошје од вашата листа на храна. Количината одговара приближно на тежината на јаболкото (приближно 120 g). 12-ти
Вежбање и вежбање Физичката активност е многу важна за согорување на вишокот маснотии и јаглехидрати. Сепак, ова не значи натпреварувачки спорт. А малку повеќе вежбање во секојдневниот живот е доволно за да се "врати повторно". Во необучен, сите 638 мускули се радуваат на градење на еластичност. Мускулите се нашиот најголем и најважен метаболички орган! Постојат многу начини да се внесе динамика во секојдневниот живот: качување по скали наместо користење лифт, возење велосипед или симнување од една станица порано, ручек или вечерна прошетка, правење задачи пеш барем еднаш дневно, свесно истегнување на телото: истегнете ги рацете, Свртете го торзото, свиткајте ја половината. Само неколку минути на ден се доволни за да го развие метаболизмот. Дали би сакале повеќе? Можеби има спортски клуб или фитнес студио со соодветни понуди во вашата област. Придружете се на пешачка група или одете повторно на танцување. Главната работа е што сте ентузијасти за тоа! Вашиот терапевт може да ве советува за ова. 15-ти
Историја на успех, недела на започнување 1 2 3 4 5 6 7 8 обем на тежина обем на обемот на струкот Ве молиме, користете ја оваа табела за да го визуелизирате процесот на успех. Можете да ја внесете тековната тежина и измерената големина на телото (струкот, колковите) таму. Не создавајте ги податоците почесто од еднаш неделно и, ако е можно, секогаш во исто време од денот. Празните полиња се користат за документирање на какви било физички поплаки и нивниот тек за време на метаболичката промена. Доколку е потребно, дополнете ја табелата со свои податоци, како на пр како се чувствувате, крвен притисок, шеќер во крвта, варење, болки во зглобовите или состојба на кожата. Показната скала од 1 до 10 (1 = ниска, 10 = силна) се докажа дека го проценува следењето и вашата благосостојба. 23
Ваша комплементарна храна Оваа храна ја надополнува вашата лична количка од главната фаза Протеинско месо/живина зајак Елен Јагнешко говедско козјо месо риба пастрмка ајкула штука харинга, свежа раковина крап лосос морска платика црвена крцкалка плаша хекејска риба риба риба риба рак, туна лигњи сом, мешунки, грав, густа грав, бела соја тестенини ореви/кернели Macadamia ореви Pecans млечни производи Brie Маштеница Камембер Чеда Edam Emmental, крем сирење Гауда сирење Gruyère Харц Обезмастено млеко Бадем сирутка Моцарела (бивол) Манстер пармезан оризово млеко ricotta крем Полномасно млеко Јаглехидратите зеленчук брокула печурки Магдонос Магдонос Кукла зеле Кукла печурки Кукла Магдонос Магдонос cheesecakes Камембер Чеда Чеда Brie Маштеница Камембер Чеда Репа Порцини Бело зелка Овошје Смокви боровинки медлови дињи личи мандарини портокали суво грозје лубеница сливи зрна есенер леб ориз кле тој ориз колачи план на исхрана масла/маснотии од брашно 26
Следните страници се наменети само за терапевтот План за исхрана Вашата индивидуална проценка Висина 178 см WHR 1,11 Тежина 95 кг БМИ 30 Посакувана тежина 80 кг Посакувана - БМИ 25,2 Крвна група Б Метаболичен тип К Оваа и следните страници се наменети за вашите записи! Нетолеранција на храна или алергии Храна: Не е дадена храна поради алергии или нетолеранција. Средства за чистење на дебелото црево Солта Епсом е најдобра за чистење на дебелото црево. 10-30 g растворени во 300 ml топла вода и испиени млаки, тоа прави вистинско чудо на елиминација. Количината на соли на Епсом треба да се прилагоди на тежината и конституцијата на пациентот. Чистењето на дебелото црево е премногу стресно за пациенти со хронично воспаление на цревата. За време на главната фаза, варењето може да се стимулира и со сок од кисела зелка или сок од лимон наутро. Ако запек се појави како дел од промена во исхраната, препорачуваме да пиете лушпи од псилиум со многу течности за поддршка на елиминацијата. Инструкции за чистење на дебелото црево може да се најдат во областа на внатрешниот терапевт на www.gesund-aktiv.com. 27
Белешки од витална и метаболна анализа (лабораторија) Дијабетична метаболичка состојба, метеж во интрахепатичниот билијарен тракт, внатрешна конгестија, лутина. Слабости во функционалното коло на бубрегот/мочниот меур. Нарушена е синтезата на хормонот Дисфункција на тироидната жлезда Слабости во лимфниот систем, слезината или во системот на гонадотропен хормон слаб метаболизам нарушен баланс на витамини План за исхрана Забелешка: Лабораториските резултати беа толкувани според натуропатски критериуми. Земени се предвид сите лабораториски вредности кои не се оптимални. Овие белешки не треба да се сфаќаат како „дијагнози“. Обемна обука се одвива на семинарите на тема „Холистичка лабораторија“. Датуми на семинари на www.gesund-aktiv.com. 29
Препорачани терапевтски агенси Ceres Cichorium intybus делува на жолчката и соларниот плексус во однос на тироидната жлезда Ceres Hedera Helix ја стимулира тироидната жлезда Regenaplex 510a го чисти стомакот и го детоксицира црниот дроб. Ceres Taraxacum urt. го стимулира метаболизмот на црниот дроб Ceres Geranium robertianum urt. ја чисти лимфата и го ублажува шокот Lycopodium D4, Carbo veg. Д6, Окубака Д2 за 60,0 мд 3 х 10 капки дневно. Забележете: Овие препораки се наменети само како предлог или идеја, а не како рецепт. 30-ти